Ma la creatina conviene assumerla?

[Arfix]

Salve, ragazzi.
Ho un dubbio da qualche mese,alcuni so che assumono creatina,io vorrei togliermi qualche dubbio.
La creatina serve a chi ha difficoltà a mettere massa per esempio (Ectomorfo) o serve in generale per tutti i bodybuilder?
Perchè stavo pensando magari di darmi una mano con la creatina,anche se non so se effettivamente ne ho bisogno,perchè so poco e nulla su di essa. Non capisco neanche come va usata.
Io sono un mesomorfo quindi secondo la genetica cresco abbastanza bene a livello muscolare,quindi non so se mi servirebbe di preciso.
Grazie per le delucidazioni!

[Manx]

Beh...basta informarsi un minimo...ci sono ben DUE guide sulla creatina nella sezione apposita "Guide e Manuali", con tutte le info possibili e immaginabili:

http://www.bodyweb.com/threads/367152-%2A-%2A-%2A-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-%2A-%2A-%2ANo-piani-personali%2A%2A%2A

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

Se conviene o meno...beh...dipende. In ogni caso non fa mettere muscoli, né agli ecto né agli eso ecc...

[Arfix]

Grazie mille per i link mi erano sfuggiti.
Scusa, hai detto che non fa mettere muscoli, quindi a cosa serve di preciso? Io pensavo ti aiutasse a fare carichi maggiori con più forza

[Manx]

Leggi le guide quello che pensi tu è vero solo in parte, ma sono essenzialmente "miti da palestra".

[Arfix]

Per assumere creatina postwo se non ho carboidrati liquidi? Come si fa?

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[Ospite]

E' sempre specificato nelle guide. Post wo ci dovrebbero sempre essere dei carbo, solidi o liquidi che siano, a meno che uno non faccia un pasto completo a stretto giro. In questo secondo caso, o la tampona o la prende dopo questo pasto.

[Arfix]

Se io di solito dopo 1oretta ceno va bene?

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[Ospite]

Allora fai carbo+crea post wo e dopo 1h cena.

[Arfix]

Io assumo anche BCAA posso prenderli insieme alla crea? E carboidrati solidi vanno bene delle gallette di riso tipo 50 gr? O di più?

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[Ospite]

I bcaa puoi assumerli pre+during se in compresse, during se in polvere.

[Arfix]

Ok grazie mille. E per i carboidrati vanno bene allora 50gr di gallette di riso e poi dopo la crea?

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[Ospite]

Va bene, sia di riso che mais.

[Arfix]

Senti poi ho le whey che ormai non sto utilizzando più, nel postwo le whey non fanno più effetto dei BCAA?

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[Ospite]

Le proeteine in polvere hanno scopi diversi rispetto ai bcaa. Se ceni dopo 1h puoi anche fare carbo+whey+crea, ma hanno certamente preminenza i carbo. Detto questo, il consiglio è di seguire le guide in nota, altrimenti andiamo avanti a "one shot" su temi trattati migliaia di volte

[Arfix]

Sono giorni che leggo tutte le guide e commenti ma mi portano solo più confusione. Perché ognuno dice la sua..
Io pensavo di fare così
Prewo:
BCAA

Postwo
BCAA
Gallette
300ml di acqua con Crea

20min dopo
Whey

Che ne dici?


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