Integrazione cortisolo

[Mork]

posto uno studio interessante

Study proves beneficial effects of magnesium supplementation on sleep


Posted on October 21, 2013
A group of researchers from the Faculty of Nutrition and Food Technology at the University of Tehran in Iran have recently confirmed what supplement companies and gurus have long been promised.


According to the results of the study, supplementing with 2x414mg/day of magnesium oxide, which equals 2x250mg of elemental magnesium, for 8 weeks will not just improve your sleep quality, it will also increase your melatonin and reduce your cortisol levels and will thus prove the basis for a more restorative and anabolic sleep.




Comparison of serum magnesium and biochemical indices of circadian cycle in magnesium supplementation and placebo groups before and after intervention


The only real caveat to the study was the subject group which consisted of 46 elderly volunteers, (23 women, 23 men; age 65 ± 4.6). Whether the same effects would have been observed in younger magnesium replete individuals or athletes can thus not be said for sure.


References:


Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9.

parla di 500 mg di magnesio è la dose che contiene un assunzione di zma, 30 mg di zinco 450 mg di magnesio e 10,5 mg di b6, personalmente nel wo ne assumo 45 di zinco 675 di magnesio e 15,75 di b6 praticamente assumo una capsula in più

[roby712]

ma hai fatto gli esami del sangue o urine nelle 24 ore per stabilire se si tratta di cortisolo alto? Poiche una terapia adeguata si basa su una diagnosi corretta

[Danielish]

Scusate ma il magnesio va preso quanto prima di dormire? mezz'ora?

[Mork]

Scusate ma il magnesio va preso quanto prima di dormire? mezz'ora?

io lo prendo circa mezz'ora prima di dormire

[Danielish]

Perfetto grazie

[Danielish]

Un altra domanda, il magnesio và staccato?

[feiwong]

Lo vuoi gia' staccare ancora prima di prenderlo? Vedi come va per un mese o due

[Danielish]

Ahahah no feiwong era per regolarmi più che altro, ok allora farò come dici tu e vediamo come và

[mr oat]

no..pure a vita...ovvio che il lavoro lo fa maggiormente quando c'e una carenza (stress,ecc..)

[feiwong]

Sono del parere che l'integrazione (in questo caso di magnesio) va presa quando ci sono carenze o per necessità contingenti (come per esempio quelle di danielish o quella di una forte dieta ipo o ancora forti sudorazioni per caldo o sport di resistenza). Per il resto il multivitaminico e l'alimentazione corretta bastano

[Danielish]

MMMMm, mi è arrivato il magnesio, il problema e che in polvere e non sò come calcolare 600 mg di magnesio sul mio bilancino, dato che calcola da un grammo in poi

[feiwong]

Non credo che che sia 1:1, vedi nei supplement facts quantità di prodotto = quantità di magnesio

[Danielish]

Hai ragione in 2,6 gr ci sono 400 mg di magnesio, a questo punto faccio 3 grammi?

[feiwong]

Con 4gr sei a 615,385mg per la precisione

[elan]