Ditemi tutto sulla creatina

[galaxy1983]

no no intendo pre-wo mai assumere carbo ad alto ig per non avere appunto un rebound e passare da uno stato iperglicemico ad uno stato ipoglicemico creando spossatezza, stanchezza e fenomeni simili..

fossi in te farei cosi il dosaggio della kre-alkalyn visto che ti alleni la mattina

pre-colazione e post-wo

ok sposto tutto cosi' ed elimino quindi il caffe' la mattina per non contrastare la creatina....grazie (rep)

ps.ma la mattina io ho i carbo alti.....latte fette biscottate con marmellata(o nutella...aime' l unico sgarro che mi concedo) miele....cereali....quindi dici che se dopo un ora mi alleno ho un rebound?

[shernon]

ok sposto tutto cosi' ed elimino quindi il caffe' la mattina per non contrastare la creatina....grazie (rep)

ps.ma la mattina io ho i carbo alti.....latte fette biscottate con marmellata(o nutella...aime' l unico sgarro che mi concedo) miele....cereali....quindi dici che se dopo un ora mi alleno ho un rebound?

diciamo che a colazione il discorso è diverso per via del glicogeno che scarseggia rispetto gli altri momenti della giornata..mettere carbo ad alto ig a colazione e poi allenarsi dopo un ora puo variare da soggetto a soggetto..vedi come ti trovi tu..se è ok lascia, seno sostituisci con wasa/all bran/farro/segale

[galaxy1983]

diciamo che a colazione il discorso è diverso per via del glicogeno che scarseggia rispetto gli altri momenti della giornata..mettere carbo ad alto ig a colazione e poi allenarsi dopo un ora puo variare da soggetto a soggetto..vedi come ti trovi tu..se è ok lascia, seno sostituisci con wasa/all bran/farro/segale

grazie mille

[shernon]

di niente amico

[malfa81]

Scusate ragazzi ma mi intrometto anche io con una piccola question!!

Allora, fino a marzo integravo con crea monoidrato (degussa):

giorni di w.o.
- 3 g + 20 gr di proteine (ON gold whey) 1h prima del w.o.
- 3 g + 30 gr di brioschi p.w.

giorni di non w.o 6 g a colazione.

Beh di sisultati in termini di peso e di forza veramente non rilevanti.......dopo che ho smesso di prenderla (1 mese circa) il calo di peso o forza/ resistenza che mi aspettavo non l'ho visto....
Dove ho cappellato?!?!
Grazie

[totobest]

Allora ricapitolo un attimo, metto 3 gr in 300ml di acqua mezz ora prima del workout, quanti brioschi metto nell'acqua per 3gr????
Poi mezz ora dopo l'allenamnto faccio la stessa cosa.
Le pro nn fa niente ke le prendo nello stesso momento?????

[shernon]

meglio il bicarbonato di sodio che il brioschi, xchè il brioschi contiene destrosio...

[totobest]

meglio il bicarbonato di sodio che il brioschi, xchè il brioschi contiene destrosio...

Boh io facendo un search vedo ke usano tutti brioschi, il destrosio nn so manco dove lo trovo.

[yoh]

Boh io facendo un search vedo ke usano tutti brioschi, il destrosio nn so manco dove lo trovo.

Il destrosio lo puoi comprare su mn, in farmacia, in un negozio di integratori ecc ecc ecc

[shernon]

Boh io facendo un search vedo ke usano tutti brioschi, il destrosio nn so manco dove lo trovo.

il destrosio sta nel brioschi...cmq 10-12 gr brioschi-3/5gr creatina monoidrata...seno 2 gr bicarbonato x 3 gr creatina

[totobest]

il destrosio sta nel brioschi...cmq 10-12 gr brioschi-3/5gr creatina monoidrata...seno 2 gr bicarbonato x 3 gr creatina

Ok quindi 300ml di acqua 3gr di creatina 10 gr di brioschi e butto giù,mezz ora prima e mezz ora dopo il workout.
Nei giorni di riposo 5 gr di creatina in 500ml di acqua e 12 gr di brioschi.
Poi dato ke prendo anke le pro in quel momento(prima e dp in workout) nn fa niente????

[shernon]

per l'assunzione con le pro non cè problema...non assumere però la creatina abbinata con caffeina che secondi molti studi dicono siano antagoniste..

poi..pre-wo nn assumerei ne creatina ne brioschi...i momenti migliori x assumere la creatina sono


pre-colazione

post-wo

e stop

[malfa81]

Scusate ragazzi ma mi intrometto anche io con una piccola question!!

Allora, fino a marzo integravo con crea monoidrato (degussa):

giorni di w.o.
- 3 g + 20 gr di proteine (ON gold whey) 1h prima del w.o.
- 3 g + 30 gr di brioschi p.w.

giorni di non w.o 6 g a colazione.

Beh di sisultati in termini di peso e di forza veramente non rilevanti.......dopo che ho smesso di prenderla (1 mese circa) il calo di peso o forza/ resistenza che mi aspettavo non l'ho visto....
Dove ho cappellato?!?!
Grazie

help me...please.......

[totobest]

per l'assunzione con le pro non cè problema...non assumere però la creatina abbinata con caffeina che secondi molti studi dicono siano antagoniste..

poi..pre-wo nn assumerei ne creatina ne brioschi...i momenti migliori x assumere la creatina sono


pre-colazione

post-wo

e stop

SI ma io la prendo perchè vorrei anke un aumento di forza, per questo ho messo il pre work.
I dosaggi vanno bene????
Se nn esce il misurino come faccio a regolarmi, nn ho manco una bilancia....
Un cucchiaino da cucina sapete quanti grammi di crea è?

[totobest]

uppo