Io mi alleno da poco in palestra con questa scheda:
A)
Stacco 4x5 2'
Trazioni 3x6 1'30
Rematore bilanciere 3x8 1'30
Pulley 3x10 1'
Alzate 90° 4x8 1'
Scrollate manubri 3x10 1'
Curl bilanciere 4x6 1'30
Hammer curl 3x10 1'
B)
Squat 4x6 2'
Leg press 3x8 1'30
Leg extension 3x10 1'
Leg curl 4x8 1'
Calf multipower 4x15 1'
C)
Panca piana bilanciere 4x6 2'
Panca inclinata manubri 3x8 1'30
Dip parallele 3x68 1'30
Croci cavi dall'alto 2x12 1'
Lento avanti bilanciere 4x6 2'
Alzate laterali 3x10 1'
French press panca piana 4x8 1'30
Pushdown 3x10 1'
Quello che io mi chiedevo, mettiamo che un certo attrezzo/macchinario sia già occupato, se io anzichè stare a perdere tempo e aspettare che si liberi passo direttamente all'esercizio dopo e poi quell'esercizio che ho saltato lo faccio non appena si libera il macchinario, l'allenamento generale perde di efficacia?
Faccio un esempio: mettiamo che nel giorno C ho appena finito di fare le dip parallele ma poi il macchinario con cui fare croci cavi dall'alto sia già occupato (ce ne è solo uno in tutta la palestra), in quel caso per non perdere tempo conviene che passo a lento avanti bilanciere per poi fare i croci cavi dall'alto non appena si libera il posto, oppure se non seguo proprio l'ordine preciso della scheda poi l'allenamento perde di efficacia?
Ovviamente questo è solo un esempio per farvi capire (il problema non si limita solo ai croci cavi dall'alto), dato che quasi sempre in palestra ho serie difficoltà a seguire l'ordine esatto degli esercizi dato che trovo sempre qualche attrezzo o macchinari tutti occupati (e per non stare a perdere tempo mi viene da passare all'esercizio successivo dove l'attrezzo è disponibile per poi recuperare l'esercizio che ho saltato in un secondo momento).
Questa cosa ha senso oppure facendo così l'allenamento perde di efficacia?
A)
Stacco 4x5 2'
Trazioni 3x6 1'30
Rematore bilanciere 3x8 1'30
Pulley 3x10 1'
Alzate 90° 4x8 1'
Scrollate manubri 3x10 1'
Curl bilanciere 4x6 1'30
Hammer curl 3x10 1'
B)
Squat 4x6 2'
Leg press 3x8 1'30
Leg extension 3x10 1'
Leg curl 4x8 1'
Calf multipower 4x15 1'
C)
Panca piana bilanciere 4x6 2'
Panca inclinata manubri 3x8 1'30
Dip parallele 3x68 1'30
Croci cavi dall'alto 2x12 1'
Lento avanti bilanciere 4x6 2'
Alzate laterali 3x10 1'
French press panca piana 4x8 1'30
Pushdown 3x10 1'
Quello che io mi chiedevo, mettiamo che un certo attrezzo/macchinario sia già occupato, se io anzichè stare a perdere tempo e aspettare che si liberi passo direttamente all'esercizio dopo e poi quell'esercizio che ho saltato lo faccio non appena si libera il macchinario, l'allenamento generale perde di efficacia?
Faccio un esempio: mettiamo che nel giorno C ho appena finito di fare le dip parallele ma poi il macchinario con cui fare croci cavi dall'alto sia già occupato (ce ne è solo uno in tutta la palestra), in quel caso per non perdere tempo conviene che passo a lento avanti bilanciere per poi fare i croci cavi dall'alto non appena si libera il posto, oppure se non seguo proprio l'ordine preciso della scheda poi l'allenamento perde di efficacia?
Ovviamente questo è solo un esempio per farvi capire (il problema non si limita solo ai croci cavi dall'alto), dato che quasi sempre in palestra ho serie difficoltà a seguire l'ordine esatto degli esercizi dato che trovo sempre qualche attrezzo o macchinari tutti occupati (e per non stare a perdere tempo mi viene da passare all'esercizio successivo dove l'attrezzo è disponibile per poi recuperare l'esercizio che ho saltato in un secondo momento).
Questa cosa ha senso oppure facendo così l'allenamento perde di efficacia?
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