squat : quanto fate ? (versione completa)

[rocky 80]

quello che faccio al momento sono sui 90 kg x 12 rep, o 100 x 8.

prego. cmq è un esercizio delicato, va fatto con cautela, sopratutto quello dell'ultimo link che ho postato.

perfetto beh proverò con poco...vediamo come mi trovo...

[fiore69]

90 kg 11 ripetizioni fatte bene
squat libero...

[-NobileCavaliere-83]

bhè dipende anche dal tipo di esecuzione...

il mio massimo è stato 6 rep con 127 kg

non accoscita completà però... in accosciata completa mi ammazzerei a farne 2 con 127 kg...

[Yashiro]

Ma che ***** di sondaggi... come al solito se uno non legge il primo post ( e precisamente l'ultima riga) piazza il massimale! Invece un carico per 10 rep... Boh, sarò sui 110 perché non riesco ancora a lavorare bene sul volume.

[Manx]

Ma che ***** di sondaggi... come al solito se uno non legge il primo post ( e precisamente l'ultima riga) piazza il massimale! Invece un carico per 10 rep... Boh, sarò sui 110 perché non riesco ancora a lavorare bene sul volume.

ma sarà di piü daje

[maurox]

a mio avviso con l'accosciata totale...le ginocchia vanno in un movimento innaturale....e poi basta un minimo di distrazione allarghi le gambe e l'infortunio arriva...poi è anche vero che ognuno di noi è fatto diversamente...io con il completo ho mille problemi

Perche' se fai panca piana con movimento completo o curl di concentrazione ai bicipiti con movimento completo invece non hai problemi ? Chissa' perche' quando si parla di squat completo 99 su 100 hanno mille motivi per non farlo ... La realta' e' che per imparare a fare squat bene e per arrivare ad usare l'esercizio per allenarsi e non per sollevare ci vuole tempo e disciplina , tutto il resto vale per 1 su 500 altro che non riuscirsi perche' ci si fa male

[maurox]

è vero esattamente il contrario, lo squat a 90 gradi è piü dannoso x le ginocchia poichè le sottopone a forte tensione.
informatevi quello che dici tu roki è uno dei grandi falsi miti dello squat.

tu prova a fare lo squat prima a 90 e poi totale, poi mi dirai in quale posizione senti di piü le ginocchia in tensione.

esatto, e la profondita' del movimento e' tale che ti fa capire pure l'importanza di avere dei buoni bicipiti femorali che fanno da " cuscino " nel punto di massima discesa , perche' si appoggiano ai polpacci

questo ti sprona a capire che per lavorare bene di squat non basta prendere un peso e accovacciarsi tanto per fare, ma c'e' un lavoro dietro notevole ... ecco perche' mi risulta strano che troppi qui siano in grado di fare certi pesi bene

[Manx]

Perche' se fai panca piana con movimento completo o curl di concentrazione ai bicipiti con movimento completo invece non hai problemi ? Chissa' perche' quando si parla di squat completo 99 su 100 hanno mille motivi per non farlo ... La realta' e' che per imparare a fare squat bene e per arrivare ad usare l'esercizio per allenarsi e non per sollevare ci vuole tempo e disciplina , tutto il resto vale per 1 su 500 altro che non riuscirsi perche' ci si fa male

benchè il tuo tono sia un pö troppo acceso e quasi "maleducato" ti dö ragione

[Manx]

esatto, e la profondita' del movimento e' tale che ti fa capire pure l'importanza di avere dei buoni bicipiti femorali che fanno da " cuscino " nel punto di massima discesa , perche' si appoggiano ai polpacci

questo ti sprona a capire che per lavorare bene di squat non basta prendere un peso e accovacciarsi tanto per fare, ma c'e' un lavoro dietro notevole ... ecco perche' mi risulta strano che troppi qui siano in grado di fare certi pesi bene

guarda sono sincero: quando faccio il back squat in accosciata completa assumo la postura immonda di quel tizio di cui hai postato il video tu... le prime 4 rep vanno bene poi... bleah degenero...

con il front invece ho la postura corretta e l'esecuzione è piü che buona.

[maurox]

benchè il tuo tono sia un pö troppo acceso e quasi "maleducato" ti dö ragione

per carita' ,non me ne viene in tasca nulla ad essere acceso o maleducato... ma non sono le cose inanimate che fanno male , lo squat e' un movimento naturale, molto piu' di un press per le spalle dietro la testa , le articolazioni della gamba e le giunture sono estremamente adattabili non capisco dove sia il problema...

[Manx]

per carita' ,non me ne viene in tasca nulla ad essere acceso o maleducato... ma non sono le cose inanimate che fanno male , lo squat e' un movimento naturale, molto piu' di un press per le spalle dietro la testa , le articolazioni della gamba e le giunture sono estremamente adattabili non capisco dove sia il problema...

quoto. forse è una paura o una "inadattabilità" psicologica. stacco e squat sono due esercizi che coinvolgono pesantemente la psiche e che mi richiedono una concentrazione estrema. meno male che mi alleno prima dell'orario ufficiale dell'apertura della palestra... altrimenti non riuscirei a farli.

la paura gioca un grande peso secondo me.

[maurox]

quoto. forse è una paura o una "inadattabilità" psicologica. stacco e squat sono due esercizi che coinvolgono pesantemente la psiche e che mi richiedono una concentrazione estrema. meno male che mi alleno prima dell'orario ufficiale dell'apertura della palestra... altrimenti non riuscirei a farli.

la paura gioca un grande peso secondo me.

credo che la paura stia nel senso di essere " totalmente " sotto al peso, cosa che non c'e' in nessun altro esercizio e pure sulla colonna vertebrale, che l'uomo e' abituato a vedere come " sempre a rischio "

[Dave Clark's attacks]

96 kg cn tt il bilanciere

[Manx]

credo che la paura stia nel senso di essere " totalmente " sotto al peso, cosa che non c'e' in nessun altro esercizio e pure sulla colonna vertebrale, che l'uomo e' abituato a vedere come " sempre a rischio "

esatto. e poi facendolo libero e non avendo il rack, la paura è ancora maggiore. ma la vinco sempre. sguardo in avanti piedi che puntano per terra e si scende

[Yashiro]

questo ti sprona a capire che per lavorare bene di squat non basta prendere un peso e accovacciarsi tanto per fare, ma c'e' un lavoro dietro notevole ...

E' vero. Per fare un buono squat ci vuole tempo, pazienza, e studio. Sembra una cazzata, prendi ti abbassi e ti alzi, ma io ci ho messo un sacco ad impararlo, anni. Solo ora sto cominciando a sfruttarlo discreatamente, con lo stacco ancora non ci sono invece.

quoto. forse è una paura o una "inadattabilità" psicologica. stacco e squat sono due esercizi che coinvolgono pesantemente la psiche e che mi richiedono una concentrazione estrema.
(...)
la paura gioca un grande peso secondo me.

Vero anche questo. Dopo essermi allenato coi supermassimali piazzando un peso al 75% ero convinto di farli "a mente leggera". Sbagliavo... la concentrazione va sempre a mille, devi curare ogni sfumatura del movimento, ogni cosa. Alla fine farai comunque meno fatica di prima ma la concentrazione e l'impegno sarà lo stesso, altrimenti proprio non esce.

Nota personale, i problemi alle ginocchia li avevo quando facevo squat sopra il parallelo. Adesso che vado quasi in accosciata completa (o almeno, fin dove mi permette la mia "elasticità") non sento più niente.