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Discussione: Diario di Lukinosnake

  1. #1
    Bodyweb Senior

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    Cool Diario di Lukinosnake


    Salve a tutti!

    Finalmente mi sono deciso ad aprire un diario, tuttavia non lo utilizzero' per tracciare ne' i miei progressi ne' tutti i miei allenamenti, poiche' ovviamente applico su di me anche tutti i programmi suggeriti alle persone che seguo .

    Utilizzero' il diario maggiormente per mostrare alcuni esempi di sedute di allenamento per far capire il mio stile, discutere di alimentazione, integrazione, studi scentifici interessanti e gusti personali in fatto di musica, cibo e viaggi.
    Spero che vi piaccia e che magari troviate informazioni interessanti .

    Poiche' ho avuto il piacere di collaborare anche con alcuni utenti del forum postero' qui sotto alcuni dei loro commenti, aggiornando il post nel caso ne vengano postati altri.

    Citazione Originariamente Scritto da LesPauL88 Visualizza Messaggio
    Io inizialmente ero un po’ scettico per via di tutto quello che si legge online, ma in 5/6 settimane con la keto, seguito da @lukinosnake che ancora ringrazio, ho raggiunto risultati mai visti prima
    Citazione Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
    Se non fosse stato per lukinosnake, che mi sta seguendo con allenamento e dieta e che ringrazio per tutti i benefici che ne sto traendo, sarei ancora a 3000 kcal con la pancia tipo mongolfiera. Mi trovo a distanza di soli 2 mesi con zero pancia (e gli addominali che stanno uscendo) e muscoli molto più densi. In anni mai stato così
    Citazione Originariamente Scritto da Simba76 Visualizza Messaggio
    Ragazzi, approfitto dell'apertura del diario da parte di Lukino, per lasciare una mia considerazione sul piano integrativo ed alimentare che lui stesso mi ha approntato per il cut estivo:
    Per quanto riguarda l'integrazione, vi sono un paio di prodotti alquanto "estremi" che qui su BW non è più possibile menzionare (anche se ci sono un paio di discussioni (cut 2017 e cut 2018 che aprii in sez. integrazione) dove sono menzionati e fondamentalmente sono quelli che sto usando adesso anche se con timing e dosaggi modificati in base al piano di Lukino). Sono partito il 20 maggio con il cut, ero rimasto affascinato dalla ketogenica di cui mi aveva parlato Lukino, sono abbastanza "avanzato" nel settore fitness soprattutto a livello di alimentazione (in passato, per il cut estivo, le ho provate un po tutte: metabolica, low carb, carbo cycling ecc ecc...) ma mai la ketogenica ed è stato proprio questo a convincermi a seguire un piano alimentare del genere : all'inizio ero un pò scettico, zero carbo se non quella manciata derivante dalle verdure, high fat e medium pro...dopo 5 settimane il taglio calorico è diventato abbastanza notevole (quasi - 1.000 calorie rispetto alla iper della fase di massa) ma la cosa più sbalorditiva di questa keto è stato il senso di fame molto affievolitosi...nonostante sono passato da 3.100 kcal di 5 settimane fa alle attuali 2.000: bè zero fame! In questo oltre ai chetoni ha contribuito tutta una serie di micronutrienti che Lukino ha previsto nella mia dieta con determinati timing...addirittura ho effettuato la mia prima ricarica di cho soltanto dopo 4 settimane (pur allenandomi non solo con i pesi ma anche di MMA con un team di agonisti con tutto quello che ne consegue a livello di dispendio energetico e mentale...). Dal punto di vista estetico, allo stato attuale, credo di non aver ancora perso per nulla massa muscolare...di fatti i carichi in palestra non sono scesi (se non leggermente in alcuni multiarticolari) e nemmeno le mie prestazioni in MMA, soprattutto nei vari circuiti pliometrici ad essa annessi...dopo solo 5 settimane, sono già ben in evidenza i primi due fasci addominali ed in parte si inizia a vedere anche l'ultimo (quello sulla fascia ombelicale), vascolarizzazione accentuata (nonostante la mancanza di glicogeno) e livelli di energia ancora sufficienti nonostante il marcato deficit...per esperienza diretta e non, uno dei più grossi "crucci" in cut ovviamente è la fame, proprio a livello mentale e non solo da un punto di vista meramente fisiologico...ebbene mai ho avvertito una diminuizione della stessa così marcata, a parità di deficit calorico ovviamente, tant'è che a volte a cena mi vedo "costretto" ad ingurgitare le ultime 200/300 calorie al fine di arrivare all'introito calorico prestabilito. Fin'ora non mi ero mai fatto seguire da nessuno a livello di alimentazione ma sono stato molto fortunato ad averlo fatto per la 1 volta proprio con Lukino! La mia non vuole essere "piaggeria" ma esclusivamente una disamina OGGETTIVA di quella che è stata la mia esperienza con lui. Sono sempre stato amante della verità in tutti i settori della mia vita nel bene e nel male...il "solito" problema dei cut è non tanto il "tiraggio" quello con il deficit prima o poi arriva se si parte da una buona base muscolare e metabolica ma il problema è quello della eccessiva perdita di massa...la keto, in base alla mia esperienza, è sicuramente quella che, a parità di deficit calorico, ti fa perdere meno massa muscolare possibile, la mia è una disamina empirica su me stesso e sicuramente la utilizzero' anche nelle estati a venire.
    PS: Tra l'altro, aimè, non sono più un giovincello avendo 42 anni suonati!
    Citazione Originariamente Scritto da Bigio Visualizza Messaggio
    Non sono solito scrivere, leggo le discussioni senza entrare nel forum molto spesso.
    Qui però faccio un’eccezione, ne approfitto dell’apertura del diario per spendere due parole per Luca.
    Ero già stato seguito da altre persone. Avevo esperienza dì coaching online.
    Ho deciso di provare a farmi seguire da Luca. Dopo un primo colloquio telefonico è iniziata la collaborazione.
    Partito tutto al meglio, dieta e allenamento ad hoc, preciso e puntuale.
    Allenamenti fuori dai soliti schemi e split routine ( mi alleno da tempo e ne ho visti svariati). Ci si diverte !!!
    Dieta “cucita addosso “. ( qui devo dire che molto fa l’attinenza alla stessa e l’onestà nei feedback riportati).
    Coaching: Si può parlare di tutto, sempre disponibile e in sintonia con le esigenze personali. Dà sempre la sua visone personale. Ha sempre piacere ad avere il feedback sul suo lavoro ( e non è scontato). Pronto a modificare in itinere il percorso secondo necessità. Nota molto positiva, per me, il suo interesse e supporto per la sfera “mentale”, spesso fonte di fallimenti. Devo dire che è sempre riuscito a riportarmi in carreggiata.
    In definitiva posso dire: il miglior rapporto di collaborazione che ho sperimentato e sul quale punterò in futuro ��
    Ultima modifica di Lukinosnake; 05-07-2019 alle 17:29:17

