Focus sulla CAFFEINA: chimica, dosaggi e utilità

[Luigi 87]

il fatto è che un caffe a stomaco vuoto mi scalda il corpo e mi da uno strano effetto agli occhi lo chiamerei anche se di sicuro non esiste "strabuzzamento", cioè mi sento nervoso senza essere "carico" e sento gli occhi e lo sguardo stanchi come appena alzati...
con la pasticca da 200mg invece è tutto diverso, molto più omogeneo e senza picchi o fastidi vari.

la prendo mezz'ora prima dell'allenamento, che ne dite?

[spot86]

ok

[WhiteP]

il fatto è che un caffe a stomaco vuoto mi scalda il corpo e mi da uno strano effetto agli occhi lo chiamerei anche se di sicuro non esiste "strabuzzamento", cioè mi sento nervoso senza essere "carico" e sento gli occhi e lo sguardo stanchi come appena alzati...
con la pasticca da 200mg invece è tutto diverso, molto più omogeneo e senza picchi o fastidi vari.

la prendo mezz'ora prima dell'allenamento, che ne dite?

l'anidra ha un rilascio prolungato il caffè ti da la "botta" iniziale ...l'ideale sarebbe manda giù l'anidra con un bel caffè così hai tutti e due

[Ste868686]

finché non si superano 4-500mg non ci sono effetti significativi

effetti significativi sull'insulina intendi?

grazie andrò sicuramene a vedere

[spot86]

si, su quello.

[Luigi 87]

anche oggi compressa 200mg di anidra pre workout ore 3.50, allenamento dalle 4.15 alle 5.30 nessun fastidio o problema, pulsazioni normali e un leggero senso di forza/concentrazione in più...

probabilmente assumendo un the verde bello carico tutti i giorni OFF sento meno la caffeina. sono 70kg

[brigaglia]

io mi sento meglio prendeno la caffeina anidra prewo, facendo 45 min pre 200mg + subito prima un caffè amaro...ottima cocnetrazione e carica di energia...questa settimana ho stoppato e si sentiva che mancava la caffeina!

[Ste868686]

ma è vero che si dice che il caffè-caffeina faccia sentire i suoi effetti a partire da 45 minuti?


io ne ho sentite tantissime sia su caffè che su cafeina anidra:
si dice che l'emivita di entrambe si di 3-4 ore, però mentra nel caffè c'è l'effetto botta all'inizio(dopo 45 minuti?) e dopo la parabola scende, nella caffeina il rilascio è costante

voi che ne sapete in proposito?

[spot86]

beh come tutte le sostanza esogene assunte per OS ha un periodo di assorbimento, un momento di picco, una sua emivita.

la caffeina ha picco entro 1h e emivita 4-5h MA dipende dall'individualità: ci sono i cosidetti 'metabolizzatori lenti' della caffeina in cui la sua emivita può arrivare a 20-24h.

non so per la cosa della 'botta' o rilascio costante.
probabilmente il caffè dà la sensazione di 'botta' perché ha più effetti collaterali in quanto la caffeina non è l'unico alcaloide presente.

[Luigi 87]

fra 15 minuti vado a fare un po' di cardio di fondo al 65-70% MHR, 20 minuti fa ho preso un tè verde e 200mg di caffeina e ora 1 gr di acetyl l carnitina, vi dirò le impressioni post seduta cardio a breve...

[Luigi 87]

Eccomi, ho fatto circa 5/6 km di corsa a 30 all'ora, il tè verde e la caffeina mi hanno dato un grandissimo aiuto a livello cardiovascolare e respiratorio, ne avevo a palate, mentre causa creatina quindi peso maggiore e relativamente poco allenamento, ho un po' ceduto a livello muscolare e di articolazioni, nessuna tachicardia o cose simili, solo un buon pump e respirazione... direi ottima anche pre cardio 200-250 mg fra tè e caffeina

[Ste868686]

se trovi su questo forum c'è appunto una discussione sull'assunzione di caffeina POST allenamento (mi sembra iniziato da me...boh non ricordo; cmq è riportato uno studio in cui viene assunta caffeina post)

finché non si superano 4-500mg non ci sono effetti significativi
prova a cercare "caffeina post" mettendo come utente 'spot86' (cercando tra i POST e non gli ARGOMENTI)

ho letto la discussione, penso ti riferivi a questa http://www.bodyweb.com/integratori-u...ml#post4471467


ma non ha chiarito i imei dubbi. La discussione parla che la caffeina può aiutare la resintesi del glicogeno(cioè?) ma parla poco e niente degli effetti che può avere sul'insulina

[spot86]

http://www.bodyweb.com/4473420-post13.html

devi prendere un po' per buona l'affermazione del link, ricordo lessi qualche studio in merito ma non li ho salvati ed ora come ora non saprei ritrovarli.

cmq studi o non studi, ci si può arrivare anche per logica. praticamente la caffeina mette in moto meccanismi che diminuiscono la sensibilità all'insulina (mette in circolo acidi grassi, promuove la glicolisi e quindi glicogenolisi piuttosto che glicogenosintesi).
ergo TANTA caffeina non si sposta con una buona rcarica di carbo.

però prendi per buono il fatto che con non TANTA (<500mg) i meccanismi suddetti non sono prevalenti...

[Ste868686]

quindi per la tua tesi in pratica se prendo 200 mg di cafeina anidra una mezz'ora/ un ora prima del workout(e meglio mezzo'ora prima?) e dopo un altra ora e mezza arrivo a fare il pasto con carbo e pro allora gli effetti della caffeina sull'insulina sono minimi se non nulli, giusto?


poi mi puoi spiegar cos'è la resintesi del glicogeno?

[spot86]

esatto, per me è come hai detto tu

resisntesi di glicogeno = te lo dicono le stesse parole

la sintesi del glicogeno è il processo che prota il glucosio ad essere trasformato in glicogeno. si tratta per l'organismo 'semplicemente' di unire molecole di glucosio insieme e creare della ramificazioni (praticamente si crea un 'alberello' di glucosio) che è così più facilmente conservato.

diciamo RE-sintesi perché ovviamente dopo lo sforzo fisico avremo usato glicogeno che deve essere RE-sintetizzato