Pochi giorni fa ho acquistato una confezione di bcaa idrosolubili(polvere),ho letto un pò di cose in giro sul web ma non ci ho capito granchè sul quando e quanto utilizzarli mi spiego meglio,sulle nozioni trovate da me c'è chi dice che bisogna prenderne 1g per 10 kg di peso corporeo e fino a qui tutto chiaro dato che peso 70kg in teoria dovrei prenderne 7g,il mio istruttore dice che bisogna prenderli tutti insieme post workout senza dividerli,se per forza li vuoi suddividere devi fare 3g durante e 4g dopo,su internet c'è chi dice l'opposto ovvero 4 g durante e 3g dopo o chi invece bisogna prenderne prima e dopo e non durante,sinceramente ho un pò di confusione in testa e sopratutto vorrei sapere se vanno affiancati a una fonte di carboidrati,se si cosa mi consigliate? si può mischiare insieme alla creatina nello shaker? grazie e scusatemi.
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In polvere ok per l'assunzione during. In compresse pre+during. Un'assunzione post ha senso con ramificati particolarmente sbilanciati sulla leucina - es. in rapporto 8:1:1 o superiore - o con sola leucina. -
Quindi secondo te dovrei assumerli solo 1 volta e non 2 volte?Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza MessaggioCommenta
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Se, come hai scritto, sono in polvere, li scioglierai in acqua sorseggiando poi il tutto nel corso del wo.Commenta
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Non si degradano nell'acqua come la creatina?Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza MessaggioCommenta
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In che rapporto sono? 2:1:1, 4:1:1 o 8:1:1? più sono spostati verso una componente in Leucina maggiore più sonoindicati per il recupero post allenamento... quindi diventano più indicati verso il Post Workout come ti ha detto anche TheShadow...Originariamente Scritto da Bighitti Visualizza Messaggio
Per il fatto dela degradazione... tranquillo che non avviene nel giro di così poco tempo come un W.O.Commenta
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DuringCommenta
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Già... direi che prenderli dopo non abbia molto senso... quindi in questo caso o tutti Durante (che è la migliore cose)... o proprio se vuoi fai 1/3 Pre e 2/3 During... ma direi tutti During senza pensarci molto...Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza MessaggioCommenta
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Cosa intendi per degradarsi?Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza MessaggioNon nel tempo di un wo
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Quindi se li prendo durante mi evita il catabolismo? o per evitare il catabolismo devo perforza prenderli dopo?Originariamente Scritto da Basspro87 Visualizza MessaggioCommenta
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Originariamente Scritto da Basspro87 Visualizza Messaggioti ripeto che i BCAA 2:1:1 sono studiati per una assunzione durante il W.O con lo svopo di fornire energia di supporto allo sforzo... Non ha senso che tu li prenda dopo... Dopo a limite (in base a quanto tempo passa prima del pasto) potresti prendere uno shacker whey+maltodestrine...Originariamente Scritto da Bighitti Visualizza MessaggioCommenta
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Nel senso che se preparato troppo presto, ad esempio la mattina per essere assunto la sera, ne riduce gli effetti?Originariamente Scritto da Bighitti Visualizza MessaggioCommenta
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