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Discussione: Programmazione 3 mesi

  1. #2146
    Bodyweb Advanced L'avatar di madrak
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    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Alla fine basmati, petto di pollo alla piastra e un insalata mista.
    Non c'è stato il pranzetto domenicale. X fortuna mia moglie è compiacente. Fosse x lei si potrebbe mangiare sempre così.
    pure io, al diavolo intingoli etc...

    Citazione Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
    Ti dico che il riso utilizzato è un basmati lessato in acqua con un po' di curcuma, che lo colora di giallo.
    Per fare piatti di riso saltato va bene anche un altro tipo di riso, magari evita le qualità da risotto, altrimenti rischi il pappone.
    .
    da quando l'ho scoperto ho provato a farci anche qualche risotto con risultati anche soddisfacienti..... odio i risotti papponi, i chicchi devono essere integri...

  2. Il seguente utente ha messo Like a madrak per il seguente post:

    riccardo III (25-11-2021)

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  4. #2147
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    WO dorso-bicipiti ( focus centro schiena/trapezio)

    Lat pesa triangolo 3x10 riascaldamento 50-60-70kg

    Pulley 3x10 60-70-80kg

    Rematore T-bar ramping ( 6 set) 1x10 60kg

    Rematore manubrio 3x12 30kg

    Curl alternato manubri 3x10 20kg
    Curl bilancere 2x15 20kg


    WO un po' sofferto, ho ridotto il volume a 15 set. ( ero stanco)

    Avevo fatto il dorso lunedì scorso, e solo da ieri ho iniziato a splittare il lavoro, quindi c'è stata un po' di sovrapposizione, x questo motivo non ho incluso le scrollate x trapezio alto, ,le avevo già fatte.

    La lat machine lho fatta basculando il busto, quindi il tiro da verticale diventa orizzontale.
    Tutto il wo è basato sul tiro orizzontale, quindi focus centro schiena.

    Adesso andando avanti con i wo differenziati, la situazione dovrebbe migliorare, recupero migliore e carichi in salita.

  5. Il seguente utente ha messo Like a riccardo III per il seguente post:

    madrak (26-11-2021)

  6. #2148
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    WO gambe focus posteriori

    Calf seduto 4x20 40kg
    Calf in piedi 4x20 70kg ultima in stripping

    Leg curl seduto 4x20 50kg
    Iperext 3x20 +10kg

    Pressa 3x15 200kg
    Leg ext 3x20 80kg

    21 set escluso avvicinamento.
    wo con focus femorali, pressa eseguita con piedi posizionati nel limite superiore della pedana, stance media ( La stance larga andrebbe bene comunque , ma il focus andrebbe su gluteo , femorali e adduttori)

    Alla fine un po' di lavoro sui quad l'ho fatto, come da programma.

  7. I seguenti 2 utenti hanno messo Like a riccardo III per questo utile post :

    claudio96 (28-11-2021), madrak (29-11-2021)

  8. #2149
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    WO petto (spalle) Tricipiti

    Croci ai cavi 4x20 20kg

    Panca declinata Smith, ramping a +80kg, 1x n stripping 80-70-60-50-40-30kg

    Panca 30° Smith 4x10 +50kg

    Aperture manubri 3x15 20kg


    Alzate laterali cavi 3x20

    Panca stretta smith 3x10 +40kg
    Push down 3x10 30kg

    21 set allenanti, esclusi tutti quelli di avvicinamento.

    Ho iniziato con un pre exausting del pettorale ai cavi

    Poi una serie in stripping alla Smith, partendo da un carico non ben definito, probabilmente l'accrocco peserà 25 kg poiché è un bilancere da 50 più le guide, ho aggiunto 80kg ( Quindi sarebbero 105) e ho scalato fino a 30 ( 55), reps non pervenute.

    Poi 3 set su panca a 30° sempre alla Smith e ho concluso con un ex in allungamento, aperture con manubri su panca piana.

    X il tricipite non ho fatto ex in allungamento, poiché il prossimo wo coinvolgerà il capo lungo del tricipite con le varie lat machine, x evitare troppa sovrapposizione l'ho risparmiato.

    Integrazione: il pre wo di stamattina è stato molto efficace, 500mg paracetamolo, 200mg caffeina anidra, 8g bcaa.
    Intra wo acqua con elettroliti.
    Post wo adesso lo preparo, farò 200g di penne rigate con 200g di merluzzo, pomodoro,aglio, prezzemolo, peperoncino fresco. Un multivit, 5000ui d3.

