1@150 panca piana con spotter

[phoenixxx]

Naa non la vedo proprio una grande alzata.....

1- aiuto da parte dello spotter nella staccata
2- movimento non completo, il fatto di non toccare vuol dire molto..
3- aiuto nella fase di risalita

Il tuo carico è sui 120/125 kg con esecuzione corretta e solitaria.
Come ti hanno detto in molti ti consiglio di rivedere i carichi e imparare perfettamente l'esecuzione del movimento.

ma nella staccata intendi lo stacco dal fermo?

con 120 ne faccio 4 o 5.

per quanto riguarda l'aiuto se mi ha detto la verità ha solo seguito senza levare nulla.

per il fatto invece di toccare il petto, porto indietro l'asta verso il collo. quindi scendo anche fin sotto la linea del picco del petto. toccare sarebbe impossibile per me che sono legatissimo.

[DNP]

ma nella staccata intendi lo stacco dal fermo?

Yes, ovvio che ci sta se uno preferisce..

[phoenixxx]

Yes, ovvio che ci sta se uno preferisce..

quindi il fatto di farsi staccare il bilanciere non è un difetto di esecuzione se si fa così anche nelle gare di pl. o sbaglio?

[DNP]

quindi il fatto di farsi staccare il bilanciere non è un difetto di esecuzione se si fa così anche nelle gare di pl. o sbaglio?

Certo anche se nelle gare di PL esistono due momenti di fermo che tu non esegui e che il bilancere debba toccare.
Il fatto che tu lo porta verso il collo è un esecuzione errata al di là che tu scenda di più o di meno.
Devi curare l'esecuzione partendo da un carico sicuramente minore e imparando a staccare, scendere toccando all'altezza giusta e risalire da solo.

[SOLIDToM]

A me lasciano più basito i 22 colpi con 90 chili...

[phoenixxx]

A me lasciano più basito i 22 colpi con 90 chili...

c'ho il video ma si vede una chiavica con la modalità notturna è tutto scalettato. sembra che salgo e scendo storto.

[phoenixxx]

Certo anche se nelle gare di PL esistono due momenti di fermo che tu non esegui e che il bilancere debba toccare.
Il fatto che tu lo porta verso il collo è un esecuzione errata al di là che tu scenda di più o di meno.
Devi curare l'esecuzione partendo da un carico sicuramente minore e imparando a staccare, scendere toccando all'altezza giusta e risalire da solo.

spe spe, non ho capito scusa.
lo spotter mi stacca dal fermo la sbarra. poi? non rimango fermo per almeno un paio di secondi prima di scendere?
so confuso

[DNP]

spe spe, non ho capito scusa.
lo spotter mi stacca dal fermo la sbarra. poi? non rimango fermo per almeno un paio di secondi prima di scendere?
so confuso

Si si cosi..

Wè non farti venire paranoie devi solo sistemare un pò l'esecuzione in modo tale da arrivare a toccare il petto . Tutto qui.
Di forza ne hai da vendere.

Magna e spingi

[phoenixxx]

Si si cosi..

Wè non farti venire paranoie devi solo sistemare un pò l'esecuzione in modo tale da arrivare a toccare il petto . Tutto qui.
Di forza ne hai da vendere.

Magna e spingi

in questo periodo magna è un vocabolo che conosco poco e niente...il video fatto ieri sera alle 22:00 è guarnito di:
colazione caffellate na fetta biscottata e pro in polvere
merenda pro in polvere della caseina
pranzo...ehmmm non ho fatto in tempo. troppo lavoro. ci ho dato di bibitone di 2 misurini di caseine, qualche capsula di omega 3-6 per i grassi ed una pesca
merenda whey pro post wo

praticamente solo pro liquide e carbo praticamente nulli. alimentazione alla cacchio di cane...
però ho cenato con uno spiedino di pollo alla brace, carne rossa con funghi e una manciatina di riso con verdure....

[Paul_Anderson]

Ho avuto sempre problemi di forza tra il petto e tre dita sopra. Purtroppo la panca è incompleta e talvolta ci possono essere più di 10 kg tra petto e tre dita sopra, dipende molto dalla muscolatura.
Per migliorare la spinta, in uno degli ultimi allenamenti, facevo partire la panca dal petto e a tre dita sopra proprio dov'è collocato il mio punto di stallo. Nel giro di due mesi, ho migliorato notevolmente il carico. Per essere più sicuri, userei un rack...

PS: un minimo di arco nella panca è fisiologico...non pensare che sia scorretto.

PPS: con un paio di correzioni al setup di partenza della panca il petto lo toccheresti, anche modificando la traiettoria. Tra qualche tempo i 150 kg saranno tuoi anche toccando il petto!

[Paul_Anderson]

A me lasciano più basito i 22 colpi con 90 chili...

Quando hai un max tra i 140 ed i 150 kg (o superiori) escono tranquillamente oltre le 20 ripetizioni con 90 kg e talvolta pure di più
Anche nello squat, se hai dei massimali importanti, escono certi numeri con carichi tra gli 80 ed i 100 kg

[phoenixxx]

Ho avuto sempre problemi di forza tra il petto e tre dita sopra. Purtroppo la panca è incompleta e talvolta ci possono essere più di 10 kg tra petto e tre dita sopra, dipende molto dalla muscolatura.
Per migliorare la spinta, in uno degli ultimi allenamenti, facevo partire la panca dal petto e a tre dita sopra proprio dov'è collocato il mio punto di stallo. Nel giro di due mesi, ho migliorato notevolmente il carico. Per essere più sicuri, userei un rack...

PS: un minimo di arco nella panca è fisiologico...non pensare che sia scorretto.

non riesco ad inarcare. anzi quando sto in difficoltà alzo addirittura le gambe per schiacciare la schiena

[SOLIDToM]

Quando hai un max tra i 140 ed i 150 kg (o superiori) escono tranquillamente oltre le 20 ripetizioni con 90 kg e talvolta pure di più
Anche nello squat, se hai dei massimali importanti, escono certi numeri con carichi tra gli 80 ed i 100 kg

Eh lo so.
E' che mi da una misura di quanto io sia una merdaccia nella panca.
Con quel peso (90 chili) ne faccio sei cagandomi addosso.

[Paul_Anderson]

non riesco ad inarcare. anzi quando sto in difficoltà alzo addirittura le gambe per schiacciare la schiena

Per innarcare basta strizzare le scapole prima dell' alzata e gonfiare il petto d' aria. Così facendo riuscivo a "rubare" tre dita...

[Paul_Anderson]

Eh lo so.
E' che mi da una misura di quanto io sia una merdaccia nella panca.
Con quel peso (90 chili) ne faccio sei cagandomi addosso.

Dipende anche dal peso corporeo e dall' anzianità di allenamento. Dove stalli nella panca? Spesso sono i tricipiti che scoppiano per primi.