massimale panca di bronto

[brontosaurus]

Ti sei risposto da solo...hai sbagliato tutta la progressione, soprattutto le 10 rip con 35kg

ma cavolo, c'è un 3d in rilievo sul riscaldamento...quello va bene anche per il massimale.

quel 3D l' ho già letto, però oggi non mi ricordavo più come bisognava riacaldarsi.....



però la prossima volta minimo faccio 105kg.. a costo di farmi uscire gli occhi dalle orbite

[Manx]

prima della panca magari aggrappati alla sbarra e allunga il muscolo...rimani appeso 10-20".

prendi un paio di manubri leggeri e fai 6-8 rip di croci.

poi vai alla panca e carichi 40kg

5@40kg
5@50kg
4@60
3@70
2@80
1@90
1@100
1@105kg ecc...

è un possibile modello.

[brontosaurus]

personalmente nei test massimali mi sn trovato molto bene facendo triple a salire fino all' 80%, una singola al 90%, una al 94-95% (in base all' alzata) riposo un pò e poi mi sparo il massimale...

ma se non conosco il massimale come faccio a sapere che percentuale di carico sto usando?...

di solito sollevo di più se faccio delle singole aumentando sempre di più il carico

[luigi_ego]

le percentuali sono in base al tuo massimale ipotetico...

[brontosaurus]

prima della panca magari aggrappati alla sbarra e allunga il muscolo...rimani appeso 10-20".

prendi un paio di manubri leggeri e fai 6-8 rip di croci.

poi vai alla panca e carichi 40kg

5@40kg
5@50kg
4@60
3@70
2@80
1@90
1@100
1@105kg ecc...

è un possibile modello.

ottimo! allora al prossimo tentativo mi preparo in questo modo, grazie.....




fra quanto potrei riprovare più o meno? due settimane bastano per recuperare?






comunque i 100kg sinceramente mi sono sembrati semplici...

[Manx]

ottimo! allora al prossimo tentativo mi preparo in questo modo, grazie.....




fra quanto potrei riprovare più o meno? due settimane bastano per recuperare?






comunque i 100kg sinceramente mi sono sembrati semplici...

2 settimane ma non hai mica scalato l'everest al prossimo wo del petto farai il massimale...e basta, senza allenarti prima o dopo

[brontosaurus]

le percentuali sono in base al tuo massimale ipotetico...

è vero.. però calcola che il mio massimale ipotetico è di circa 120kg

[brontosaurus]

2 settimane ma non hai mica scalato l'everest al prossimo wo del petto farai il massimale...e basta, senza allenarti prima o dopo

ah ok, allora lo riprovo mercoledì..... i 105 non possono sfuggirmi ancora..

[luigi_ego]

per massimale ipotetico si intende "quello che vuoi provare"

[brontosaurus]

per massimale ipotetico si intende "quello che vuoi provare"

ah ok, capit.....

[brontosaurus]

oggi poco prima di provare i 110kg (e fallirli) ho sentito il master wallace della palestra* che diceva al mio istruttore : se non ce la fa 110kg è proprio messo male.....






*il master wallace della palestra è quel tipo che si vede nel video dello squat che ho postato per la spacconata, è quel tipo che fa un sacco di ripetizioni alla panca, e di braccio ha 45cm

[DORIAN]

ok..
toppato l'approccio al massimale...
Inoltre e' improbabile eseguire un ottima alzata dopo un periodo ad alte rpes(che tra l'altro e' sconsigliato in dimagrimento-low carb per lo piu'...)su cui abbiam scritto diversi post...
-l'alzata cmq dei 100kg e' fluida cm dovrebbe essere un massimale,forse anche troppo ma credo che 105 siano alla tua portata ma ci si arriva in amniera differente...

[ettorefff]

bronto
complimenti per i 100 innanzitutto

la prossima volta, come ti stan dicendo un pò tutti, cerca di arrivare + fresco al tentativo del pr

io ipotizzando di provare 110 farei così

5*50
3*70
1*90
1*100
1*110

[phoenixxx]

io quando faccio petto, passo almeno 20 minuti a riscaldarmi. ma non solo il petto, anche tutti quei gruppi che vanno in sinergia con esso tipo spalle e tricipiti.
inizio co un pò di alzate laterali con 6 chili per braccio e ne faccio finchè non bruciano un pochino. poi mi faccio qualche ripetizione di lento avanti sempre leggere con una quarantina di chili, poi un pò di tricipiti alla macchina, poi inizio a riscaldare il petto in modo molto leggero su panca piana con 30 chili giusto per irrorarlo.
dato che ora il mio massimale è 140 chili, quindi 6 pizze da 10 e una da 5 per lato, mentre carico il bilanciere mettendo 10 chili per lato alla volta faccio quelle 5 o 6 rep.
50 chili una decina
70 7/8 mezze rep per tirare il muscolo
90 chili 4/5 due mezze e 2 intere.
110 chili ne faccio 1 completa
e poi carico direttamente 140

non so se da un punto di vista tecnico sia cosa buona e giusta, ma io mi trovo bene. almeno nel mio caso per eseguire carichi alti devo essere molto riscaldato.

[brontosaurus]

ok..
toppato l'approccio al massimale...
Inoltre e' improbabile eseguire un ottima alzata dopo un periodo ad alte rpes(che tra l'altro e' sconsigliato in dimagrimento-low carb per lo piu'...)su cui abbiam scritto diversi post...
-l'alzata cmq dei 100kg e' fluida cm dovrebbe essere un massimale,forse anche troppo ma credo che 105 siano alla tua portata ma ci si arriva in amniera differente...

ok, cambio scheda e ne seguo una a basse reps (almeno per il petto), la prossima volta mi riscaldo come mi ha consigliato manx..

anche io credo che i 105 sono alla mia portata, forse anche di più, sopratutto quando mi sarò riabituato alle basse reps

bronto
complimenti per i 100 innanzitutto

la prossima volta, come ti stan dicendo un pò tutti, cerca di arrivare + fresco al tentativo del pr

io ipotizzando di provare 110 farei così

5*50
3*70
1*90
1*100
1*110

grazie..
questo è un riscaldamento molto simile a quello che ha detto manx, la prossima volta non sbaglio

io quando faccio petto, passo almeno 20 minuti a riscaldarmi. ma non solo il petto, anche tutti quei gruppi che vanno in sinergia con esso tipo spalle e tricipiti.
inizio co un pò di alzate laterali con 6 chili per braccio e ne faccio finchè non bruciano un pochino. poi mi faccio qualche ripetizione di lento avanti sempre leggere con una quarantina di chili, poi un pò di tricipiti alla macchina, poi inizio a riscaldare il petto in modo molto leggero su panca piana con 30 chili giusto per irrorarlo.
dato che ora il mio massimale è 140 chili, quindi 6 pizze da 10 e una da 5 per lato, mentre carico il bilanciere mettendo 10 chili per lato alla volta faccio quelle 5 o 6 rep.
50 chili una decina
70 7/8 mezze rep per tirare il muscolo
90 chili 4/5 due mezze e 2 intere.
110 chili ne faccio 1 completa
e poi carico direttamente 140

non so se da un punto di vista tecnico sia cosa buona e giusta, ma io mi trovo bene. almeno nel mio caso per eseguire carichi alti devo essere molto riscaldato.

mi sembra ottima l' idea di riscaldare bene anche i muscoli sinergici al petto, in effetti il massimale è dato in gran parte anche da questi muscoli,
sinceramente però l' avvicinamento al carico che fai non mi convince, sembra sfiancante..