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  3. #2
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    ciao

  4. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
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    Il piacere e' mio big claudio

  5. #4
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    Parliamo di integrazione!

    La mia integrazione giornaliera include diversi elementi. Se interessati saro' felice di spiegare i motivi e i benefici di tali integratori nel mio piano personale.
    Ovviamente, altri integratori vengono aggiunti in base ad obbiettivi e periodi.

    -Whey Isolate
    -Omega 3: 3g (990 EPA e 660 DHA giornalieri).
    -Vit D3:4000 IU
    -Vit K2 MK7: 100mcg
    -Liv 52: 4 caps
    -Ubiquinol: 100mg
    -Rhodiola Rosea: 200mg
    -Ashwaghanda KSM 66: 600mg
    -Optizinc: 30mg
    -Magnesio:400mg
    Ultima modifica di Lukinosnake; 07-06-2019 alle 14:10:28

  6. #5
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    Ieri ho fatto gambe

    1) Leg extension
    2x15, 2x12 1x7+7 Negative +7 Positive (Stripping, con 20% riduzione carico ogni 7 reps)

    2)Squat
    2x8, 2x6, 1x4

    3) Hack squat super set reverse hack squat
    3x10 + 3x10 (Riduzione carico 25% nel reverse)

    4) Affondi super set con stacchi rumeni manubri
    3x10 + 3x10

    5) Stacco sumo manubrio super ser con Hip thrust
    2x12 + 2x12

    6) Donkey Calf
    2x15, 2x10 1x10+10+10 (Dropset)


    Song of the day

  7. #6
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    Bene, ti ruberó tutti i segreti per l'enormitá
    Citazione Originariamente Scritto da Jehuty Visualizza Messaggio
    Non siate scortesi ed offensivi.
    Citazione Originariamente Scritto da madmas Visualizza Messaggio
    Scusa Mario, sei omosessuale?

