Ditemi tutto sulla creatina

[Luigide67]

Per veicolare la monoidrata devi prendere un carboidrato ad alto indice glicemico....tipo glucosio, destrosio o vitargo.
Le dosi sono 3 gr. di crea con 50 di glucosio (io uso meno glucosio, 20 gr., ho paura del diabete ), prima e dopo il work...
Mi sa di aver detto tutto...

La mia risposta mi sembra chiara... vuoi che ti faccia un disegnino???

[totobest]

Plz una persona seria ke mi spiega quello ke ho chiesto a inizio topic

[PrinceRiky]

questo mi sembra tardo

[totobest]

quanta acqua ci vuole per 3 grammi?

[Sean]

quanta acqua ci vuole per 3 grammi?

I conti adesso fatteli da solo però:

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3621132&postcount=24

[yoh]

questo mi sembra tardo

[grandemino]

questo mi sembra tardo

[shernon]

Per veicolare la monoidrata devi prendere un carboidrato ad alto indice glicemico....tipo glucosio, destrosio o vitargo.
Le dosi sono 3 gr. di crea con 50 di glucosio (io uso meno glucosio, 20 gr., ho paura del diabete ), prima e dopo il work...
Mi sa di aver detto tutto...

1)ahahah sei rimasto ai tempi della preistoria amico..non servono carboidrati ad alto ig per veicolare la creatina ma basta abbassare il ph con un tampone(bicarbonato di sodio)

2) il GLUCOSIO E IL DESTROSIO SONO LA STESSA COSA AMICO....E POI IL VITARGO NON è AD ALTO IG MA A BASSO IG..

3) dove sta scritto che 3 gr di creatina vengono veicolati con 50gr di destrosio?


PRIMA DI DARE CONSIGLI IMPARATE A SAPERLI DARE

[LARRY SCOTT]

che io sappia anche la Taurina fà da veicolante

[shernon]

che io sappia anche la Taurina fà da veicolante

la taurina è un percursore della creatina

[Luigide67]

1)ahahah sei rimasto ai tempi della preistoria amico..non servono carboidrati ad alto ig per veicolare la creatina ma basta abbassare il ph con un tampone(bicarbonato di sodio)

2) il GLUCOSIO E IL DESTROSIO SONO LA STESSA COSA AMICO....E POI IL VITARGO NON è AD ALTO IG MA A BASSO IG..

3) dove sta scritto che 3 gr di creatina vengono veicolati con 50gr di destrosio?


PRIMA DI DARE CONSIGLI IMPARATE A SAPERLI DARE

Non è questione di preistoria amico, diciamo che se prendi la crea prima del work veicolandola con carboidrati ad alto ig puoi rischiare ipoglicemia di rebound.
In pratica il pancreas secernerebbe tanta insulina per assorbire tutti quegli zuccheri, da abbassarti oltre il normale i livelli di glicemia.

Se la assumi con un tampone, manipoli il ph gastrico e hai si un'assorbimento della crea più rapido, ma tutto ciò ha anche un altro effetto:
diminuisce la quantità di creatina degradata dagli acidi gastrici, sia perchè rimane meno tempo nello stomaco, sia perchè sono neutralizzati dal tampone.

Se la assumi nel post work può essere possibile sfruttare gli zuccheri e la creatina non sarà aggressiva sull'intestino (non causerà crampi e/o diarrea) come si rischia con un tanpone...

Comunque c'è da dire che i vari effetti collaterali (abbassamento di glicemia, crampi o diarrea), almeno dalla mia esperienza, sono soggettivi...

[shernon]

Non è questione di preistoria amico, diciamo che se prendi la crea prima del work veicolandola con carboidrati ad alto ig puoi rischiare ipoglicemia di rebound.
In pratica il pancreas secernerebbe tanta insulina per assorbire tutti quegli zuccheri, da abbassarti oltre il normale i livelli di glicemia.

Se la assumi con un tampone, manipoli il ph gastrico e hai si un'assorbimento della crea più rapido, ma tutto ciò ha anche un altro effetto:
diminuisce la quantità di creatina degradata dagli acidi gastrici, sia perchè rimane meno tempo nello stomaco, sia perchè sono neutralizzati dal tampone.

Se la assumi nel post work può essere possibile sfruttare gli zuccheri e la creatina non sarà aggressiva sull'intestino (non causerà crampi e/o diarrea) come si rischia con un tanpone...

Comunque c'è da dire che i vari effetti collaterali (abbassamento di glicemia, crampi o diarrea), almeno dalla mia esperienza, sono soggettivi...

sicuramente uno stato ipoglicemico se si assumono carbo ad alto ig pre-wo capiterà al 90% delle persone prese in esame, quindi pre-wo mai carbo ad alto ig e post-wo secondo me se ne puo fare a meno utilizzando il tampone(xo come hai detto, andando in contro a effetti negativi come diarrea ecc)

[galaxy1983]

sicuramente uno stato ipoglicemico se si assumono carbo ad alto ig pre-wo capiterà al 90% delle persone prese in esame, quindi pre-wo mai carbo ad alto ig e post-wo secondo me se ne puo fare a meno utilizzando il tampone(xo come hai detto, andando in contro a effetti negativi come diarrea ecc)

intendi se abbinati alla creatina??.....perche' io vado in palestra alle 10.00 e come pre wo sfrutto la colazione delle 9.00 (e i bcaa alle 9.30)....la crea la prendo post wo e a merenda.(ma uso la kre-alkalyn)..non va bene?

[shernon]

intendi se abbinati alla creatina??.....perche' io vado in palestra alle 10.00 e come pre wo sfrutto la colazione delle 9.00 (e i bcaa alle 9.30)....la crea la prendo post wo e a merenda.(ma uso la kre-alkalyn)..non va bene?

no no intendo pre-wo mai assumere carbo ad alto ig per non avere appunto un rebound e passare da uno stato iperglicemico ad uno stato ipoglicemico creando spossatezza, stanchezza e fenomeni simili..

fossi in te farei cosi il dosaggio della kre-alkalyn visto che ti alleni la mattina

pre-colazione e post-wo

[yoh]

no no intendo pre-wo mai assumere carbo ad alto ig per non avere appunto un rebound e passare da uno stato iperglicemico ad uno stato ipoglicemico creando spossatezza, stanchezza e fenomeni simili..

fossi in te farei cosi il dosaggio della kre-alkalyn visto che ti alleni la mattina

pre-colazione e post-wo