Salve a tutti, frequento la palestra da circa 7 mesi (3 volte a settimana) e volevo provare a creare una scheda Push-Pull-Legs, ma non so se il volume allenante è sufficiente. Aumentando l'intensità (quindi diminuendo i tempi di recupero, credo), posso compensare questo fattore? Vi posto la scheda:
A:
Panca 6x5
Panca inclinata 4x12
Croci Panca 3x15
Military Press 4x12
Alzate Laterali 3x15
French press 4x12
Pushdown 4x12
B:
Squat 6x5
Leg ext 4x10
Leg curl 4x10
Polpacci
Addominali
C:
Stacco sumo 6x5
Rematore bil. 4x12
Lat machine 4x12
Curl bilanciere 4x12
Curl ai cavi 4x12
A:
Panca 6x5
Panca inclinata 4x12
Croci Panca 3x15
Military Press 4x12
Alzate Laterali 3x15
French press 4x12
Pushdown 4x12
B:
Squat 6x5
Leg ext 4x10
Leg curl 4x10
Polpacci
Addominali
C:
Stacco sumo 6x5
Rematore bil. 4x12
Lat machine 4x12
Curl bilanciere 4x12
Curl ai cavi 4x12
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