Tra poco si parte con l'integrazione hard mr oat

[angelsfitness]

C'è anche la pasta di kamut, IMHO molto più buona di quellla normale

pero' costa un botto ! io la tengo come l'oro .... la uso solo a cena mentre a pranzo mangio pasta normale

[mr oat]

si si lo so' cosa è il kamut ... io la sera mangio sempre pasta di kamut perche appunto ha un IG piu' basso e durante il gg mi faccio il pane azzimo sempre con farina kamut . Quello che volevo capire è cosa sono i fiocchi .... cioe' , è una pasta da far cuocere oppure è qualcosa da mangiare crudo ... tipo creker ?
ok per il magnesio , sinceramente non lo sapevo .... anche perche se lo assumi tu suppongo che non farebbe male neanche a me visto che la mia dieta e quasi uguale alla tua .. stasse Kcal e stessi macro

i fiocchi sono questi:

[angelsfitness]

non sembrano niente male ! come li mangi ? li butti negli albumi cotti ?

[tequila]

Ciao a tutti!
Ragazzi una domanda: quando leggo una lista tipo:
PRE-COLAZIONE 7.30
5gr creatina etyl estere
3gr arginina akg
1gr Hmb
1gr tirosina
5 gr taurina
10gr l-glutammina
300mg magnesio
1gr alc
500mg vit c
multivitaminico
3 cps termogenico

Vorrei sapere se preparate già una miscela di polveri con le proporzioni scritte. Come fate, mischiate il tutto in un barattolo col mixer?
Grazie,
tequila.

[mr oat]

Ciao a tutti!
Ragazzi una domanda: quando leggo una lista tipo:
PRE-COLAZIONE 7.30
5gr creatina etyl estere
3gr arginina akg
1gr Hmb
1gr tirosina
5 gr taurina
10gr l-glutammina
300mg magnesio
1gr alc
500mg vit c
multivitaminico
3 cps termogenico

Vorrei sapere se preparate già una miscela di polveri con le proporzioni scritte. Come fate, mischiate il tutto in un barattolo col mixer?
Grazie,
tequila.

col mixer? mica è calcestruzzo METTO tutto in uno shaker con acqua e agito

[mr oat]

non sembrano niente male ! come li mangi ? li butti negli albumi cotti ?

li faccio nel forno a microone e me li mangio al gusto vaniglia..

faccio cosi..

la sera prima di andare a letto, butto i fiocchi di kamut dentro una ciotola, ci metto dentro una bustina di the twinings alla vaniglia e aggiungo l'acqua (circa 800-900ml)..metto nel forno a microonde per 15 minuti...dopo 15 minuti li prendo, li giro x bene, tolgo la bustina di the e ci aggiungo il dolcificante liquido..copro con un piatto sopra e lascio riposare

la mattina tolgo il piatto e i fiocchi si sono bene amalgamati formano un bel pappone e mangio

ecco il tuo pappone di kamut alla vaniglia




seno stesso prodedimento lo puoi fare come spuntino sempre al forno a microonde dove ci metti aggiungi 150ml di albumi

[tequila]

col mixer? mica è calcestruzzo METTO tutto in uno shaker con acqua e agito

Intendevo chiedere se ogni volta prendi ogni singola porzione di un integratore e mischi con le altre polveri avendo cura di mantenere le proporzioni da te indicate, o se mischi tutto insieme in un'unica soluzione (chessò un barattolo da 1kg). Spero di essermi spiegato. La seconda soluzione sarebbe più pratica e veloce ma probabilmente meno precisa.
Grazie,
tequila.

[mr oat]

Intendevo chiedere se ogni volta prendi ogni singola porzione di un integratore e mischi con le altre polveri avendo cura di mantenere le proporzioni da te indicate, o se mischi tutto insieme in un'unica soluzione (chessò un barattolo da 1kg). Spero di essermi spiegato. La seconda soluzione sarebbe più pratica e veloce ma probabilmente meno precisa.
Grazie,
tequila.

ogni volta mischio con le altre polveri in singole porzioni..

[angelsfitness]

li faccio nel forno a microone e me li mangio al gusto vaniglia..

faccio cosi..

la sera prima di andare a letto, butto i fiocchi di kamut dentro una ciotola, ci metto dentro una bustina di the twinings alla vaniglia e aggiungo l'acqua (circa 800-900ml)..metto nel forno a microonde per 15 minuti...dopo 15 minuti li prendo, li giro x bene, tolgo la bustina di the e ci aggiungo il dolcificante liquido..copro con un piatto sopra e lascio riposare

la mattina tolgo il piatto e i fiocchi si sono bene amalgamati formano un bel pappone e mangio

ecco il tuo pappone di kamut alla vaniglia




seno stesso prodedimento lo puoi fare come spuntino sempre al forno a microonde dove ci metti aggiungi 150ml di albumi

mmmmmm .... non dev'essere male ! li ho ordinati ieri perche in negozio non li avevano ... appena mi arrivano provo la colazione alla " Mr oat "

[mr oat]

eheh e poi mi dirai

[Ray Of Light]

mister, de magnesio lidl che ne pensi?

[Blackened]

ottima integrazione..è molto simile a quella che inizierò tra qualche giorno...
non sono daccordo sul prezzo però..se si usano integratori di buon livello, un integrazione del genere può stare sui 10euro scarsi al giorno secondo me...
anzi, l unica differenza con la mia sta nel termo e nel glicerolo che ho voluto provare per la prima volta...

