Ma la creatina conviene assumerla?

[Ospite]

Come farei:

Pre: bcaa
During: bcaa
Post: carbo+whey+crea

E passa la paura

[Arfix]

Grandissimo. Ma ho letto le guide e dice di prenderla sempre 30 Min prima di mangiare con brioschi. Non è la stessa cosa se si prende dopo mangiato?
Senza usare brioschi o bicarbonato?

Cmq
Nel postwo Mangio poi prendo BCAA whey e crea? Oppure dopo che ho preso questi 3 devo mangiare?

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[Ospite]

Grandissimo. Ma ho letto le guide e dice di prenderla sempre 30 Min prima di mangiare con brioschi. Non è la stessa cosa se si prende dopo mangiato?
Senza usare brioschi o bicarbonato? Puoi prenderla anche dopo i pasti, senza tampone.

Cmq
Nel postwo Mangio poi prendo BCAA whey e crea? Oppure dopo che ho preso questi 3 devo mangiare Forse non mi sono spiegato bene: bcaa pre e during....during significa a metà allenamento, non dopo....nel post wo prendi carbo, whey e crea

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[Arfix]

Si scusa ho scritto sbagliato sui bcaa. Grazie tante shadow mi bastava sapere queste cose mi sto scervellando da giorni..
Ti volevo dire poi va presa tipo ogni grammo 100ml di acqua?
E in più quando la prendo tipo durante il giorno la devo shakerare o basta metterla in un bicchiere per farla sciogliere senza fare niente?

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[Ospite]

Si scusa ho scritto sbagliato sui bcaa. Grazie tante shadow mi bastava sapere queste cose mi sto scervellando da giorni..
Ti volevo dire poi va presa tipo ogni grammo 100ml di acqua? si
E in più quando la prendo tipo durante il giorno la devo shakerare o basta metterla in un bicchiere per farla sciogliere senza fare niente va shakerata/mescolata per bene?

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[Arfix]

Un ultima cosa.. Nella guida dice di prendere 3 gr.. Vanno bene o mi consigli 5?

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[Ospite]

4-5 g

[Arfix]

Assumo anche omega 3 durante il giorno possono andare in conflitto con la creatina?

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[Ospite]

Non vanno in conflitto. L'importante è tenerli lontano dal wo: eviterei quelle 3 ore prima e dopo. Cmq usa la funzione search, altrimenti andiamo avanti all'infinito.

[Arfix]

Non vanno in conflitto. L'importante è tenerli lontano dal wo: eviterei quelle 3 ore prima e dopo. Cmq usa la funzione search, altrimenti andiamo avanti all'infinito.

Shadow scusa per le infinite domande.
Ma domani inizio il carico.
Abbiamo parlato che la prenderò subito dopo aver mangiato con acqua.
Anche la mattina giusto? Dopo aver fatto colazione.
Ma ora ho un dubbio seguendo la guida andrò a prendere nei giorni on 3 volte al giorno la creatina e off 2 volte.
Ma non si doveva fare il periodo di mantenimento? Devo continuare per 6 settimane seguendo la guida? E poi fare un mese di scarico?
Quindi non devo fare nessun mantenimento? Per poi prenderla solo postwo?

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[Bob Terwilliger]

Per assumere creatina postwo se non ho carboidrati liquidi? Come si fa?

Secondo una recente ricerca, la creatina assunta con l'estratto di fieno greco e senza carboidrati viene assorbita quanto quella assunta con i carboidrati e senza fieno greco.

[Ospite]

Stai facendo confusione con carichi e mantenimenti. Il protocollo 9 on + 6 off ha un quantitativo fisso durante il periodo, che è appunto di 9 g on e 6 off. Puoi fare 6 settimane e 3-4 di stacco. Ma puoi fare benissimo anche 4-5 g fissi su periodi più lunghi. Poche paranoie.

[Arfix]

Grazie a tutti. Scusate postwo non riesco a mangiare non ho proprio appetito. Perciò dovrò ordinare per forza carboidrati liquidi. Mi consigliate destrosio o Maltodestrine? E quanti grammi?
Inoltre la sto prendendo con bicarbonato Con la formula 0,5 per grammo di creatina. Va bene?

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[Ospite]

Grazie a tutti. Scusate postwo non riesco a mangiare non ho proprio appetito. Perciò dovrò ordinare per forza carboidrati liquidi. Mi consigliate destrosio o Maltodestrine? L'ideale è un mix di malto e destrosio, in rapporto 2:1. Es. 40 g malto + 20 g destrosio. Se non vuoi mixarle, va bene l'una o l'altra scelta (destrosio ne basta meno).
Inoltre la sto prendendo con bicarbonato Con la formula 0,5 per grammo di creatina. Va bene? ok

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[Arfix]

Mi hanno detto che è meglio le malto per la creatina perché il destrosio gonfia la pancia e causa altri problemi..
Io vorrei usare uno dei due.. Due insieme sono troppo costosi poi.


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