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Diario di Lukinosnake

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    Diario di Lukinosnake

    Salve a tutti!

    Finalmente mi sono deciso ad aprire un diario, tuttavia non lo utilizzero' per tracciare ne' i miei progressi ne' tutti i miei allenamenti, poiche' ovviamente applico su di me anche tutti i programmi suggeriti alle persone che seguo .
    Spero che vi piaccia e che magari troviate informazioni interessanti .

    Poiche' ho avuto il piacere di collaborare anche con alcuni utenti del forum postero' qui sotto alcuni dei loro commenti, aggiornando il post nel caso ne vengano postati altri.

    Originariamente Scritto da LesPauL88 Visualizza Messaggio
    Io inizialmente ero un po’ scettico per via di tutto quello che si legge online, ma in 5/6 settimane con la keto, seguito da @lukinosnake che ancora ringrazio, ho raggiunto risultati mai visti prima
    Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
    Se non fosse stato per lukinosnake, che mi sta seguendo con allenamento e dieta e che ringrazio per tutti i benefici che ne sto traendo, sarei ancora a 3000 kcal con la pancia tipo mongolfiera. Mi trovo a distanza di soli 2 mesi con zero pancia (e gli addominali che stanno uscendo) e muscoli molto più densi. In anni mai stato così
    Originariamente Scritto da Simba76 Visualizza Messaggio
    Ragazzi, approfitto dell'apertura del diario da parte di Lukino, per lasciare una mia considerazione sul piano integrativo ed alimentare che lui stesso mi ha approntato per il cut estivo:
    Per quanto riguarda l'integrazione, vi sono un paio di prodotti alquanto "estremi" che qui su BW non è più possibile menzionare (anche se ci sono un paio di discussioni (cut 2017 e cut 2018 che aprii in sez. integrazione) dove sono menzionati e fondamentalmente sono quelli che sto usando adesso anche se con timing e dosaggi modificati in base al piano di Lukino). Sono partito il 20 maggio con il cut, ero rimasto affascinato dalla ketogenica di cui mi aveva parlato Lukino, sono abbastanza "avanzato" nel settore fitness soprattutto a livello di alimentazione (in passato, per il cut estivo, le ho provate un po tutte: metabolica, low carb, carbo cycling ecc ecc...) ma mai la ketogenica ed è stato proprio questo a convincermi a seguire un piano alimentare del genere : all'inizio ero un pò scettico, zero carbo se non quella manciata derivante dalle verdure, high fat e medium pro...dopo 5 settimane il taglio calorico è diventato abbastanza notevole (quasi - 1.000 calorie rispetto alla iper della fase di massa) ma la cosa più sbalorditiva di questa keto è stato il senso di fame molto affievolitosi...nonostante sono passato da 3.100 kcal di 5 settimane fa alle attuali 2.000: bè zero fame! In questo oltre ai chetoni ha contribuito tutta una serie di micronutrienti che Lukino ha previsto nella mia dieta con determinati timing...addirittura ho effettuato la mia prima ricarica di cho soltanto dopo 4 settimane (pur allenandomi non solo con i pesi ma anche di MMA con un team di agonisti con tutto quello che ne consegue a livello di dispendio energetico e mentale...). Dal punto di vista estetico, allo stato attuale, credo di non aver ancora perso per nulla massa muscolare...di fatti i carichi in palestra non sono scesi (se non leggermente in alcuni multiarticolari) e nemmeno le mie prestazioni in MMA, soprattutto nei vari circuiti pliometrici ad essa annessi...dopo solo 5 settimane, sono già ben in evidenza i primi due fasci addominali ed in parte si inizia a vedere anche l'ultimo (quello sulla fascia ombelicale), vascolarizzazione accentuata (nonostante la mancanza di glicogeno) e livelli di energia ancora sufficienti nonostante il marcato deficit...per esperienza diretta e non, uno dei più grossi "crucci" in cut ovviamente è la fame, proprio a livello mentale e non solo da un punto di vista meramente fisiologico...ebbene mai ho avvertito una diminuizione della stessa così marcata, a parità di deficit calorico ovviamente, tant'è che a volte a cena mi vedo "costretto" ad ingurgitare le ultime 200/300 calorie al fine di arrivare all'introito calorico prestabilito. Fin'ora non mi ero mai fatto seguire da nessuno a livello di alimentazione ma sono stato molto fortunato ad averlo fatto per la 1 volta proprio con Lukino! La mia non vuole essere "piaggeria" ma esclusivamente una disamina OGGETTIVA di quella che è stata la mia esperienza con lui. Sono sempre stato amante della verità in tutti i settori della mia vita nel bene e nel male...il "solito" problema dei cut è non tanto il "tiraggio" quello con il deficit prima o poi arriva se si parte da una buona base muscolare e metabolica ma il problema è quello della eccessiva perdita di massa...la keto, in base alla mia esperienza, è sicuramente quella che, a parità di deficit calorico, ti fa perdere meno massa muscolare possibile, la mia è una disamina empirica su me stesso e sicuramente la utilizzero' anche nelle estati a venire.
    PS: Tra l'altro, aimè, non sono più un giovincello avendo 42 anni suonati!
    Originariamente Scritto da Bigio Visualizza Messaggio
    Non sono solito scrivere, leggo le discussioni senza entrare nel forum molto spesso.
    Qui però faccio un’eccezione, ne approfitto dell’apertura del diario per spendere due parole per Luca.
    Ero già stato seguito da altre persone. Avevo esperienza dì coaching online.
    Ho deciso di provare a farmi seguire da Luca. Dopo un primo colloquio telefonico è iniziata la collaborazione.
    Partito tutto al meglio, dieta e allenamento ad hoc, preciso e puntuale.
    Allenamenti fuori dai soliti schemi e split routine ( mi alleno da tempo e ne ho visti svariati). Ci si diverte !!!
    Dieta “cucita addosso “. ( qui devo dire che molto fa l’attinenza alla stessa e l’onestà nei feedback riportati).
    Coaching: Si può parlare di tutto, sempre disponibile e in sintonia con le esigenze personali. Dà sempre la sua visone personale. Ha sempre piacere ad avere il feedback sul suo lavoro ( e non è scontato). Pronto a modificare in itinere il percorso secondo necessità. Nota molto positiva, per me, il suo interesse e supporto per la sfera “mentale”, spesso fonte di fallimenti. Devo dire che è sempre riuscito a riportarmi in carreggiata.
    In definitiva posso dire: il miglior rapporto di collaborazione che ho sperimentato e sul quale punterò in futuro ��
    Last edited by Lukinosnake; 26-01-2021, 16:26:24.
    Il mio diario

