Ciao, sono nuovo del forum.
Mi alleno nel mio scantinato 2 volte alla settimana, non ho molta attrezzatura, 2 bilanceri, 2 manubri, 165 kg di ghisa,1 poggia bilancere per lo squat e per il lento avanti.
Non ho una panca, arriva a Natale,
seguo i consigli di Hardgainer e di Brooks Kubik
Questa Mattina mi sono allenato cosi:
Lento avanti in piedi
5 x 5 x 29,7-33,7-35,7,36,7 42,7
5 x 1 x 49,7 50,7 51,7 52,7 53,7
2 x 3 x 48,7
1 x1 x 48,7
2 x3 x 44,7
Squat
5 x 5 x 69,7 79,7 99, 7 109,7 110,7
5 x 3 128,7 129,7 130,7 131,7 132,7
5 x 1 133,7 134,7 135,7 136,7 138,7
Stacco rest pause
5 x 5 x 49,7 69,7 79,7 99,7 109,7
2 x 3 x 112,7 113,7
3 x 2 114,7 115,7 116.7
5 x1 117,7 118,7 119,7 121.7 122.7
giovedi prossimo
Flessioni sulle braccia con sovraccarico
passo del oca
scrollata hise
questo e un allenamento molto brutale adatto a chi vuole costruire buoni carichi,
mi trovo molto bene con le basse ripetizioni, perche riesco a controllare molto bene la forma di esecuzione.
che ne pensate?
datemi anche dei consigli
ciao Davide
Mi alleno nel mio scantinato 2 volte alla settimana, non ho molta attrezzatura, 2 bilanceri, 2 manubri, 165 kg di ghisa,1 poggia bilancere per lo squat e per il lento avanti.
Non ho una panca, arriva a Natale,
seguo i consigli di Hardgainer e di Brooks Kubik
Questa Mattina mi sono allenato cosi:
Lento avanti in piedi
5 x 5 x 29,7-33,7-35,7,36,7 42,7
5 x 1 x 49,7 50,7 51,7 52,7 53,7
2 x 3 x 48,7
1 x1 x 48,7
2 x3 x 44,7
Squat
5 x 5 x 69,7 79,7 99, 7 109,7 110,7
5 x 3 128,7 129,7 130,7 131,7 132,7
5 x 1 133,7 134,7 135,7 136,7 138,7
Stacco rest pause
5 x 5 x 49,7 69,7 79,7 99,7 109,7
2 x 3 x 112,7 113,7
3 x 2 114,7 115,7 116.7
5 x1 117,7 118,7 119,7 121.7 122.7
giovedi prossimo
Flessioni sulle braccia con sovraccarico
passo del oca
scrollata hise
questo e un allenamento molto brutale adatto a chi vuole costruire buoni carichi,
mi trovo molto bene con le basse ripetizioni, perche riesco a controllare molto bene la forma di esecuzione.
che ne pensate?
datemi anche dei consigli
ciao Davide
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