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Discussione: Programmazione 3 mesi

  1. #2131
    Bodyweb Senior
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    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Buon per te oggi orecchiette di grano arso braciole frutta secca e sbriciolata più 3 bicchieri di vino fino a domani sono apposto

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  3. #2132
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Alla fine basmati, petto di pollo alla piastra e un insalata mista.
    Non c'è stato il pranzetto domenicale. X fortuna mia moglie è compiacente. Fosse x lei si potrebbe mangiare sempre così.
    Riccardo Ti piacciono i tortelli di zucca con burro fuso e grana?? Me li ha fatti a mano mia nonna e sono andato fuori di testa.. una zuppiera x 4 persone ahahah

  4. I seguenti 2 utenti hanno messo Like a David Lion 94 per questo utile post :

    fedeita (22-11-2021), riccardo III (21-11-2021)

  5. #2133
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Alla fine basmati, petto di pollo alla piastra e un insalata mista.
    pranzo uguale per me, tranne l’insalata

    poca voglia di mettermi li a cucinare chissà cosa
    Citazione Originariamente Scritto da gaetano90 Visualizza Messaggio
    gareggiare per esibizionismo natural


    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  6. #2134
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    WO dorso-bicipiti

    Lat 3x10 75kg
    Pulley in allungamento 3x12 70kg

    Seal row a 30°con manubri 2x12 20kg
    Alzate a 90 2x30 5kg

    Rematore Yates 2x10 60kg
    Scrollate 2x15 60kg

    Curl mono al cavo basso 4x10

    18 set allenanti + set di avvicinamento, il volume più o meno è sempre quello, i carichi moderatamente bassi, lavoro focalizzato alzando le altre variabili, tut, rom.

    Sto facendo il sealrow x preaffaticare salvaguardando bassa schiena, x questo il rematore è x ultimo e con carico basso. Se avessi a disposizione una rowing machine, eliminerei subito il sealrow con cui non ho un gran feeling ( non mi piace dal punto di vista respiratorio).

    Oggi il post wo è al limite del disagio, infatti l'ho postato in opportuna sede.

    Crema di pollo, omogeneizzato: petto pollo 300g, riso 150g, 1 patata piccola. Tutto lessato poi frullato. Un filo d'olio e una macinata di pepe.
    Praticamente proteine predigerite e CHO...

  7. #2135
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    Alimentazione:

    Riporto la cena di questa sera, un piatto unico, semplice, colorato, a base di riso e pesce.

    Ingredienti x 2 persone: basmati 300g, merluzzo 350g, gamberetti sgusciati 100g, 3 zucchine, 200g di zucca, peperoncino fresco, un broccolo piccolo.

    Ho saltato in padella ( leggermente unta) la verdura tagliata a dadini, una volta cotta ho aggiunto i gamberetti e saltato a fiamma viva.
    Ho lessato il merluzzo.
    Ho lessato il riso.

    Ho unito il tutto e saltato nuovamente, fino a rendere il riso leggermente croccante.

    La verdura è cotta al dente, lasciando un po' di consistenza altrimenti viene un pappone.

    Inviato dal mio M2004J19C utilizzando Tapatalk

  8. I seguenti 2 utenti hanno messo Like a riccardo III per questo utile post :

    madrak (25-11-2021), Mario12 (22-11-2021)

  9. #2136
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    Sembra una paelia

  10. #2137
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    Citazione Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
    Sembra una paelia
    Sembra, ma la paella viene preparata in un altro modo. Ed è anche più buona ( la paella)

  11. #2138
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    bella botta , più che altro il basmati ...
    io nell'ultimo periodo mi sto trovando bene con il carnaroli della coop , ma per ricette come questa non so se sia tanto adatto

  12. #2139
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    Citazione Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
    bella botta , più che altro il basmati ...
    io nell'ultimo periodo mi sto trovando bene con il carnaroli della coop , ma per ricette come questa non so se sia tanto adatto
    Oddio perché bella botta?
    Ho cucina x me è mia moglie, 300g di riso basmati in 2 non è tanto. Il carnaroli è indicato x risotti, tira acqua, molla amido e se non stai attento fai un pappone. In alternativa al basmati preferisco il parbolied, quello x le insalate di riso, i chicchi restano separati e butta meno amido.

