Palestra in casa!!

**coatto87** · 28-03-2007, 16:00:32

Si il tapis tanto non è per me..l'ha scelto mio padre quindi mentre che ci sta farà comodo anche a me

allora stasera ordino tutto poi mi dovete fare la scheda

sono alto 1.91 x 78kg

***the_drifter*** · 28-03-2007, 16:31:51

sei parecchio secco amigo.....magna, magna e poi ancora magna.....

1 consiglio: nessuno ti farà 1 skeda ex-novo: butta giù un tuo programma calibrato sui tuoi obiettivi e poi ti verrà corretta.
se sei alle prime armi e non sai da che parte cominciare fatti un search sul forum e plasmati un'idea

**XX1234567890XX** · 28-03-2007, 16:33:17

Qualche suggerimento a me per un buon tapis?
..anche se la riluttanza fino ad ora mostrata verso questo oggetto, getta in me il sospetto che questo non sia proprio il vostro campo

..sicuramente però ne sapete più di me, accetto consigli..se ce sono
ciao

***the_drifter*** · 28-03-2007, 17:01:25

non è questione di essere il campo o meno.....IMO semplicemente non butterei i soldi in un attrezzo del genere, non lo vedo un buon affare e sicuramente prefrisco correre all'aperto, anche sotto la pioggia...

**coatto87** · 28-03-2007, 17:33:16

Allora a me interessa definire il fisico di certo non essere imponente

Gli esercizi li conosco visto che ho fatto 1 mese quest'anno in una palestra prima di abbandonare per via dell'università

Quindi diciamo proprio alle prime armi non sono...non saprei che scheda fare mi dovete proprio consigliare tenendo conto come ho detto prima che non mi interessa un fisico abnorme ma una scolpita tutto qui

**thecousin** · 28-03-2007, 17:37:19

Beh dai con un mese alle spalle SEI alle prime armi. Poi un conto sono le macchine in palestra, un conto i pesi liberi dell'home training!
Cmq per iniziare ti consiglio una full-body con esercizi fondamentali, 3 x settimana.

**coatto87** · 28-03-2007, 17:40:10

Certo mica volevo dire che ero esperto nel senso che ho avuto un minimo approccio al mondo del body building

mi puoi scrivere gli esercizi fondamentali

scusa se chiedo troppo però sai...:P

**thecousin** · 28-03-2007, 17:46:24

ok, 1 esercizio per gruppo
Panca piana, rematore bilancere, lento avanti, curl bilancere, skull crusher bilancere, squat bilancere, stacco gambe tese bilancere, polpacci in piedi, sit-ups.
Te li fai tutti lun-merc-ven 3-4 serie di 10-15 ripetizioni - 1 minuto di recupero tra serie ed esercizi. Alterni il primo esercizio (tranne braccia e polpacci e abs) tutte le volte.

***the_drifter*** · 28-03-2007, 18:02:30

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ok, 1 esercizio per gruppo
Panca piana, rematore bilancere, lento avanti, curl bilancere, skull crusher bilancere, squat bilancere, stacco gambe tese bilancere, polpacci in piedi, sit-ups.
Te li fai tutti lun-merc-ven 3-4 serie di 10-15 ripetizioni - 1 minuto di recupero tra serie ed esercizi. Alterni il primo esercizio (tranne braccia e polpacci e abs) tutte le volte.

cousin non saranno un po'troppe 3-4 x 10-15?

**thecousin** · 28-03-2007, 18:18:38

No drifter, un neofita sviluppa l'intensità di una zanzara anoressica. Può permettersi questi volumi e questa frequenza, poi è solo 1 esercizio x gruppo. Dipende da quanti anni ha può scaricare 3:1 o non farlo affatto se sotto i 30. Se si fa 3-4 mesi così alla fine conosce i fondamentali come l'ave maria e può passare ad una 2 split 4 x settimana con più volume per gruppo per allenamento. Negli anni 80-90 era l'iter classico e funzionava bene

***the_drifter*** · 28-03-2007, 18:29:26

....te l'accordo!! ...e io che in full faccio 3x8 e finisco il wo che sto più in terra di una carota!!!

**XX1234567890XX** · 28-03-2007, 18:36:26

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

non è questione di essere il campo o meno.....IMO semplicemente non butterei i soldi in un attrezzo del genere, non lo vedo un buon affare e sicuramente prefrisco correre all'aperto, anche sotto la pioggia...

tirando le somme però non sapresti cmq cosa consigliarmi
grazie in ogni caso per l'ascolto
ciao