    juggernaut

    ?d????n??t/
    noun
    • a huge, powerful, and overwhelming force.






    #2
    seguo con piacere

    ciao
    Originariamente Scritto da gaetano90
    gareggiare per esibizionismo natural


    Originariamente Scritto da Magro97
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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      #3
      Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
      seguo con piacere

      ciao
      Il piacere e' mio big claudio
      Il mio diario

      juggernaut

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        #4
        Parliamo di integrazione!

        La mia integrazione giornaliera include diversi elementi. Se interessati saro' felice di spiegare i motivi e i benefici di tali integratori nel mio piano personale.
        Ovviamente, altri integratori vengono aggiunti in base ad obbiettivi e periodi.

        -Whey Isolate
        -Omega 3: 3g (990 EPA e 660 DHA giornalieri).
        -Vit D3:4000 IU
        -Vit K2 MK7: 100mcg
        -Liv 52: 4 caps
        -Ubiquinol: 100mg
        -Rhodiola Rosea: 200mg
        -Ashwaghanda KSM 66: 600mg
        -Optizinc: 30mg
        -Magnesio:400mg
        Last edited by Lukinosnake; 07-06-2019, 15:10:28.
        Il mio diario

        juggernaut

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          #5
          Ieri ho fatto gambe

          1) Leg extension
          2x15, 2x12 1x7+7 Negative +7 Positive (Stripping, con 20% riduzione carico ogni 7 reps)

          2)Squat
          2x8, 2x6, 1x4

          3) Hack squat super set reverse hack squat
          3x10 + 3x10 (Riduzione carico 25% nel reverse)

          4) Affondi super set con stacchi rumeni manubri
          3x10 + 3x10

          5) Stacco sumo manubrio super ser con Hip thrust
          2x12 + 2x12

          6) Donkey Calf
          2x15, 2x10 1x10+10+10 (Dropset)


          Song of the day
          Il mio diario

          juggernaut

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            #6
            Bene, ti ruberó tutti i segreti per l'enormitá
            Originariamente Scritto da centos
            mangio e bevo e faccio schifo


            Per ricorsi amministrativi e legali
            http://www.supremecourt.mn/home

            sigpic

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              #7
              Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
              Bene, ti ruberó tutti i segreti per l'enormitá
              Per quella "se mostra moneta tu vedere cammello"
              Il mio diario

              juggernaut

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                #8
                Originariamente Scritto da lukinosnake Visualizza Messaggio
                Parliamo di integrazione!

