Allenamento gambe in homegym

[ercorhom]

Salva a tutti, primo messaggio da iscritto sul forum.

A causa degli orari "scomodi" (6Am / 7Am) degli allenamenti uso allenarmi a casa.
Con il tempo ho acquistato dell'attrezzatura base come manubri, bilancieri, panca, e una semplice macchina multifunzione per pulley e petto.

Ho ripreso sul serio gli allenamenti da 2/3 mesi (dopo 1 anno e mezzo di inatività, precedentemente mi allenavo in gym) a questa parte.
Ho aperto questa nuova discussione per chiedere Vs suggerimenti su quali esercizi per le gambe posso eseguire con manubri o bilancieri, non essendo provvisto di macchine appositame per quella zona muscolare.

Al momento eseguo squat e affondi.
Quali sono altri esercizi che è possibile eseguire senza carichi guidati?

Mi scuso in anticipo se questa discussione è stata già trattata in altri thread, ho provato a dare uno sguardo ma non mi sembra di averne viste.
Grazie in anticipo per le risposte.
Saluti
Fabio

[ScaryMonster]

Puoi provare gli stacchi da terra, stacchi alla rumena per i femorali, calf raise con bilanciere da seduto, poi io il uso leg extension della multifunzione che ho

[Hiro75]

Back squat, front squat, stacchi da terra, stacchi sumo, affondi, sollevamenti sulle punte per i polpacci...una volta che hai fatto questi esercizi, direi che le gambe le hai allenate come si deve, senza bisogno di macchinari

[ercorhom]

grazie mille per le risposte.
Domanda: Le diverse varanti di stacco, sollecitano maggiormente il gruppo muscolare back oppure le gambe?

[Koshiro]

Direi che il back viene sempre sollecitato come stabilizzatore. Per le gambe, per esempio, se fai il front squat solleciti i muscoli anteriori delle gambe (quadricipiti), mentre il hack squat la parte dietro (dicono anche il bicipite femorale).