La Mia Situazione Aprile-luglio

[Nabuco]

Mi presento..sono SIMO...vi anticipo che questa è la mia situazione attuale

-inizio allenamento: Aprile a Luglio
-Attività precedenti: un pò di palestra qualche anno prima...
-peso: 72,5kg
-altezza: 181cm

Strumenti di allenamento: * Powertec(da 3 postazioni contemporanee);
* Manubri
* Bilanciere

Ora lascio giudicare a voi...so che la mia situazione è ancora disastrosa...io nn mi piaccio...ma sono testardo...voglio un certo obbiettivo e sono sicuro che lo otterrò...è la mia passione è tanto della mia vita.

Ma a me sembra di fare tanti errori di nn far la cosa giusta nell'allenamento nell'alimentazione, nell'integrazione...un pò in tutto...sarei tanto contento di aver qualcuno davvero bravo ed esperto che possa allenarsi con me a casa mia...offro la mia palestra gratuitamente

Scusatemi per le pose assolutamente penose...e per di più mancano ancora le gambe ma ve le posterò...

[Elvis 84]

abbi fede froza di volonta e tanta panzienza e costanza e vedi ke i risultati arrivano !
Lunico consiglio ke mi sento di darti e mangia e pompa come un *****

[Nabuco]

ma cosa mi dici della mia struttura di partenza? cioè a me sembra di nn essere predisposto ad avere grossi pettorali...bho...mi sembra di continuare a navigar nel vuoto...

[digeta]

ma cosa mi dici della mia struttura di partenza? cioè a me sembra di nn essere predisposto ad avere grossi pettorali...bho...mi sembra di continuare a navigar nel vuoto...

naaa...forse hai solo la vita un pò larga, vai di spalle e dorsali e vedrai che il tutto andrà benone!

[Black87]

ma cosa mi dici della mia struttura di partenza? cioè a me sembra di nn essere predisposto ad avere grossi pettorali...bho...mi sembra di continuare a navigar nel vuoto...

non puoi dire da ora a cosa sei predisposto... allenati tira su 100 kg di panca e poi lo potrai dire, quindi allenati duro e magna

bello l'heartagram

[Nabuco]

ok grazie di tutti i consigli ma io voglio capire se sto facendo la cosa giusta...nel senso...questo allenamento che ho appena iniziato mi porterà mai da qualche parte?


ALL. "A"Lunedì
GAMBE
SQUAT serie 5 X 10/8 ripetizioni
LEG EXT serie 2 X 10/8 ripetizioni

PETTO
PANCA PIANA serie 5 X 5 ripetizioni
PANCA INCLINATA IN ALTO serie 5 X 5 ripetizioni

DORSO
PULLEY serie 5 X 8 ripetizioni

SPALLE
LENTO AVANTI con BILANCIERE serie 3 X 8/6 ripetizioni

ALL. "B"Mercoledì
DORSO/GAMBE
MEZZI STACCHI serie 5 X 10/8 ripetizioni

POLPACCI
CALF RAISE serie 4 X 20 ripetizioni


BICIPITI
CURL BILANCIERE serie 2 X 8/6 ripetizioni
HAMMER CURL serie 2 X 10/8 ripetizioni

TRICIPITI
ESTENSIONI CON MANUBRIO IN PIEDI serie 3 X 10/8 ripetizioni
TRICIPITI SU PANCA CON UN BRACCIO SOLO serie 4 X 6 ripetizioni

ADDOME
ADDOMINALI CRUNCH serie 3 X 10/12 ripetizioni
CRUNCH INVERSO serie 3 X 10/12 ripetizioni

ALL. "C"Venerdì


GAMBE
AFFONDI IN AVANTI serie 3 X 10/12 ripetizioni

DORSO
REMATORE 1 MANUBRIO serie 4 X 8/6 ripetizioni
TRAZIONI ALLA SBARRA serie 4 X 8/6 ripetizioni

PETTO
PANCA INCLINATA IN BASSO serie 4 X 8/6 ripetizioni

SPALLE
ALZATE LATERALI 1 BRACCIO serie 3 X 10/12 ripetizioni
SHRUG CON MANUBRI serie 4 X 6/8 ripetizioni

[Dave Clark's attacks]

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa attentaaaatoooooooooo
hai il tatuaggio delle brigate rosse?

[Nabuco]

brigate rosse??? veramente è il simbolo di una band gli HIM...

[Nabuco]

nessun altro vuole commentare?

[ciccio.html]

nessun altro vuole commentare?

devi prendere 10-15 chili in 2 anni

[frastaff89]

ke dire...lavora e migliorerai!
sciuro!

[Nabuco]

del mio allenamento che dite?

[marco78]

Sei leggermente cifotico, aggiusta prima la situazione e poi pensa al petto.

Togli tutti gli esercizi di distensione (panca, lento, parallele) e lavora tanto sui muscoli al centro delle scapole e sugli extrarotatori.

[DR. MORTE]

troppo secco x capire come crescerai...hai bisogno di tempo

[Bad Girl]

wow..ascolti gli him!