Combinazione aerobico e anaerobico per l'ipertrofia

[slapazzone]

Dipende dalla split... su 3 split, meglio separare sicuramente il cardio dai pesi (se possibile = avere il tempo)... su 4-5 split il discorso cambia in parte.

già in effetti

[hybridstyle]

Già ma perché?

In massa nei giorni Off, in def post wo... Ha senso o quantomeno quello che gli do io é che in massa il cardio post-wo potrebbe provocare un eccessivo dispendio di nutrienti che non andrebbero a nutrire il muscolo... Sbaglio?

[Luigi 87]

è il contrario, hai più "problemi" di nutrienti in cut che in bulk...
il cardio pre/post-workout è una scelta di secondo livello rispetto a farlo separato...

[hybridstyle]

Lo sospettavo... Ma allora secondo questo ragionamento non converrebbe farlo in giorni off anche in periodo di definizione?

[Luigi 87]

Infatti è quello che io sostengo... poi ognuno fa come vuole in base a preferenze, sensazioni, tempo a disposizione, ecc...
Il mio parere è che bisogna rimanere "in movimento" (cardio, pesi, camminate, ecc) più giorni possibile

[hybridstyle]

Non pensi possa essere troppo difficile poi recuperare?

[Luigi 87]

No. Nel senso che alla fine conta il volume di lavoro complessivo nell'unità di tempo... anzi trovo ben più sovrallenante e deleterio fare 20-30 minuti di cardio dopo una sessione di pesi, che farlo in sessione separata...

[Phemt666]

Wikipedia riporta correttamente quella che è la letteratura scientifica a riguardo. Il protocollo da adottare per unire le due cose sarebbe fare delle settimane di allenamento aerobico e mantenimento coi pesi, alternate a settimane di allenamento per ipertrofia/forza e mantenimento aerobico.
Prima però di dire "non lo farò mai", cercate di capire che molti qui seguono già questo schema (saltando la prima fase). L'approccio dominante qui è "mi ammazzo di pesi e faccio 20-30 minuti di cardio (o pseudocardio) a fine WO", che non è "mi ammazzo di pesi per avere massimi risultati ipertrofici e mi ammazzo di cardio per avere il massimo miglioramento cardiorespiratorio".

[Zed14]

No. Nel senso che alla fine conta il volume di lavoro complessivo nell'unità di tempo... anzi trovo ben più sovrallenante e deleterio fare 20-30 minuti di cardio dopo una sessione di pesi, che farlo in sessione separata...

cioè in pratica mantenere il met. alto per tutta la settimana, evitando gg di riposo completi(tranne la Domenica).
Faccio anche io così, il cardio post wo nn mi è mai piaciuto, una volta a metà cardio mi vennero pure i crampi (dopo 1.30h di wo).......

[AndreaFr]

Quoto Luigi in tutto e per tutto, poi ovviamente dipende da cosa uno vuole fare, io con questa metodica di allenamento mi trovo meglio rispetto a fare cardio post wo, forse anche per un fattore psicologico, dopo 1 ora e 30 di pesi al massacro altri 30 minuti di corsetta si sentono... Invece fare cardio il giorno dopo mi permette di fare anche cardio in maniera "più interessante" , e perché no all'aperto...

Boh, bisogna vedere a lungo andare che succede, per i prossimi mesi vediamo come mi trovo

[hybridstyle]

Trovo interessanti le metodologie che mi avete indicato, proverò anche io per un paio di mesi a fare cardio ad alta intensitá (HIIT) nei giorni off...
E se parliamo della classica scusa "devo fare una partita di calcetto stasera" per evitare la sessione cardio post-WO che il mio istruttore scrive nelle sue schede? In teoria il tempo aumenta, ma non risulta lo stesso sovrallenante? (Facendo finta che una partita possa emulare un attività cardio vera e propria, è solo per capire il concetto di tempo e volume di lavoro)