  8. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
    Bene, ti ruberó tutti i segreti per l'enormitá
    Per quella "se mostra moneta tu vedere cammello"

  9. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da lukinosnake Visualizza Messaggio
    Parliamo di integrazione!

    La mia integrazione giornaliera include diversi elementi. Se interessati saro' felice di spiegare i motivi e i benefici di tali integratori nel mio piano personale.
    Ovviamente, altri integratori vengono aggiunti in base ad obbiettivi e periodi.

    -Whey Isolate
    -Omega 3: 3g (990 EPA e 660 DHA giornalieri).
    -Vit D3:4000 IU
    -Vit K2 MK7: 100mcg
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    La MK-7 l'hai scelta per la più facile reperibilità o hai provato entrambe le forme?
    Io personalmente mi sono trovato meglio con al MK-4. Valutazione basata sulla salute dei denti.
    Citazione Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio
    Bob è pure un fervente cattolico.
    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

    Alice - How long is forever?
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  10. #9
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  11. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
    La MK-7 l'hai scelta per la più facile reperibilità o hai provato entrambe le forme?
    Io personalmente mi sono trovato meglio con al MK-4. Valutazione basata sulla salute dei denti.
    La ragione per cui uso MK7 e' perche' e' prodotta in modo naturale con fermentazione batterica, mentre MK4 e' prodotta in modo sintetico e non ha la stessa biodisponibilita' di quella prodotta naturalmente attraverso il processo di prodotti caseari di animali nutriti ad erba.
    Anche per questa ragione MK4 tende a rimanere in circolo per poche ore, non rimanendo ad un buon livello tutta la giornata, come richiederebbe lo scopo.

    Inoltre, alcuni studi che lessi tempo fa mostravano che, anche quando entrambe erano prodotte in modo genuino, MK7 mostrava sempre una biodisponibilita' superiore.

    Detto questo bisogna sottolineare che tutta la carne rossa e prodotti caseari che consumo sono allevati all'aperto e nutriti con erba. Inoltre non ho riscontrato nessun miglioramento/peggioramento nella salute dentale tra i due.
    Ultima modifica di Lukinosnake; 07-06-2019 alle 15:25:08

  12. #11
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    Ho comprato l'Ashwaghanda KSM 66: se​ non funziona ti denuncio
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    Citazione Originariamente Scritto da madmas Visualizza Messaggio
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  13. #12
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    Credo che appunto sia soggettivo, ho letto testimonianze in un verso e nell'altro.
    La questione della bodisponibilità, guardando le ricerche, non mi ha convinto molto. E' vero che i livelli ematici diminiuscono più in fretta ma essi non sono una misura dell'emività o della disponibilità. Semplicemente può significare che essa venga sequestrata più in fretta nei siti attivi. Una clearance ematica veloce può ben essere un segnale di alta biodisponibilità.
    Citazione Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio
    Bob è pure un fervente cattolico.
    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

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  14. #13
    Bodyweb Senior

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    Citazione Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
    Credo che appunto sia soggettivo, ho letto testimonianze in un verso e nell'altro.
    La questione della bodisponibilità, guardando le ricerche, non mi ha convinto molto. E' vero che i livelli ematici diminiuscono più in fretta ma essi non sono una misura dell'emività o della disponibilità. Semplicemente può significare che essa venga sequestrata più in fretta nei siti attivi. Una clearance ematica veloce può ben essere un segnale di alta biodisponibilità.
    Punto di vista interessante, ma per me il deal breaker e' stato il fatto che MK7 e' facile da trovare prodotta naturalmente, mentre MK4 abbastanza impossibile.