[alby13]

ok ho tutto da oggi e partirò verso inizio maggio con la definizione..ora il mio obiettivo è ancora massa..devo arrivare almeno ad 80kg..sono fermo a 78 e punterò sull aumento di kcal queste ultime weeks

allora lo schema di integrazione sarà il seguente:

PRE-COLAZIONE 7.30
5gr creatina etyl estere
3gr arginina akg
1gr Hmb
1gr tirosina
5 gr taurina
10gr l-glutammina
300mg magnesio
1gr alc
500mg vit c
multivitaminico
3 cps termogenico


spuntino
500mg vit c

pre-pranzo 13.30
1gr alc
1gr hmb
10gr alkalinizzante ALKAVITAL
2cps omega 3

pre-wo 17.00
3gr arginina akg
5gr creatina etyl estere (provo a spostarla pre-wo per vedere se ho qualche miglioramento visto che fino adesso, non ho risposto mai bene con la creatina di tutti i tipi, xo sicuramente la riporterò in seguito post-wo xchè è importante la saturazione ma adesso voglio tentare cosi)
3 cps termogenico
5 gr taurina
1gr hmb
1gr tirosina

during wo 17.30
10gr bcaa sciolti in acqua

post-wo
10gr l-glutammina
1 gr alc
1gr hmb
500mg vit c

post-post-wo
40gr whey isolate
50gr maltodestrine medio-basso ig

cena 21.00 circa
.......

pre-pre-bed(mezz'ora prima)
3 gr arginina akg
200mg magnesio
1 cps zma



questo è lo schema base che seguirò a partire dai primi di maggio..spero qualche risultato lo vedrò

Quanto spendi per tutto sto popo' di roba?

[maskalzone latino]

Dubbio....

Guarda faccio di piu..ti posto la mia attuale alimentazione/integrazione per massa e quella per definizione

Massa

1,78x78kg 10%bf attualmente

pre-colazione
5 gr creatina monoidrata micronizzata
10gr l-glutammina
300mg magnesio
5gr alkalinizzante

colazione 8.00
120 gr fiocchi avena
200 gr albumi
150gr banana
2 cps multivitaminico adam

spuntino 10.00
100gr fiocchi kamut
150gr albumi
20gr mandorle

spuntino 12.00
60gr maltodestrine
15gr whey
10gr nocciole

pranzo 14.30
120 gr riso basmati
120gr pollo
20gr olio (lino + girasole)
400-500gr verdure(zucchine/pomodori/apsaragi)
500mg vit c
1 bustina animal flex

pre-wo 16.30
volumizzatore della bsn

during-wo 17.30

post-wo 18.00
5 gr creatina monoidrata+10gr gluta+5gr alkalinizzante+5gr taurina

post-wo dopo 20 minuti

40gr whey isolate
40gr DESTROSIO
40GR MALTODESTRINE
10GR FRUTTOSIO
500mg vit c

Cena 20.30
130gr pollo/tacchino
20 gr frutta secca
400gr verdure

pre-pre-bed 30minuti prima
300mg magnesio+ 30mg zinco+10gr gluta

pre-bed 23.30
200gr fiocchi latte

totale kcal: 3350 circa
tot carbo: 455gr
tot pro: 210 (animali+vegetali)
tot fats 76/77gr


mentre nei giorni off abbasso i carbo a 350circa e alzo i fats a circa 95gr

come vedi in massa valto fondamentale la creatina e la glutammina anche se quest'ultima è un must..multivitaminico sempre e bcaa during mi ci trovo bene



DIETA DEFINIZIONE:

mettendo tutti gli integratori postati ad inizio post, sarà cosi:

all'inizio scalerò le kcal di circa 300 gr a settimana, abbassando quindi i carboidrati, fino ad arrivare sotto il basale e normocalorica verso la fase finale portando i carboidrati a max 120gr/die nei giorni allenamento e 50gr/die giorni non allenamento


nei giorni di allenamento i carboidrati saranno presi solo a colazione e post-wo

mentre nei giorni off solo a colazione


sarà strutturata in questo modo


GIORNI ON;

colazione
100gr fiocchi avena
250gr albumi

spuntino
100gr tacchino
20 gr maionese/creme di arachidi-mandorle-nocciole ecc Bio

pranzo
150gr pollo/tacchino o 180gr vitello/maiale/cavallo
20 gr olio girasole+lino
400 gr finocchi/lattuga/asparagi

post-wo
50gr maltodestrine o vitargo
40gr whey isolate

cena
150gr pollo/tacchino/pesce 200gr/cavallo/vitello
20 gr olio
400gr verdura

pre-bed
200gr fiocchi latte


totale 2300kcal circa
tot carbo 120gr
tot pro 210 circa (animali+vegetali)
tot fats 85gr circa

mentre nei giorni Off prenderò solo i cereali al mattino e per il resto della giornata solo pro+fats+ verdura..


ATTIVITA' AEROBICA l'inserirò solo nella fase finale x dare la botta finale in HIIT di 25 minuti e poi valuterò

Ciao, mi potresti togliere una curiosità? come mai la tua dieta è così povera di latticini?

[mr oat]

Ciao, mi potresti togliere una curiosità? come mai la tua dieta è così povera di latticini?

xchè mi causa ritenzione..lo zymil mi piace però quei pochi carboidrati che prendo in definizione, preferisco prenderli dagli amidi..tutto qui..e se devo usare il latte prendo quello di soia 0,1%carbo..diciamo in poche parole che odio i carbo del latte