integro o mangio?

[Miller]

Guarda io subito dopo l'allenamento mangio 40-50g di gallette riso e dopo 30min prendo le whey. Basta. Non farti troppi problemi... come dice Alessandro mi sembra un ottima soluzione (e semplice)

[kevinmeck]

ahahah sisi capisco ma avendo gli integratori vorrei usarli quindi...vabè mi arrangio

---------- Post added 18-01-2012 at 00:14:24 ---------- Previous post was 17-01-2012 at 23:03:54 ----------

cmq dopo una buona lettura ho capito che diciamo al meglo sarebbe fare:
post wo crea+destrosio+bcaa
20 min dopo pro+malto

persiste solo il problema di sapere se conviene integrarmi solo al posto quindi di cenare o di fare crea+destrosio+bcaa e mangiare entro un ora...

[kevinmeck]

altri aiuti?

[Alessandro33]

Post wo fai destro+crea+bcaa, dopo 1 ora ceni tranquillamente....

[kevinmeck]

io pensavo di fare cosi: (dimmi che ne pensi)

giorni on
krea 3+3+3
vitargo 40 gr subito post wo (500 ml d acqua e ingoio insieme bcaa e krea)
bcaa 4 pre wo 4 post wo
whey 30 gr al mattino 30 gr 20min post wo (sera)
maltodestrine 40 gr 20 min post wo (con whey)


gionri off
krea 3+3
whey 30 gr al mattino (o pomeriggio)
quando nn posso fare uno spuntino in pasti faccio
30 gr whey + 40 grammi malto+500 ml d acqua


krea (efx)
whey (gold on vaniglia)
vitargo (Carbloader arancia)
bcaa pharmapure
maltodestrine watt

[Alessandro33]

Ottimo piano e ottima scelta dei prodotti, bravo!!

[Nick1985]

io pensavo di fare cosi: (dimmi che ne pensi)

giorni on
krea 3+3+3
vitargo 40 gr subito post wo (500 ml d acqua e ingoio insieme bcaa e krea)
bcaa 4 pre wo 4 post wo
whey 30 gr al mattino 30 gr 20min post wo (sera)
maltodestrine 40 gr 20 min post wo (con whey)


gionri off
krea 3+3
whey 30 gr al mattino (o pomeriggio)
quando nn posso fare uno spuntino in pasti faccio
30 gr whey + 40 grammi malto+500 ml d acqua


krea (efx)
whey (gold on vaniglia)
vitargo (Carbloader arancia)
bcaa pharmapure
maltodestrine watt

Fammi capire...prendi le pro 20 min post wo poi ceni dopo quanto?

[Alessandro33]

Fammi capire...prendi le pro 20 min post wo poi ceni dopo quanto?

Inteso che ceni dopo 1 ora.....almeno lo spero!

[kevinmeck]

no a dire la verità dato che mi alleno di sera sostituivano proprio il pasto malto+pro, xke nn va bene?

[Nick1985]

Non mi sembra il massimo sostituire la cena con integratori.

Senza complicarti tanto la vita:
POST WO:
bcaa+crea+vitargo

poi ceni.

No?

[kevinmeck]

solo xke da quando finisco di allenarmi a quando torno a casa passa circa un ora...e volevo sfruttare al massimo la condizione post allenamento..ma da come dici tu dovrei fare quindi cosi:
post allenamento:
3 gr krea + 40 gr vitargo (dato che poi nn prendo le malto aumento la dose?) + 4bcaa
e dopo un ora cena solo con 200 gr di carne o pesce senza verdura?

oppure meglio integrarmi come ho scritto io e dopo un ora dall assunzione delle whey mangio 200 gr di carne con verdura?

---------- Post added at 22:40:22 ---------- Previous post was at 21:46:48 ----------

(ah cortesemnte mi consigliate una marca qualità/prezzo di acetyl carnitina?)

[Nick1985]

solo xke da quando finisco di allenarmi a quando torno a casa passa circa un ora...e volevo sfruttare al massimo la condizione post allenamento..ma da come dici tu dovrei fare quindi cosi:
post allenamento:
3 gr krea + 40 gr vitargo (dato che poi nn prendo le malto aumento la dose?) + 4bcaa
e dopo un ora cena solo con 200 gr di carne o pesce senza verdura?

oppure meglio integrarmi come ho scritto io e dopo un ora dall assunzione delle whey mangio 200 gr di carne con verdura?

---------- Post added at 22:40:22 ---------- Previous post was at 21:46:48 ----------

(ah cortesemnte mi consigliate una marca qualità/prezzo di acetyl carnitina?)

Va benissimo se passa un ora dal post wo alla cena. Io farei come ti ho detto:
bcaa+crea+vitargo.

A casa ceni carbo/pro. (magari diminuisci la dose di carbo visto che prendi i vitargo)

[kevinmeck]

okok ora vedo come mi trovo..se integrarmi completamente e poi mangiare almeno un ora dopo le whey o se fare come hai detto tu..provo e vi faccio sapere grazie ancora

[kevinmeck]

Nn so se è OT ma volevo chiedervi un altra cosa..nel caso in cui x tempo nn riuscissi a mangiare occasionalmente (parlo degli spuntini) e vorrei utilizzare gli integratori x uno spuntino dovrei sempre fare 40 gr vitargo cn 500ml di acqua e dopo 20 minuti pro 30 e 40 di malto cn 500 ml acqua, o metto tutto inseme? oppure mi risparmio le vitargo e mi faccio 30 gr pro con 60 gr di malto cn 600 ml acqua?

[kevinmeck]

??? Help