                La mia integrazione giornaliera include diversi elementi. Se interessati saro' felice di spiegare i motivi e i benefici di tali integratori nel mio piano personale.
                Ovviamente, altri integratori vengono aggiunti in base ad obbiettivi e periodi.

                -Whey Isolate
                -Omega 3: 3g (990 EPA e 660 DHA giornalieri).
                -Vit D3:4000 IU
                -Vit K2 MK7: 100mcg
                -Liv 52: 4 caps
                -Ubiquinol: 100mg
                -Rhodiola Rosea: 200mg
                -Ashwaghanda KSM 66: 600mg
                -Optizinc: 30mg
                -Magnesio:400mg
                La MK-7 l'hai scelta per la più facile reperibilità o hai provato entrambe le forme?
                Io personalmente mi sono trovato meglio con al MK-4. Valutazione basata sulla salute dei denti.
                Originariamente Scritto da Sean
                Bob è pure un fervente cattolico.
                E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                Alice - How long is forever?
                White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                  #9
                  Seguo

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                    La MK-7 l'hai scelta per la più facile reperibilità o hai provato entrambe le forme?
                    Io personalmente mi sono trovato meglio con al MK-4. Valutazione basata sulla salute dei denti.
                    La ragione per cui uso MK7 e' perche' e' prodotta in modo naturale con fermentazione batterica, mentre MK4 e' prodotta in modo sintetico e non ha la stessa biodisponibilita' di quella prodotta naturalmente attraverso il processo di prodotti caseari di animali nutriti ad erba.
                    Anche per questa ragione MK4 tende a rimanere in circolo per poche ore, non rimanendo ad un buon livello tutta la giornata, come richiederebbe lo scopo.

                    Inoltre, alcuni studi che lessi tempo fa mostravano che, anche quando entrambe erano prodotte in modo genuino, MK7 mostrava sempre una biodisponibilita' superiore.

                    Detto questo bisogna sottolineare che tutta la carne rossa e prodotti caseari che consumo sono allevati all'aperto e nutriti con erba. Inoltre non ho riscontrato nessun miglioramento/peggioramento nella salute dentale tra i due.
                    Last edited by Lukinosnake; 07-06-2019, 16:25:08.
                    Il mio diario

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                      #11
                      Ho comprato l'Ashwaghanda KSM 66: se​ non funziona ti denuncio
                      Originariamente Scritto da centos
                      mangio e bevo e faccio schifo


                      Per ricorsi amministrativi e legali
                      http://www.supremecourt.mn/home

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                        #12
                        Credo che appunto sia soggettivo, ho letto testimonianze in un verso e nell'altro.
                        La questione della bodisponibilità, guardando le ricerche, non mi ha convinto molto. E' vero che i livelli ematici diminiuscono più in fretta ma essi non sono una misura dell'emività o della disponibilità. Semplicemente può significare che essa venga sequestrata più in fretta nei siti attivi. Una clearance ematica veloce può ben essere un segnale di alta biodisponibilità.
                        Originariamente Scritto da Sean
                        Bob è pure un fervente cattolico.
                        E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                          Credo che appunto sia soggettivo, ho letto testimonianze in un verso e nell'altro.
                          La questione della bodisponibilità, guardando le ricerche, non mi ha convinto molto. E' vero che i livelli ematici diminiuscono più in fretta ma essi non sono una misura dell'emività o della disponibilità. Semplicemente può significare che essa venga sequestrata più in fretta nei siti attivi. Una clearance ematica veloce può ben essere un segnale di alta biodisponibilità.
                          Punto di vista interessante, ma per me il deal breaker e' stato il fatto che MK7 e' facile da trovare prodotta naturalmente, mentre MK4 abbastanza impossibile.

