allenamento pesi programmazione

[ZeRoITA]

Non ho capito una cosa su come impostarlo su 2 giorni solo di lavoro. Leggendo in giro in pratica si fà 5x5 il primo week, 5x3 il secondo week e 5x5/3/1 il terzo, con il la quarta week di scarico. Ora ogni wo devo mettere un solo esercizio fondamentale e poi aggiungere dei complementari? o farne anche 2?

[ilcatigamatti]

a me il wo dura molto poco quindi se uno si dedica solo a quello in una giornata puo fare
1°giorno push press e deadlift
2°giorno panca e squat

[john spartan]

Se posso permettermi, nella versione Reloaded, Wendler stesso da un suggerimento proprio per chi ha la necessità di lavorare su due giorni; di fatto, e ammetto che la cosa mi ha lasciato un attimo perplesso all'inizio, lui consiglia di lasciare un core lift per ogni seduta (ovviamente con uno o due esercizi di "assistenza") spalmando il tutto su due settimane, quindi un esempio è: Lun/Squat-Gio/Panca-Lun/Stacco-Gio/Military press e via di nuovo.
In questo caso consiglia se si può l'inserimento di un giorno di conditioning per "compensare".

---------- Post added at 15:25:01 ---------- Previous post was at 15:21:39 ----------

sono un vecchio demmerda....chiedimi se posso ti aiuto volentieri

Vecchio???A 35 anni?
Guarda che blocco dei forconi o meno è un attimo a farti recapitare una scatola di timpulate...

[ilcatigamatti]

Se posso permettermi, nella versione Reloaded, Wendler stesso da un suggerimento proprio per chi ha la necessità di lavorare su due giorni; di fatto, e ammetto che la cosa mi ha lasciato un attimo perplesso all'inizio, lui consiglia di lasciare un core lift per ogni seduta (ovviamente con uno o due esercizi di "assistenza") spalmando il tutto su due settimane, quindi un esempio è: Lun/Squat-Gio/Panca-Lun/Stacco-Gio/Military press e via di nuovo.
In questo caso consiglia se si può l'inserimento di un giorno di conditioning per "compensare".

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Vecchio???A 35 anni?
Guarda che blocco dei forconi o meno è un attimo a farti recapitare una scatola di timpulate...

ahahahahahahahahah
maledetto!!!!ahahahahaha sono piegato in due dalle risate!ahahahaha