van dame

[andrea185]

perchè sei molto asciutto hai bf molto bassa i muscoli che hai sono ben in evidenza...
se metti qualche kg vedrai che ti daranno

Sto seguendo una dieta da 3000kal ma di grasso nada..

[rocky 80]

Sto seguendo una dieta da 3000kal ma di grasso nada..

sali fratello sali
se sei così fortunato mangia

[Federico86]

Sto seguendo una dieta da 3000kal ma di grasso nada..

allora portala a 3500 e vedi ke succede..cmq nn è ke devi diventare un ***** grassoso eh in genere te ne accorgi dopo 1 mesetto se le kcal vanno bene xke magari ti vedi leggermente piu appannato

[andrea185]

sali fratello sali
se sei così fortunato mangia

Si aumento i carbo? le prot sono al limite 190gr circa.. voi dire di ingrossarmi? onestamente non è che sia piccolissimo..

[andrea185]

allora portala a 3500 e vedi ke succede..cmq nn è ke devi diventare un ***** grassoso eh in genere te ne accorgi dopo 1 mesetto se le kcal vanno bene xke magari ti vedi leggermente piu appannato

sono 3 mesi.. ho messo + petto e spalle.. l'ho visto

[andrea185]

Premetto che non frequento una palestra di culturisti cmq in genere mi dicono di rimanere cosi non ingrossarmi oltre.. bhà.. effettivamente prima che ero veramente troppo magro per sembrare un pò di + mi mettevo tipo canotta + di una maglia, invece adesso mi metto il meno possibile in quanto a volte mi sento un pò a disagio.. non che sia enorme anzi ma si vede che pratico manubri..

[rocky 80]

Si aumento i carbo? le prot sono al limite 190gr circa.. voi dire di ingrossarmi? onestamente non è che sia piccolissimo..

io aumenterei grassi e carbo nell'ordine e abbasserei le pro...ma ovviamente sensa vedere la dieta non se po dì

[andrea185]

io aumenterei grassi e carbo nell'ordine e abbasserei le pro...ma ovviamente sensa vedere la dieta non se po dì

L'avevo postata la mia ultima dieta ma non ho avuto le risposte che volevo cosi non ho + chiesto consigli.

cmq in genere

cola
latte + cereali
prot con acqua


pane e bresaola 80 + 25gr
10 mandorle

pane pasta carne

spuntino come sopra


200gr di petto di pollo 150 /200 di spinaci o erbette + frutta in genere mela

latte + pro

ecco..

per aumentare dovrei mangiare + pasta pane.. ma io avevo chiesto qualcosa di putenz da mettere negli spuntini..

[foxterrier]

http://www.youtube.com/watch?v=M3Q44iyih7s&NR

[rocky 80]

L'avevo postata la mia ultima dieta ma non ho avuto le risposte che volevo cosi non ho + chiesto consigli.

cmq in genere

cola
latte + cereali
prot con acqua


pane e bresaola 80 + 25gr
10 mandorle

pane pasta carne

spuntino come sopra


200gr di petto di pollo 150 /200 di spinaci o erbette + frutta in genere mela

latte + pro

ecco..

per aumentare dovrei mangiare + pasta pane.. ma io avevo chiesto qualcosa di putenz da mettere negli spuntini..

praticamente mancano i grassi..mangi poco fidati..

[foxterrier]

secondo voi questa è na cosa seria??

http://www.youtube.com/watch?v=d2-CYf_QlFg&NR

Fà pure l'espertone!!però!!

[andrea185]

praticamente mancano i grassi..mangi poco fidati..

non è quello che mangio.. c'è più roba molta + roba solo che ho scritto cosi di fretta..

adesso sono

50% carbo
30% grassi
20% prot


2900 / 3000 kcal..

[andrea185]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=110295

[rocky 80]

non è quello che mangio.. c'è più roba molta + roba solo che ho scritto cosi di fretta..

adesso sono

50% carbo
30% grassi
20% prot


2900 / 3000 kcal..

porta le kcl a 3500 e vedi come va...
oppure tienile a 3000 5 giorni e nei restanti due (che coincide con il week-end) sali a 3500 o più...
i carbo li lascerei come stanno alza i grassi di poco e le pro

[andrea185]

porta le kcl a 3500 e vedi come va...
oppure tienile a 3000 5 giorni e nei restanti due (che coincide con il week-end) sali a 3500 o più...
i carbo li lascerei come stanno alza i grassi di poco e le pro

il fatto che la domenica e avolte il sabato salto i primi 2 pasti causa sonno quindi.. calo di calorie ma datoc he sono 2 giorni di rip non lavorando e non andando in palestra non corporti una grave cosa..