Tra poco si parte con l'integrazione hard mr oat

[mr oat]

ok ho tutto da oggi e partirò verso inizio maggio con la definizione..ora il mio obiettivo è ancora massa..devo arrivare almeno ad 80kg..sono fermo a 78 e punterò sull aumento di kcal queste ultime weeks

allora lo schema di integrazione sarà il seguente:

PRE-COLAZIONE 7.30
5gr creatina etyl estere
3gr arginina akg
1gr Hmb
1gr tirosina
5 gr taurina
10gr l-glutammina
300mg magnesio
1gr alc
500mg vit c
multivitaminico
3 cps termogenico


spuntino
500mg vit c

pre-pranzo 13.30
1gr alc
1gr hmb
10gr alkalinizzante ALKAVITAL
2cps omega 3

pre-wo 17.00
3gr arginina akg
5gr creatina etyl estere (provo a spostarla pre-wo per vedere se ho qualche miglioramento visto che fino adesso, non ho risposto mai bene con la creatina di tutti i tipi, xo sicuramente la riporterò in seguito post-wo xchè è importante la saturazione ma adesso voglio tentare cosi)
3 cps termogenico
5 gr taurina
1gr hmb
1gr tirosina

during wo 17.30
10gr bcaa sciolti in acqua

post-wo
10gr l-glutammina
1 gr alc
1gr hmb
500mg vit c

post-post-wo
40gr whey isolate
50gr maltodestrine medio-basso ig

cena 21.00 circa
.......

pre-pre-bed(mezz'ora prima)
3 gr arginina akg
200mg magnesio
1 cps zma



questo è lo schema base che seguirò a partire dai primi di maggio..spero qualche risultato lo vedrò

[Giry]

beh se cosi facendo non avrai risultati, vedendo già come sei, IO rinuncio a fare B.B.
ah ah ah!!! scherzo.
Senti ma che tirosina usi???e che termogenico???

[leonardoS]

mr oat, il tuo schema è da esempio per tutti quelli che vogliono un integrazione "seria" per la definizione"

[Ingegnere88]

molto simile a qll che uso attualmente...differisce per l'hmb, tirosina e termo...poi più o meno le modalità di assunzione sono uguali...ottimo piano oat, studiato per benino...postaci poi un feed appena inizi

[Ingegnere88]

mr oat, il tuo schema è da esempio per tutti quelli che vogliono un integrazione "seria" per la definizione"

apparte per il termo la puoi usare anche in massa...

[PrinceRiky]

sposto in sezione sperimentale

[zanelike]

apparte per il termo la puoi usare anche in massa...

si può usare il termo anche in massa

[PrinceRiky]

si può usare il termo anche in massa

alc, caffeina, tirosina è un ottimo prewo.

[zanelike]

alc, caffeina, tirosina è un ottimo prewo.

concordo!specialmente in massa..

per mister oat..con l'alimentazione come ti comporti/comporterai..riesci a postare il tutto assieme alla integrazione?

[mr oat]

concordo!specialmente in massa..

per mister oat..con l'alimentazione come ti comporti/comporterai..riesci a postare il tutto assieme alla integrazione?

Guarda faccio di piu..ti posto la mia attuale alimentazione/integrazione per massa e quella per definizione

Massa

1,78x78kg 10%bf attualmente

pre-colazione
5 gr creatina monoidrata micronizzata
10gr l-glutammina
300mg magnesio
5gr alkalinizzante

colazione 8.00
120 gr fiocchi avena
200 gr albumi
150gr banana
2 cps multivitaminico adam

spuntino 10.00
100gr fiocchi kamut
150gr albumi
20gr mandorle

spuntino 12.00
60gr maltodestrine
15gr whey
10gr nocciole

pranzo 14.30
120 gr riso basmati
120gr pollo
20gr olio (lino + girasole)
400-500gr verdure(zucchine/pomodori/apsaragi)
500mg vit c
1 bustina animal flex

pre-wo 16.30
volumizzatore della bsn

during-wo 17.30

post-wo 18.00
5 gr creatina monoidrata+10gr gluta+5gr alkalinizzante+5gr taurina

post-wo dopo 20 minuti

40gr whey isolate
40gr DESTROSIO
40GR MALTODESTRINE
10GR FRUTTOSIO
500mg vit c

Cena 20.30
130gr pollo/tacchino
20 gr frutta secca
400gr verdure

pre-pre-bed 30minuti prima
300mg magnesio+ 30mg zinco+10gr gluta

pre-bed 23.30
200gr fiocchi latte

totale kcal: 3350 circa
tot carbo: 455gr
tot pro: 210 (animali+vegetali)
tot fats 76/77gr


mentre nei giorni off abbasso i carbo a 350circa e alzo i fats a circa 95gr

come vedi in massa valto fondamentale la creatina e la glutammina anche se quest'ultima è un must..multivitaminico sempre e bcaa during mi ci trovo bene



DIETA DEFINIZIONE:

mettendo tutti gli integratori postati ad inizio post, sarà cosi:

all'inizio scalerò le kcal di circa 300 gr a settimana, abbassando quindi i carboidrati, fino ad arrivare sotto il basale e normocalorica verso la fase finale portando i carboidrati a max 120gr/die nei giorni allenamento e 50gr/die giorni non allenamento


nei giorni di allenamento i carboidrati saranno presi solo a colazione e post-wo

mentre nei giorni off solo a colazione


sarà strutturata in questo modo


GIORNI ON;

colazione
100gr fiocchi avena
250gr albumi

spuntino
100gr tacchino
20 gr maionese/creme di arachidi-mandorle-nocciole ecc Bio

pranzo
150gr pollo/tacchino o 180gr vitello/maiale/cavallo
20 gr olio girasole+lino
400 gr finocchi/lattuga/asparagi

post-wo
50gr maltodestrine o vitargo
40gr whey isolate

cena
150gr pollo/tacchino/pesce 200gr/cavallo/vitello
20 gr olio
400gr verdura

pre-bed
200gr fiocchi latte


totale 2300kcal circa
tot carbo 120gr
tot pro 210 circa (animali+vegetali)
tot fats 85gr circa

mentre nei giorni Off prenderò solo i cereali al mattino e per il resto della giornata solo pro+fats+ verdura..


ATTIVITA' AEROBICA l'inserirò solo nella fase finale x dare la botta finale in HIIT di 25 minuti e poi valuterò

[leonardoS]

alc, caffeina, tirosina è un ottimo prewo.

c'è qualcosa in questa combinazione che mi crea un giramento di testa assurdo

alc 1gr colaz 1gr pranzo 1gr prewo 1gr cena

caffeina 200mg colaz 400mg prewo

tirosina 1,5gr colaz 1,5gr prewo

[zanelike]

imho potevi benissimo lasciare la micronizzata anche in def invece della etil esterenel pome con calma mi guardo anche il resto..

[Pif]

io aggiungerei anche il cobaforte 2500 vit.B12, e poi stai apposto con quest'integrazione.

[zanelike]

non capisco perchè tu faccia lo spuntino con le malto

[Ingegnere88]

praticità??