    In queste prime settimane di rientro in palestra e di ripristino alimentazione ( carboidrati) ho ripreso i 4 kg persi, 88kg.

  9. Il seguente utente ha messo Like a riccardo III per il seguente post:

    madrak (29-11-2021)

  10. #2150
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    Come mai il paracetamolo?

  11. #2151
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    Citazione Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
    Come mai il paracetamolo?
    Perché l'aspirina non la uso, da sempre.
    Quando sono mezzomezzo e un po' acciaccato prendo un paracetamolo 500 in associazione con caffeina anidra 200. Il paracetamolo ha proprietà antinfiammatorie insignificanti e non inficia assolutamente il wo. Più che altro fa da analgesico/ antipiretico.

    Altra soluzione valida è il nurofen, ibuprofene 200, pseudoefedrina 30. Anche lì associazione con caffeina e il pre wo è fatto.

    Domani riposo comunque.

    Magari se mi gira vado a fare ste benedette analisi x vedere se il colesterolo si è abbassato.

    Nel frattempo hanno arrestato il mio medico, Passarini Mauro, esercitava qui a Marina di Ravenna, dettagli della vicenda on line...

  12. #2152
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    i migliori allenamenti me li sono fatti con Tramadolo+DMAA preworkout
    Citazione Originariamente Scritto da gaetano90 Visualizza Messaggio
    gareggiare per esibizionismo natural


    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  13. #2153
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    i migliori allenamenti me li sono fatti con Tramadolo+DMAA preworkout
    Il primo ce l'ho, ma non lo userei mai x allenarmi, diciamo che da un po' di sonnolenza... mischiato a quell'altro ci vai a ballare all'after

  14. #2154
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    Citazione Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
    i migliori allenamenti me li sono fatti con Tramadolo+DMAA preworkout
    Di cosa ti facevi quando andavi in bici?
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270


  15. #2155
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    Di cosa ti facevi quando andavi in bici?

  16. #2156
    L'inchiappagalline
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    Citazione Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
    Di cosa ti facevi quando andavi in bici?
    niente, ero troppo giovane
    però sapevo benissimo cosa mi sarebbe aspettato se avessi continuato
    Citazione Originariamente Scritto da gaetano90 Visualizza Messaggio
    gareggiare per esibizionismo natural


    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  17. #2157
    Bodyweb Advanced L'avatar di madrak
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    ma perchè assumete antinfiammatori dopo i wo???

  18. #2158
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    Citazione Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
    ma perchè assumete antinfiammatori dopo i wo???
    Non hanno parlato di antinfiammatori...ma di antidolorifici. Il perche' mi sembra palese...avevano male da qualche parte.
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
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  19. Il seguente utente ha messo Like a robybaggio10 per il seguente post:

    riccardo III (30-11-2021)

  20. #2159
    Bodyweb Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggio
    ma perchè assumete antinfiammatori dopo i wo???
    Stiamo parlando di pre wo, non post.
    È assolutamente non antinfiammatori. Apparte il nurofen che contiene 200mg di ibuprofene, che a quel dosaggio ha proprietà antinfiammatorie irrisorie, più che altro interessante la pseudoefedrina che combinata con la caffeina anidra svolge una azione " tergicristallo" sul cervello.
    Io lo chiamo così, il " tergicristallo ", la sensazione è proprio quella, spazza via residui di stanchezza come la spazzola rimuove gli schizzi di pioggia dal parabrezza.

    Attenzione: se sto bene prendo un caffè , un po' gi grammi di bcaa e basta. A volte solo un caffè.
    Non fraintendiamo.

    Assolutamente non è cosa sana prendere e farmaci, anche se da banco, su base costante.

    Certo in caso di mal di testa o un po' di spossatezza, preferisco una compressa al dovermi allenare aggiungendo una inutile sofferenza.
    Però leggendo i messaggi era chiara sta cosa

  21. Il seguente utente ha messo Like a riccardo III per il seguente post:

    claudio96 (30-11-2021)

  22. #2160
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    Io a volte sono costretto ad usare Aulin post wo (diciamo un 3 ore dopo) per i dolori alla cervicale...altrimenti non dormo!
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270


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