  13. #2140
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    Citazione Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
    bella botta , più che altro il basmati ...
    io nell'ultimo periodo mi sto trovando bene con il carnaroli della coop , ma per ricette come questa non so se sia tanto adatto
    150 grammi di basmati si mangiano senza problemi.
    il problema è quando la grammatura sale a 250/300
    grammi…in quel caso meglio pasta o riso parboiled
    Citazione Originariamente Scritto da gaetano90 Visualizza Messaggio
    gareggiare per esibizionismo natural


    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
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  14. #2141
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    Citazione Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
    150 grammi di basmati si mangiano senza problemi.
    il problema è quando la grammatura sale a 250/300
    grammi…in quel caso meglio pasta o riso parboiled
    peró tenendo conto anche del resto o riferito al solo riso ?
    comunque hai ragione , per le grosse quantità gli alimenti raffinati con poche fibre sono molto più agevoli

  15. #2142
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    WO gambe , focus quad

    Leg ext 6x20 80/60kg
    Pressa 6x20/15 200kg

    Iperext 2x20 bw
    Leg curl 2x20
    Calf 4x20

    20 set totali, di cui 12 x i quad ( escluse le serie di avvicinamento)
    Terzo wo di fila, domani riposo, da oggi ho iniziato a focalizzare i wo, quindi riprenderò la PPL + ppl che facevo prima di partire, ovvero una split 6 con richiami.

    La tabella è questa:
    Push 1 focus petto
    Pull 1 focus grandorsale
    Leg 1 focus quad
    Push 2 focus spalle
    Pull2 focus trapezio
    Leg2 focus femorale

    Durante il cantiere ho fatto comunque uno splittaggio in 6 wo, ma ogni wo lavoravoun solo gruppo.

    con la PPL comunque il giorno con focus petto farò anche un ex specifico x deltoide ( alzate laterali) e tricipite, inquadrabile come richiamo, parola questa che non mi piace molto, ma alla fine è solo un termine, la sostanza non cambia.

    Anche oggi come post wo ho rifatto lo sbobbone, alias crema di pollo, alias omogeneizzato: petto di pollo 300, riso 150, lessati insieme e frullati a crema, spolverata di pepe. Oggi senza evo.
    Forse 300g di pollo sono troppi, x un buon risultato basterebbe la metà. Parlo di volumi e consistenza.

  16. Il seguente utente ha messo Like a riccardo III per il seguente post:

    madrak (25-11-2021)

  17. #2143
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Alimentazione:

    Riporto la cena di questa sera, un piatto unico, semplice, colorato, a base di riso e pesce.

    Ingredienti x 2 persone: basmati 300g, merluzzo 350g, gamberetti sgusciati 100g, 3 zucchine, 200g di zucca, peperoncino fresco, un broccolo piccolo.

    Ho saltato in padella ( leggermente unta) la verdura tagliata a dadini, una volta cotta ho aggiunto i gamberetti e saltato a fiamma viva.
    Ho lessato il merluzzo.
    Ho lessato il riso.

    Ho unito il tutto e saltato nuovamente, fino a rendere il riso leggermente croccante.

    ti rubo la ricetta, io adoro il riso......

  18. #2144
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    Citazione Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
    ti rubo la ricetta, io adoro il riso......
    Ciao madrak, io metto sempre ricette e allego foto, il diario è pieno di piatti.

    Ti dico che il riso utilizzato è un basmati lessato in acqua con un po' di curcuma, che lo colora di giallo.
    Per fare piatti di riso saltato va bene anche un altro tipo di riso, magari evita le qualità da risotto, altrimenti rischi il pappone.

    Tipologia di vegetali e pesce è variabile, puoi metterci quello che preferisci.

  19. Il seguente utente ha messo Like a riccardo III per il seguente post:

    madrak (25-11-2021)

  20. #2145
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    Wo SPALLE petto tricipiti

    Lento avanti multipower, ramping a +50kg, 5x10 scalando peso
    Alzate laterali 2x20 10kg
    Alzate laterali cavi 2x10 10kg

    Aperture panca 30° 3x15 15kg

    Pullover 2x20 30kg

    Push down 4x10


    18 set totali escluso il riscaldamento.

    Dopo tanto tempo ho ripreso le distensioni sopra testa al multipower, nessun fastidio, carichi medio-bassi, solo in un set sono arrivato a caricare 50kg ( oltre il peso dell'accrocco), poi ho proseguito scalando il peso.
    Il ramping è partito dalla sbarra vuota e man mano aggiungendo piastre da 5 kg x lato, quidi un bel riscaldamento.

    X il petto ho fatto solo aperture con manubri, come ex diretto, e ho proseguito col pullover, un ex che coinvolge egregiamente pettorale e tricipite capo lungo, poi, a seconda della esecuzione e focus anche il dorsale.

    Il push down ha terminato il tricipite che aveva già lavorato in spinta nel lento avanti e in allungamento nel pullover.

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