Dubbi su integrazione per massa

[Mariuss]

Salve a tutti, come da titolo cerco di trovare una corretta integrazione senza far danni.
in giro si legge dei limiti e fabbisogno ma generalmente quando ci si ritrova di fronte alle diete vengono ignorati.

Peso 62kg altezza 175

fino a quanti grammi posso spingermi con le proteine (da alimentazione e da integrazione)
stessa cosa per carbo e lipidi...

È pericoloso superare i famosi 2,5g pro kilo? In quanto mi risulta molto semplice raggiungerli cn la semplice alimentazione, ma pochi risultati...

stavo pensando all HMB , proteine whey, bcaa... maltodestrine sopratutto. Ma in che dose e in che momento della giornata? In quanto avendo gia 6 pasti non so come organizzarmi con il tempo.

Ps 2 giorni di allenamento + 2 di nuoto.

grazie

[Stefano62]

Età e anzianitá di allenamento?

[Mariuss]

Età e anzianitá di allenamento?

Eta 23, allenamento circa 2 anni ma senza continuità

[Stefano62]

Io ti consiglerei di cominciare con cose semplici
Nei giorni On 3g di creatina a colazione shaker con 30g di whey 60g di maltodestrine e 3g di creatina dopo l'allenamento (e pasto principale una ora dopo)
Nei giorni off 5g di creatina a colazione
Multivitaminico com microelementi dopo uno dei pasti principali
I 2,5g/kg di proteine sono già largamenti sufficenti per un natural e se fai 6 pasti al giorno non avrai problemi a fare una ipercalorica "pulita".
Prima di cominciare a pensare a BCCA e altri integratori io mi concentrerei, per almeno 2 anni, sull'allenamento (ovviamente seguendo una buona dieta),
Se vai in palestra solo 2gg la settimana posta nell'area allenamento domandando agli utenti esperti consigli per una buona scheda.
Cosi a spanne si potrebbe pensare al classico split "davanti-dietro" anche se nella mia modesta esperienza agli inizi la opzione migliore è la multi-frequenza fino a che non si sviluppa una buona tecnica e il reclutamento neuromuscolare.

[Mariuss]

Io ti consiglerei di cominciare con cose semplici
Nei giorni On 3g di creatina a colazione shaker con 30g di whey 60g di maltodestrine e 3g di creatina dopo l'allenamento (e pasto principale una ora dopo)
Nei giorni off 5g di creatina a colazione
Multivitaminico com microelementi dopo uno dei pasti principali
I 2,5g/kg di proteine sono già largamenti sufficenti per un natural e se fai 6 pasti al giorno non avrai problemi a fare una ipercalorica "pulita".
Prima di cominciare a pensare a BCCA e altri integratori io mi concentrerei, per almeno 2 anni, sull'allenamento (ovviamente seguendo una buona dieta),
Se vai in palestra solo 2gg la settimana posta nell'area allenamento domandando agli utenti esperti consigli per una buona scheda.
Cosi a spanne si potrebbe pensare al classico split "davanti-dietro" anche se nella mia modesta esperienza agli inizi la opzione migliore è la multi-frequenza fino a che non si sviluppa una buona tecnica e il reclutamento neuromuscolare.

consigliate come assumere (dosi e momento) proteine idrolizzate,arginina glutammina , hmb e maltodestrine? Li associo all’alimentazione ho fatto gia spesa. Sono inutili? Talvolta per tempo
saltassi uno spuntino compenso con l’integrazione. E sopratutto un surplus proteico maggiore oltre ad una buona alimentazione non mi aiuta maggiormente bell’aumentare peso?

[Lukinosnake]

consigliate come assumere (dosi e momento) proteine idrolizzate,arginina glutammina , hmb e maltodestrine? Li associo all’alimentazione ho fatto gia spesa. Sono inutili? Talvolta per tempo
saltassi uno spuntino compenso con l’integrazione. E sopratutto un surplus proteico maggiore oltre ad una buona alimentazione non mi aiuta maggiormente bell’aumentare peso?

Prendi proteine whey. Sono economiche e funzionano.
Lascia perdere l'arginina che e' inutile. Al massimo la citrullina, ma con i tuoi dati non ne vedo la necessita'.
Lascia perdere la glutammina che non fa una mazza. Solo renderti povero, stessa cosa l'HMB.
I BCAA non servono se hai una dieta completa, che include proteine animali, e whey.

Prendi proteine e malto nei primi 30 min dopo allenamento. Il resto fallo con il cibo vero.

L'integrazione deve "integrare" una dieta gia' completa. Non saltare pasti e snacks. Il cibo solido ha sempre qualcosa in piu'.
Con il tuo peso non necessiti piu' di 130-140g di proteine, sia dal cibo solido, che dagli integratori.

Fai almeno 3 sedute la settimana.