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se sei motivato e mangi bene cambi molto in fretta..personalmente credo di essere cambiato abbastanza nei primi 6 mesi
poi ovviamente dipende da come sei e come vuoi diventare
non si possono fare schede da zero,quindi dovresti postare tu qualcosa e poi ti daremo qualche consiglio cerca nelle varie sezioni qualche scheda e prova magari a modificarla secondo quelli che sono i tuoi obiettivi. Mi raccomando è fondamentale allenare tutto il corpo te lo dico perchè spesso (soprattutto all'inizio) si fanno errori del tipo "alleno solo gli addominali e i pettorali" e si lasciano perdere schiena e gambe.. Col passare del tempo si creano scompensi anche gravi
ma io veramente non so neanche come si usano questi attrezzi quindi non saprei neanche salirci sopra a momenti xD, se intendi la quantita di Kg da utilizzare e l intensita degli esercizzi non fa niente quella mi regolo da solo in base a quanto mi stanco e comunicando a voi dopo quanto riesco a fare e correggere, a em serve solo "il come" effettuare gli esercizzi e quali fare per allenareu n po tutto il corpo come tu stesso hai detto
guarda il sito che most ti ha linkato,guarda le schede degli altri utenti sparse per il forum,guarda i video su youtube per capire meglio certi esercizi e poi butta giù una scheda
su youtube ho visto qualkosina ma mi sembrano esercizi inutili dato che usano pesi da 2Kg e fanno esercizzi simili a quelli che facevo io.
Sul forum ho trovato questo piano di mostmosculator che mi sembra molto valido! Lun: Petto,tricipiti,lombari,abs Mar: Dorsali,bicipiti,femorali,polpacci Gio: Deltoidi,trapezio,polpacci,abs Ven: Quadricipiti,femorali,polpacci
Lun:Petto:Panca piana/spinte piana Panca inclinata/spinte inc. Croci piana/inc. Dip/panca rec, Croci piana/inc Tricipitiistensioni bilanciere presa stretta Estensioni bilaterali bilanciere Spinte in basso French press manubri Lombari: Mezzi stacchi Abs:1 esercizio a piacere
Marorsali:Trazioni presa larga Rematori T bar Rematori manubrio/bilanciere Pulley Bicipiti:Bicipiti bilanciere/manubri Panca scott Curl concentrazione Curl a martello/curl inversi bilanciere Femorali:Leg-curl manubrio Polpacci:1 es. a piacere
Gioeltoidi:Lento dietro Alzate laterali Alzate posteriori a busto flesso Trapezio:Shrug manubri/bilanciere Polpacci:1 es. a piacere Abs:1 es. a piacere
Ven:Quadricipiti:Squat Leg-extension Front squat (Leg-extension) Femorali:Leg-curl manubrio Polpacci:1 es. a piacere
Mi serve solo sapere come utilizzare li attrezzi a disposizione
Il sito che mi fa vedere come si effettuao gli esercizi è utilissimo ma li fanno con strumenti che non ho :**
Ricordo che io ho manubri composti (o come si chiamano ), una panca senza reggi bilanciere e una barra per trazioni.
vabbè devi semplicemente sostituire il bilanciere che usano nelle loro spiegazioni con i manubri (anche se mi pare di ricordare che ci sia pure l'esecuzione con i manubri). Come schema non è male,certo dovrai sostituire tutto con i manubri ma non è un problema. Però non hai messo serie e ripetizioni,cosi è ancora una scheda incompleta.
Per li addominali e obliqui non saprei perchè in quel sito fa praticamente lo stesso esercizio che facevo io ma che voi mi avete detto che serve a molto poco per la massa.
Quindi le richieste sono xD :
Se è giusto il piano di allenamento e cosa fare con addominali e obbliqui
E farmi un esempio di quante ripetizioni per ognuno debba fare e quanti Kg per manubrio circa. Lo so che è azzardato fare una stima di ripetizioni e Kg ma mi serve per regolarmi e cmbiare mantenendo piu o meno le stesse proporzioni, per favore
Manca la schiena e mancano i tricipiti.
Qualche consiglio
-per le gambe fai lo squat,con i manubri nel tuo caso
-per le spalle prima fai la shoulder press poi le varie alzate laterali
-x i trapezi è meglio il classico shrug, le tirate potrebbero farti male alle spalle.
-per il petto trovati almeno due esercizi di spinta (piana o inclinata) e poi fai croci.
-addome un classico 3x10-15 di almeno 3 esercizi è più che ottimo secondo me (esercizi crunch,crunch inverso ad esempio)
Manca la schiena e mancano i tricipiti.
Qualche consiglio
-x i trapezi è meglio il classico shrug, le tirate potrebbero farti male alle spalle.
Ok vada per lo Shrug anche se non è che mi sembra un esercizio particolarmente efficacie o puoi dirmi il contrario? Cmq provando a fare l upper right non sentivo dolore oppure il sentire dolore o no è indipendente e fa male lostesso?
Manca la schiena e mancano i tricipiti.
Qualche consiglio
-per il petto trovati almeno due esercizi di spinta (piana o inclinata) e poi fai croci.
aia qui non so proprio cosa significa "almeno due esercizi di spinta (piana o inclinata)" se mi puoi dare una dimostrazione te ne sarei un sacco grato e scusa per l ignoranza!
Manca la schiena e mancano i tricipiti.
Qualche consiglio
-addome un classico 3x10-15 di almeno 3 esercizi è più che ottimo secondo me (esercizi crunch,crunch inverso ad esempio)
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Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
istensioni bilanciere presa stretta
), una panca senza reggi bilanciere e una barra per trazioni.
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