                          Quando vengono prodotte cosi' la loro utilita' si abbassa moltissimo, un po' come succede per la vit C, venduta sotto forma di acido ascorbico.
                          Il mio diario

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                            #14
                            Ragazzi, approfitto dell'apertura del diario da parte di Lukino, per lasciare una mia considerazione sul piano integrativo ed alimentare che lui stesso mi ha approntato per il cut estivo:
                            Per quanto riguarda l'integrazione, vi sono un paio di prodotti alquanto "estremi" che qui su BW non è più possibile menzionare (anche se ci sono un paio di discussioni (cut 2017 e cut 2018 che aprii in sez. integrazione) dove sono menzionati e fondamentalmente sono quelli che sto usando adesso anche se con timing e dosaggi modificati in base al piano di Lukino). Sono partito il 20 maggio con il cut, ero rimasto affascinato dalla ketogenica di cui mi aveva parlato Lukino, sono abbastanza "avanzato" nel settore fitness soprattutto a livello di alimentazione (in passato, per il cut estivo, le ho provate un po tutte: metabolica, low carb, carbo cycling ecc ecc...) ma mai la ketogenica ed è stato proprio questo a convincermi a seguire un piano alimentare del genere : all'inizio ero un pò scettico, zero carbo se non quella manciata derivante dalle verdure, high fat e medium pro...dopo 5 settimane il taglio calorico è diventato abbastanza notevole (quasi - 1.000 calorie rispetto alla iper della fase di massa) ma la cosa più sbalorditiva di questa keto è stato il senso di fame molto affievolitosi...nonostante sono passato da 3.100 kcal di 5 settimane fa alle attuali 2.000: bè zero fame! In questo oltre ai chetoni ha contribuito tutta una serie di micronutrienti che Lukino ha previsto nella mia dieta con determinati timing...addirittura ho effettuato la mia prima ricarica di cho soltanto dopo 4 settimane (pur allenandomi non solo con i pesi ma anche di MMA con un team di agonisti con tutto quello che ne consegue a livello di dispendio energetico e mentale...). Dal punto di vista estetico, allo stato attuale, credo di non aver ancora perso per nulla massa muscolare...di fatti i carichi in palestra non sono scesi (se non leggermente in alcuni multiarticolari) e nemmeno le mie prestazioni in MMA, soprattutto nei vari circuiti pliometrici ad essa annessi...dopo solo 5 settimane, sono già ben in evidenza i primi due fasci addominali ed in parte si inizia a vedere anche l'ultimo (quello sulla fascia ombelicale), vascolarizzazione accentuata (nonostante la mancanza di glicogeno) e livelli di energia ancora sufficienti nonostante il marcato deficit...per esperienza diretta e non, uno dei più grossi "crucci" in cut ovviamente è la fame, proprio a livello mentale e non solo da un punto di vista meramente fisiologico...ebbene mai ho avvertito una diminuizione della stessa così marcata, a parità di deficit calorico ovviamente, tant'è che a volte a cena mi vedo "costretto" ad ingurgitare le ultime 200/300 calorie al fine di arrivare all'introito calorico prestabilito. Fin'ora non mi ero mai fatto seguire da nessuno a livello di alimentazione ma sono stato molto fortunato ad averlo fatto per la 1 volta proprio con Lukino! La mia non vuole essere "piaggeria" ma esclusivamente una disamina OGGETTIVA di quella che è stata la mia esperienza con lui. Sono sempre stato amante della verità in tutti i settori della mia vita nel bene e nel male...il "solito" problema dei cut è non tanto il "tiraggio" quello con il deficit prima o poi arriva se si parte da una buona base muscolare e metabolica ma il problema è quello della eccessiva perdita di massa...la keto, in base alla mia esperienza, è sicuramente quella che, a parità di deficit calorico, ti fa perdere meno massa muscolare possibile, la mia è una disamina empirica su me stesso e sicuramente la utilizzero' anche nelle estati a venire.
                            PS: Tra l'altro, aimè, non sono più un giovincello avendo 42 anni suonati!
                            Last edited by Simba76; 25-06-2019, 18:19:02.
                            sigpic

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                              #15
                              mi è stato detto che basta scrivere qui che poi si diventa enormi quindi....eccomi !!!!
                              I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.

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