Maltodestrina Prima Del Nuoto

***BALOS*** · 13-02-2008, 07:51:19

Originariamente Scritto da octopus Visualizza Messaggio

salve a tutti ragazzi...il mio medico sportivo ..mi ha consigliato di assumere un' ora prima dell' allenamento un cucchiaio di maltodestrina (dovrebbero essere circa 10g) in polvere diluita in acqua (ho acquistato maltodex della ultimate...come sono?!?!)
io mi alleno nei seguenti orari
lunedi' ore 22:00
martedi' ore 13:00
giovedi' ore 22:00
venerdi' ore 13:00
sabato ore 19:00

e mi ha anche consigliato di assumere alle ore 19 una bustina di mag 2 (magnesio)

cosa ne pensate?!?!?!
Grazie

Le maltodestrine sono energia allo stato puro, le prenderei al massimo 1/2 ora prima dell'allenamento, ma sono sottigliezze.
Che orari di allenamento!!!!! Anche io facevo nuoto (da giovane

), ma non avrei resistito molto allenandomi la sera alle 22 e il giorno dopo alle 13, per tutta la week.
Se ce al fai, complimenti!

**octopus** · 13-02-2008, 08:42:53

Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio

Le maltodestrine sono energia allo stato puro, le prenderei al massimo 1/2 ora prima dell'allenamento, ma sono sottigliezze.
Che orari di allenamento!!!!! Anche io facevo nuoto (da giovane

), ma non avrei resistito molto allenandomi la sera alle 22 e il giorno dopo alle 13, per tutta la week.
Se ce al fai, complimenti!

si e' vero ..sono orari un po' strani....
ma purtroppo mi e' possibile solo in quel molo li'!!

**octopus** · 13-02-2008, 11:44:38

altri consigli o opinioni !!?!?

**greatescape** · 13-02-2008, 11:48:21

glicerolo e un buon preworkout sono solo quello che ti serve
se vuoi spinta stimolanti tipo guarana
e alc come amino acido

***Franfalu*** · 13-02-2008, 12:23:37

se volete energia prolungata nel tempo è meglio evitare sostanza ad alto ig... pre work out...
e le maltodestrine sono ad altissimo ig.

Carbo ad alto ig danno grande energia ma con conseguente picco di discesa della prestazione.

Carbo a medio ig danno buona prestazione energetica per prolungato periodo di tempo, evitando picchi in ribasso di energia(ovvero sensazione di fine rimanenza di scorta energetica).

**octopus** · 13-02-2008, 12:41:54

Originariamente Scritto da Franfalu Visualizza Messaggio

Carbo ad alto ig danno grande energia ma con conseguente picco di discesa della prestazione.

.

e quando'e' che avviene il calo di prestazioni!?!?

**reg park** · 13-02-2008, 12:51:59

è preferibile prima dell'allenamento mangiare una mela in quanto le fibre presenti tengono basso l'indice glicemico.
di conseguenza hai un picco insulinico minore,con uun calo meno rapido di energia che resta quindi costante piu a lungo limitando un calo di prestazioni.
la frutta prima di un allenamento è secondo me la cosa migliore purchè si scelga quella giusta....banane,cachi,uva sono molto piu zuccherini e contengono meno fibra rispetto a mela,arancia,pera ecc che sono i piu indicati prima di un allenamento. l' uva le banane o i cachi,che hanno un indice glicemico maggiore sono da preferire dopo l'allenamento per ripristinare le riserve di glicogeno piu rapidamente

***Franfalu*** · 13-02-2008, 12:53:13

Originariamente Scritto da octopus Visualizza Messaggio

e quando'e' che avviene il calo di prestazioni!?!?

non è una cosa così netta e precisa...dipende anche dal tuo fisico. dal tuo metabolismo.

Sappi però che con carbo ad alto ig assunti pima del wo non avrai grandi energie a lungo, te lo assicuro.

viceversa se asumi carbo a basso ig avrai picchi di prestazione, è vero, non alti come dopo aver assunto carbo ad alto ig, ma nettamente più prolungati.

Se ti alleni per ore ti sconsiglio altamente le malto dex...a meno che nn compi sforzi per 20-30 minuti e poi finisci di allenarti.

Ecco, sinteticamente e in pratica è così

***Franfalu*** · 13-02-2008, 12:56:12

Originariamente Scritto da reg park Visualizza Messaggio

è preferibile prima dell'allenamento mangiare una mela in quanto le fibre presenti tengono basso l'indice glicemico.
di conseguenza hai un picco insulinico minore,con uun calo meno rapido di energia che resta quindi costante piu a lungo limitando un calo di prestazioni.
la frutta prima di un allenamento è secondo me la cosa migliore purchè si scelga quella giusta....banane,cachi,uva sono molto piu zuccherini e contengono meno fibra rispetto a mela,arancia,pera ecc che sono i piu indicati prima di un allenamento. l' uva le banane o i cachi,che hanno un indice glicemico maggiore sono da preferire dopo l'allenamento per ripristinare le riserve di glicogeno piu rapidamente

oh yesssss!!

**octopus** · 13-02-2008, 12:58:32

Originariamente Scritto da reg park Visualizza Messaggio

è preferibile prima dell'allenamento mangiare una mela in quanto le fibre presenti tengono basso l'indice glicemico.
di conseguenza hai un picco insulinico minore,con uun calo meno rapido di energia che resta quindi costante piu a lungo limitando un calo di prestazioni.
la frutta prima di un allenamento è secondo me la cosa migliore purchè si scelga quella giusta....banane,cachi,uva sono molto piu zuccherini e contengono meno fibra rispetto a mela,arancia,pera ecc che sono i piu indicati prima di un allenamento. l' uva le banane o i cachi,che hanno un indice glicemico maggiore sono da preferire dopo l'allenamento per ripristinare le riserve di glicogeno piu rapidamente

praticamente...e' meglio una mela delle maltodestrine!??!

e quanto prima dell' allenamento!?!

**octopus** · 13-02-2008, 13:00:07

Originariamente Scritto da Franfalu Visualizza Messaggio

non è una cosa così netta e precisa...dipende anche dal tuo fisico. dal tuo metabolismo.

Sappi però che con carbo ad alto ig assunti pima del wo non avrai grandi energie a lungo, te lo assicuro.

viceversa se asumi carbo a basso ig avrai picchi di prestazione, è vero, non alti come dopo aver assunto carbo ad alto ig, ma nettamente più prolungati.

Se ti alleni per ore ti sconsiglio altamente le malto dex...a meno che nn compi sforzi per 20-30 minuti e poi finisci di allenarti.

Ecco, sinteticamente e in pratica è così

il mio allenamento dura circa 50minuti