idee per la propria home-gym

[bigtime]

Bella idea
ma sali su un piedistallo?

Ps: occhio alla fase positiva del front, mi pare che tendi ad andare in atteggiamento cifotico.

si, sopra i 100kg inizio a farlo, per tenere il bilanciere lontano dal collo e poter respirare.
Mi piacerebbe passare alla presa da pesista, ma poi niente più tensione continua nei set a più reps.

Niente piedistallo per questi pesi

mizzica, se io provassi a tenere il bilanciere in posizione front squat, con quel peso, credo che potrei reggere al massimo per 0,023 secondi

che putenza

credo che i polpacci così (con quel peso) li possano fare in pochi qui

guarda ad inizio anno, dovrei ancora avere il video on-line, avevo fatto prove fino a 230kg di posizionamento.

Per il trapezio li puoi fare come alternativa alle scrollate ogni tanto

[lukasmile]

Big ma tu il calf come lo fai? Non metti niente sotto i piedi?
Io se non mi metto su uno scalino sembra che non stia lavorando

[bigtime]

Big ma tu il calf come lo fai? Non metti niente sotto i piedi?
Io se non mi metto su uno scalino sembra che non stia lavorando

Con lo scalino lavori meglio in allungamento, ed in teoria è più produttivo dal punto di vista ipertrofico.

io ti consiglio di alternare l'uso della tavoletta ad altre sessioni senza dove però metti pesi seri che con lo spessore non è sicuro mettere.

Io lo faccio perchè essendo debole in tenuta sia front che back squat, intanto mi abituo un pò ai carichi e poi ci faccio i calf raise

[Dorian00]

Metto un mio video, negli ultimi 20 secondi c'è un'alternativa simpatica per allenare i polpacci a casa e la presa del front squat insieme


YouTube - front training

porca m*****a che forza disumana.
cmq visto che lavori con quei carichi imho a maggior ragione devi sistemare un pò di cose a livello di esecuzione...ma può darsi che molti problemi siano dovuti alla presa a cravatta...
cmq complimenti davvero....cacchio raramente si vede gestire quei carichi.

[uruk]

si, sopra i 100kg inizio a farlo, per tenere il bilanciere lontano dal collo e poter respirare.
Mi piacerebbe passare alla presa da pesista, ma poi niente più tensione continua nei set a più reps.
Niente piedistallo per questi pesi
guarda ad inizio anno, dovrei ancora avere il video on-line, avevo fatto prove fino a 230kg di posizionamento.

Per il trapezio li puoi fare come alternativa alle scrollate ogni tanto

con 230kg di front comincio a sentire dolori strani alle spalle, non mi piace questo metodo per questo motivo.





sei un animale un treno tira di meno! è un bel sistema per cambiare ma a me le spalle fanno male davvero nel front appena supero certi carichi (40kg )

[CRI PV]

non so che dire oltra porca zoxxa, big sempre pauroso

[bigtime]

con 230kg di front comincio a sentire dolori strani alle spalle, non mi piace questo metodo per questo motivo.





sei un animale un treno tira di meno! è un bel sistema per cambiare ma a me le spalle fanno male davvero nel front appena supero certi carichi (40kg )

Guarda che è un fatto di abitudine, per me le prime volte 50kg erano terrificanti. Basta che ti ci metti un pò

non so che dire oltra porca zoxxa, big sempre pauroso

big è infortunato e in lotta con un virus intestinale del ***** !

[CRI PV]

buona ripresa

[Son of the Sun]

Big sei davvero una bestiaccia

OT: saluti a tutti ragazzi!!!!!

[CRI PV]

ciao son, fatti veder più spesso!!!

[roby20037]

Ciao a tutti,
Sono nuovo del sito,grazie ai vostri forum mi sonom deciso a comprare una home gym con power rack lat e panca.Ho trovato una bella offerta sul "lucertolone" come alcuni di voi chiamano il sito.Ma la panca pfid130x non ha il supporto per la scott secondo voi c'e' un modo per adattare una scott a questa panca?

[Momy985]

Reverse Hyper

@uruk
Se non ho capito male, mi sembrava evessi postato una soluzione per allenare i femorali con l'attrezzo per leg ext della panca...io ho provato a fare un leg curl sdraiato a pancia in giù utilizzando il sostegno più alto dell'attrezzo, ma si va male...che soluzioni avevi adottato?
O era il calf raise che avevi menzionato?
Mi ricordo che dicevi di andare a vedere su youtube alcuni video...

[uruk]

@uruk
Se non ho capito male, mi sembrava evessi postato una soluzione per allenare i femorali con l'attrezzo per leg ext della panca...io ho provato a fare un leg curl sdraiato a pancia in giù utilizzando il sostegno più alto dell'attrezzo, ma si va male...che soluzioni avevi adottato?
O era il calf raise che avevi menzionato?
Mi ricordo che dicevi di andare a vedere su youtube alcuni video...

no amico, i femorali in casa li allenavo solo con il ghr... Forse era il calf (e quindi rimandavo al video di yashiro...) oppure ancora forse era la soluzione per le iperestensioni che avevo postato (con tanto di foto immonda )

[Momy985]

no amico, i femorali in casa li allenavo solo con il ghr... Forse era il calf (e quindi rimandavo al video di yashiro...) oppure ancora forse era la soluzione per le iperestensioni che avevo postato (con tanto di foto immonda )

Forse erano le iperestensioni, ma usi la panca?anche se la foto è immonda non ci farò caso
per il ghr che soluzioni hai adottato...usi le barre del rack?

[uruk]

Forse erano le iperestensioni, ma usi la panca?anche se la foto è immonda non ci farò caso
per il ghr che soluzioni hai adottato...usi le barre del rack?

purtroppo non ho più foto..provo a spiegarmi:
Iperestensioni: posiziono una delle barre di sicurezza del rack alla stessa altezza della panca. Metto la panca parallela alla sbarra di sicurezza del rack a circa 60-80cm di distanza (fuori dal rack). Quindi mi incastro tra panca e sbarra mettendo le caviglie sotto la sbarra del rack e il bacino sulla panca (corpo e panca sono perpendicolari visti dall'alto). In tal modo il busto può andare su e giù

GHR: ho questa panca in foto, quindi semplicemente sfilo la parte che serve per incastrare i piedi (quella che vedi a forma di T rovesciata quindi) e la metto al contrario ( T ) in modo tale da incastrare lì le caviglie e mettere le ginocchia sulla panca...

spero di essermi spiegato