Protocollo Yashi

[rocky 80]

Dici che la leucina sarebbe una bella batosta in senso positivo o in senso monetario? Ce la metteresti?


Dici di usarne meno quindi, o di spezzare l'assunzione in più momenti? Da qualche parte avevo letto che i recettori della creatina dopo un'assimilazione rimangono inibiti per diverse ore, sicché sarebbe meglio concentrarla in una unica soluzione. Poi, anche per comodità, siccome mi alleno alle 7 di sera e fino alle 6:15 sono al lavoro non riesco a spezzare molto. Però non mi appesantisce, in cosa ti sei trovato meglio?

ecco se non ti appesantisce va bene...a me lo consigliavano anche per migliorarne l'assimilazione...si cmq dicevo solo di spezzarne l'assunzione in più momenti..

[Yashiro]

un po' troppa taurina e io quel destrosio lo lascerei da parte...se dopo 10-15 minuti ceni...carbo a fionda a cena e il destroiso buttalo nel cesso..il resto e' buona...post w.o. pero' 5g crea+5g argi+10g gluta is good...
ricorda che il troppo stroppia...

Ecco un'altra cosa interessante! Io tenevo sempre il rapporto tra aminoacidi 1:1:1, anche se effettivamente è altino.. In ogni caso punti più sulla glutammina? La taurina ho già preso provvedimenti per calarla un pò, destrosio niente dici? Con cosa dò una bella spinta al bibitone in massa, lo lascio così e poi vado di carbo a cena?
tra parentesi, il pane come fonte di cho è da scartare?

No no, in senso positivo.
Molta gente si è trovata positiva alla leucina in forma kic, per questo chiedevo.
La devo provare anche io...
Comunque imho la crea va bene cosi...anche la tau io ne prendo 2gr a bibitone (3 bibitoni al dì) e mi trovo benone...bel pump.
Poi mmm magari il mg+k lo sposterei al prenanna...

La forma kic è ottima lo so, ma non mi pare si trovi sfusa La ficcano nei blasonatissimi (e costosi) prodotti di punta. Per l'Mg alla sera potrei usare lo zma, il K invece ho sentito molti utilizzarlo nel post wo proprio per riassestare lo squilibrio dato dal workout dove il potassio viene consumato in grandi quantità.

[DORIAN]

Ecco un'altra cosa interessante! Io tenevo sempre il rapporto tra aminoacidi 1:1:1, anche se effettivamente è altino.. In ogni caso punti più sulla glutammina? La taurina ho già preso provvedimenti per calarla un pò, destrosio niente dici? Con cosa dò una bella spinta al bibitone in massa, lo lascio così e poi vado di carbo a cena?
tra parentesi, il pane come fonte di cho è da scartare?

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post w.o. punterei sulla glutammina 10g si...il resto 5g cre+5g argi+2g taurina....
il destrosio nn serve a na mazza...gli ammino post w.o. sn veciolati dall'ambiente altamente aniabolico del post w.o. e nn necessitano di spike insulinici...
il discorso cambia a cena in cui vedo bene un pasto molto ricco di cho di facile digestione,pro magre e pochi grassi....
-gallette,miele,pane(se nn hai noie cn gli agenti lievitanti),riso,pane azzimo,pasta,patate insomma...a tua scelta e preferenza....
-albumi,pollo,tonno,nasello,merluzzo,manzo margo,platessa le scelte proteiche...

[rocky 80]

post w.o. punterei sulla glutammina 10g si...il resto 5g cre+5g argi+2g taurina....
il destrosio nn serve a na mazza...gli ammino post w.o. sn veciolati dall'ambiente altamente aniabolico del post w.o. e nn necessitano di spike insulinici...
il discorso cambia a cena in cui vedo bene un pasto molto ricco di cho di facile digestione,pro magre e pochi grassi....
-gallette,miele,pane(se nn hai noie cn gli agenti lievitanti),riso,pane azzimo,pasta,patate insomma...a tua scelta e preferenza....
-albumi,pollo,tonno,nasello,merluzzo,manzo margo,platessa le scelte proteiche...

ora si riapre il dibattito alto ig o vitargo

[DORIAN]

ora si riapre il dibattito alto ig o vitargo

a parte gli scherzi...se cena entro 15-30 min nn serve davvero a nulla sta botta di zucchero...

[DORIAN]

ora si riapre il dibattito alto ig o vitargo

a parte gli scherzi...se cena entro 15-30 min nn serve davvero a nulla sta botta di zucchero...

[DORIAN]

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[bloodz]

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quindi serve la botta di zuccheri?

[rocky 80]

quindi serve la botta di zuccheri?

io na botta la darei volentieri

[bigtime]

Oggi pomeriggio ho fatto i mischioni polverulenti per la colazione, ed ho sistemato quelli per il pre workout.

In definitiva ora sono messo così.

Ti ho lasciato la mia mail via rep,quando hai tempo mandamene una che ho un paio di domande sempre in tema con la discussione sul tuo mix.

[Yashiro]

In definitiva ora sono messo così.

Mattino (poco prima della colazione)

Poi con la colazione aggiungo le capsule per le cartilagini (1500mg glucosamina/1200mg condroitina/2000mg MSM) e un multivitaminico.


Pre workout (circa 30-45 minuti prima di iniziare)

maltodestrine 30g (non sempre)
Creatina 6g
Arginina 5g
Taurina 3g
bicarbonato di sodio (puro) 2g
Vitamina C 500mg
Acetil Carnitina 1g
Caffeina 250mg
Aromi 2,5g (gusto arancia, favoloso!)

Tutto in un bicchierozzo, e poi giù acqua (quasi 1 lt ora che comincio).

Per il post workout ancora non ho nulla dato che sto in forza quindi non ho allenamenti sfibranti e appena finito ceno, comunque l'idea per il protocollo durante la massa sarà questa:

Post workout (subito appena finito l'allenamento)

Destrosio 75g
Creatina 5g
Arginina 5g
Glutammina 10g
Taurina 750mg
Vitamina C 500mg
Aromi 4g (gusto arancia)
Mg+K (270mg+300mg)
Fosfatidilserina 800mg

Niente whey, tanto dopo 10 minuti ceno.

Ecco, questa è la mia integrazione ora. Ho eliminato il bibitone al mattino e ridotto le dosi nel post workout ottimizzando il tutto.

[DORIAN]

mamma mai quanta acqua...apparte quel destrosio...(sai cm lo vedo) me gamrba...

[Yashiro]

Quanta acqua? oggi in workout ne fatti fuori 4 litri...

Il destrosio finito questo verrà rimpiazzato, ho trovato un simil vitargo molto interessante!

[DORIAN]

No...in generale io nn tollero tutta quell'acqua....era un esclamazione soggettiva...
il wms...e' ottimo se e' quello...risparmi ed e' mille volte meglio del destrosio...

[Yashiro]

esatto!
Ma che acqua intendi, quella che dà come ritenzione o quella che bevo?