allenamento per mia sorella

[ross78]

NN CI SIAMO MAI CONOSCIUTI DIRETTAMENTE SE NN IN QS POST, MA CONFERMO!
che sei dolce... sul travone ho i miei dubbi...
SCHERZOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[ross78]

Biru e kappa giudicate qs:

A
SPINTE PRESSA PIEDI ALTI 12 10 10 1'min
PULLEY 3X10 1 min
PECTORAL 12 10 10/8 45 sec
STACCHI 15 10 1 min
ALZATE LAT SINGOLE 2X10 30 sec
TRICIPITI AI CAVI 2X12 30 sec.
CRUNCH 2x20
20 min di cardio (se ne ha voglia)

B
30 minuti di cardio al 70%
agiungere 3/5 minuti a sett

C
SQUAT 12 10 10 1 min
LAT MACHINE 3x10 45 sec
LEG EXTENTION 2x10 45 sec
SPINTE SU UNCLINATA 12 10 10 45 sec
SPINTE CON MANUBRI(SPALLE) 3x10 45 sec
CURL ALTERNATO 2x12 30 sec
POLPACCI 4x15 20 sec
CRUNCH 3x20
20 min di cardio

Mi sembra abbondante e varia, i carichi saranno leggeri.
Ragazze/i a voi...

[Biru]

Nel mio immaginario,magari malato,ti vedo come una con la minigonna cortissima e lo spacco a destra con la giarrettiera che sorregge una Smith&Wesson
Effettivamente il Kalashnikov non lo puoi portare sotto la gonna.....quello lo tieni sotto il letto

[Matteo62]

x kappa

Scusa sono nuovo del forum.
o un problema con una ragazza che si allena da me da due anni con, a mio avviso, buoni risultati.
solo che ora vuole fare esperienza e sarebbe intenzizonata a partecipare ad un gara a livello fitness.
Siccome sono solo un istruttore di palestra, chiedevo a te eventuali informazioni sulla federazione a cui iscriversi, visto che nessuno della mia palestra ha mai gareggiato non ne sappiamo assolutamente nulla, e sopratutto se saresti disponibile come personal trainer o preparatore per questa ragazza.
Ho visto che te ne intendi molto e poi tu avendo già gareggiato sapresti come muoverti in questo ambiente e consigliare al meglio questa ragazza.
Ah, dimenticavo, se non ti scoccia volevo sapere anche il costo della tua consulenza o dell' eventuale preparazione per la gara.
Grazie
Matteo

[Biru]

Secondo me potrebbe andare bene,ma dipende dai carichi ai quali era abituata tua sorella,cerca di plasmare gli esercizi in base a come reagisce di volta in volta,certo se la proponi a Ramba (scherzo naturalmente) ti dice che lei ste cose le faceva sulla culla
ma magari per una ragazza con poca esperienza potrebbe essere sufficente,se poi vogliamo proprio esagerare potrei vedere se ho un buco libero nei miei numerosi impegni,tale da poter fargli fare parecchia cardio-fitness in una casetta vicino a piazza S. Marco a Venezia,vicino al caminetto, per diciamo..15 giorni?
Terapia d'urto ma molto efficace per perdere grasso a meno che tua sorella non si chiami Gustavo

[kappa]

Se fatta bene, questa scheda è molto + pesante di quella postata da me! e poi SECONDO ME la suddivisione dei gruppi muscolari va fatta con criteri diversi...

x Matteo62:
ti ringrazio della fiducia accordatami ma per ora non ho mai fatto gare, qui ci sono ragazze ben + esperte di me.
Se la ragazza che segui vuole fare gare di fitness e non ha esperienza di ginnastica, forse le gare migliori adesso sono le categorie fitness pioneer della IFBB, almeno x iniziare.

AHHHHHHHHHH SEI DI VARESE!!! scusa, me ne sono accorta adesso, anch'io ho vissuto in zona x un po, mi dici esattamente di dove 6? magari posso consigliarti qualcuno.
per una buona preparazione l'ideale è farsi seguire da un atlata che abbia già fatto preparazioni x donne.

K

[ross78]

Originally posted by Biru
se poi vogliamo proprio esagerare potrei vedere se ho un buco libero nei miei numerosi impegni,tale da poter fargli fare parecchia cardio-fitness in una casetta vicino a piazza S. Marco a Venezia,vicino al caminetto, per diciamo..15 giorni?
Terapia d'urto ma molto efficace per perdere grasso a meno che tua sorella non si chiami Gustavo

voglio duecento cammellli belo... nn uno di + nn uno di meno...

[ross78]

Originally posted by kappa
Se fatta bene, questa scheda è molto + pesante di quella postata da me! e poi SECONDO ME la suddivisione dei gruppi muscolari va fatta con criteri va fatta cn criteri diversi

K

tu sei per la divisione parte sopra e parte sotto, vero?

sn dubbioso e settimana prossima si inizia...
certo che rivedendo sia le tua, che la mia scheda, mi sembrano molto dure per una che deve prendere confidenza con i pesi e con gli obbiettivi che ho specificato...
mah....

[Biru]

Originally posted by ross78


voglio duecento cammellli belo... nn uno di + nn uno di meno...

Beh..visto che indubbiamente faro' felice tua sorella,dato che sicuramente un uomo come me non l'ha mai incontrato,sono infatti un incrocio tra Einstain e Gualtiero Marchesi,potresti essere anche un pochettino meno esoso......e pi dove li trovo 200 cammelli?


Fai vedere la mia foto alla Sorellina e sono sicuro che domani
mi scrivera' una bella mail (qui sono in massa)

[Biru]

Originally posted by ross78

tu sei per la divisione parte sopra e parte sotto, vero?

sn dubbioso e settimana prossima si inizia...
certo che rivedendo sia le tua, che la mia scheda, mi sembrano molto dure per una che deve prendere confidenza con i pesi e con gli obbiettivi che ho specificato...
mah....

L'importante e' che dia il massimo,ad ogni seduta spingila sempre un po piu' in la e vedrai che tra un po di tempo non sara' piu' cosi' tremenda questa scheda.

[Matteo62]

x kappa

mi spiace, ma ho commesso un errore.

pensavo che la ragazza che poco tempo fa aveva messo delle fotografie,nel forum, fossi stata tu.

ero convinto che tu fossi un personal trainer o un atleta:
invece...........................mi è andata male

non riesco a trovare più nessuna sua lettera postata quì.

scusa ancora per l'errore

grazie ugualmente.

matteo

[kappa]

Credo che ti riferissi a Very.... se vuoi quando la sento le passo il messaggio!
Mi dici lo stesso di dove 6 e in che palestra lavori? Magari quando torno in zona ho un buon posto x allenarmi.

K