    Quando vengono prodotte cosi' la loro utilita' si abbassa moltissimo, un po' come succede per la vit C, venduta sotto forma di acido ascorbico.

  15. #14
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    Ragazzi, approfitto dell'apertura del diario da parte di Lukino, per lasciare una mia considerazione sul piano integrativo ed alimentare che lui stesso mi ha approntato per il cut estivo:
    Per quanto riguarda l'integrazione, vi sono un paio di prodotti alquanto "estremi" che qui su BW non è più possibile menzionare (anche se ci sono un paio di discussioni (cut 2017 e cut 2018 che aprii in sez. integrazione) dove sono menzionati e fondamentalmente sono quelli che sto usando adesso anche se con timing e dosaggi modificati in base al piano di Lukino). Sono partito il 20 maggio con il cut, ero rimasto affascinato dalla ketogenica di cui mi aveva parlato Lukino, sono abbastanza "avanzato" nel settore fitness soprattutto a livello di alimentazione (in passato, per il cut estivo, le ho provate un po tutte: metabolica, low carb, carbo cycling ecc ecc...) ma mai la ketogenica ed è stato proprio questo a convincermi a seguire un piano alimentare del genere : all'inizio ero un pò scettico, zero carbo se non quella manciata derivante dalle verdure, high fat e medium pro...dopo 5 settimane il taglio calorico è diventato abbastanza notevole (quasi - 1.000 calorie rispetto alla iper della fase di massa) ma la cosa più sbalorditiva di questa keto è stato il senso di fame molto affievolitosi...nonostante sono passato da 3.100 kcal di 5 settimane fa alle attuali 2.000: bè zero fame! In questo oltre ai chetoni ha contribuito tutta una serie di micronutrienti che Lukino ha previsto nella mia dieta con determinati timing...addirittura ho effettuato la mia prima ricarica di cho soltanto dopo 4 settimane (pur allenandomi non solo con i pesi ma anche di MMA con un team di agonisti con tutto quello che ne consegue a livello di dispendio energetico e mentale...). Dal punto di vista estetico, allo stato attuale, credo di non aver ancora perso per nulla massa muscolare...di fatti i carichi in palestra non sono scesi (se non leggermente in alcuni multiarticolari) e nemmeno le mie prestazioni in MMA, soprattutto nei vari circuiti pliometrici ad essa annessi...dopo solo 5 settimane, sono già ben in evidenza i primi due fasci addominali ed in parte si inizia a vedere anche l'ultimo (quello sulla fascia ombelicale), vascolarizzazione accentuata (nonostante la mancanza di glicogeno) e livelli di energia ancora sufficienti nonostante il marcato deficit...per esperienza diretta e non, uno dei più grossi "crucci" in cut ovviamente è la fame, proprio a livello mentale e non solo da un punto di vista meramente fisiologico...ebbene mai ho avvertito una diminuizione della stessa così marcata, a parità di deficit calorico ovviamente, tant'è che a volte a cena mi vedo "costretto" ad ingurgitare le ultime 200/300 calorie al fine di arrivare all'introito calorico prestabilito. Fin'ora non mi ero mai fatto seguire da nessuno a livello di alimentazione ma sono stato molto fortunato ad averlo fatto per la 1 volta proprio con Lukino! La mia non vuole essere "piaggeria" ma esclusivamente una disamina OGGETTIVA di quella che è stata la mia esperienza con lui. Sono sempre stato amante della verità in tutti i settori della mia vita nel bene e nel male...il "solito" problema dei cut è non tanto il "tiraggio" quello con il deficit prima o poi arriva se si parte da una buona base muscolare e metabolica ma il problema è quello della eccessiva perdita di massa...la keto, in base alla mia esperienza, è sicuramente quella che, a parità di deficit calorico, ti fa perdere meno massa muscolare possibile, la mia è una disamina empirica su me stesso e sicuramente la utilizzero' anche nelle estati a venire.
    PS: Tra l'altro, aimè, non sono più un giovincello avendo 42 anni suonati!
    Ultima modifica di Simba76; 25-06-2019 alle 17:19:02

  16. #15
    Bodyweb Zenior L'avatar di salsa
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    mi è stato detto che basta scrivere qui che poi si diventa enormi quindi....eccomi !!!!
    I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.

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