Opinione Scheda Bruciagrasso!

[El Tommo]

Salve a tutti. Scrivo per opinioni sulla scheda che faccio in palestra dalle 3 alle 4 volte a settimana! Sono un ragazzo, ho 18 anni, sono altro 1.75m e peso intorno ai 72 kili. Vorrei perdere 4 o 5 kili di peso, per poi mettere su massa. Inoltre vorrei precisare che il mio grasso corporeo è addensato sui fianchi sull'addome e sul petto. Seguo una dieta di circa 1800 calorie. Vengo da un periodo di dimagrimento, di cui non conosco la causa. Sono passato da circa 83 kili ai 73 attuali quest'estate. Ecco la scheda che seguo in palestra:

Riscaldamento: 12' di cardio (6 minuti alla velocità di 6.5km/h altrernati a 6 minuti di 9.5km/h)

Crunch alti 1*15
Iperextention 1*15 (ripeto il tutto per 3 volte)
Crunch inverso 1*12
Obliqui a terra 1*15*lato (ripeto tutto per 3 volte, circa 20 secondi di recupero)

22' di cardio (bruciando in media 220 calorie)

Panca Inclinata 30gradi 1*10
Lat Machine 1*10 (ripeto tutto per 4 volte)
Lento Manubri 1*10
Curl Manubri 1*12
Tricipiti Ercolina 1*12 (ripeto il tutto 4 volte)

15' di cardio (bruciando in media 160 calorie)

Attendo volstre opioni! Grazie!

[Senpai]

Pessima !
Il grasso lo contieni/elimini curando l'alimentazione e facendo dell'attivita' aerobica blanda.
Leggi qua http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

[El Tommo]

Ti ringrazio per avermi risposto. Adesso allora continuo nel seguire la mia dieta. Per quanto riguarda lo sport mi suggerisci, quindi, di dedicarmi interamente all'attività aerobica tralasciando esercizi e pesistica?

[Senpai]

Assolutamente no !
Se hai la possibilità di allenarti con i pesi continua a farlo.
Come hai potuto leggere (lo hai fatto vero ?!) nell'articolo che ti ho linkato , i pesi aiutano a mantenere la massa magra messa a repentaglio dall'inevitabile catabolismo indotto da una dieta restrittiva.

[El Tommo]

Come posso migliorare il mio allenamento, allora? Ti ringrazio nuovamente!

[Senpai]

Ti ho linkato una discussione l'hai letta o no ?!

[El Tommo]

Certo che l'ho letta. Nella suddetta discussione si parla di definizione, tempo di recupero e programmi alimentari. Avendo già una dieta da seguire, vorrei perfezionare l'allenamento, dato che lo ritieni pessimo. Vorrei sapere quindi come modificheresti la mia scheda...

---------- Post added at 15:10:12 ---------- Previous post was at 15:06:33 ----------

ho trovato una pagina della discussione con degli esercizi! Seguirò quelli allora! Grazie!

[Senpai]

Ti ho lincato quella discussione per farti capire in cosa è sbagliato l'allenamento che ha postato !

[attentichemordo]

Salve a tutti. Scrivo per opinioni sulla scheda che faccio in palestra dalle 3 alle 4 volte a settimana! Sono un ragazzo, ho 18 anni, sono altro 1.75m e peso intorno ai 72 kili. Vorrei perdere 4 o 5 kili di peso, per poi mettere su massa. Inoltre vorrei precisare che il mio grasso corporeo è addensato sui fianchi sull'addome e sul petto. Seguo una dieta di circa 1800 calorie. Vengo da un periodo di dimagrimento, di cui non conosco la causa. Sono passato da circa 83 kili ai 73 attuali quest'estate. Ecco la scheda che seguo in palestra:

Riscaldamento: 12' di cardio (6 minuti alla velocità di 6.5km/h altrernati a 6 minuti di 9.5km/h)

Crunch alti 1*15
Iperextention 1*15 (ripeto il tutto per 3 volte)
Crunch inverso 1*12
Obliqui a terra 1*15*lato (ripeto tutto per 3 volte, circa 20 secondi di recupero)

22' di cardio (bruciando in media 220 calorie)

Panca Inclinata 30gradi 1*10
Lat Machine 1*10 (ripeto tutto per 4 volte)
Lento Manubri 1*10
Curl Manubri 1*12
Tricipiti Ercolina 1*12 (ripeto il tutto 4 volte)

15' di cardio (bruciando in media 160 calorie)

Attendo volstre opioni! Grazie!

Per bruciare grasso devi fare cardio almeno x 40 minuti un'ora ad intensità leggera, e curare l'alimentazione come già suggerito da Senpai. Poi se puoi fare anche un pò di pesi è meglio almeno non perdi massa magra e rassodi

[Luigi 87]

Non diamo consigli superficiali... la scheda è da rivedere

[El Tommo]

Non diamo consigli superficiali... la scheda è da rivedere

Ho notato che l'altra discussione suggerisce altri esercizi, ma non so come integrarli con la scheda che faccio ora. Potreste farlo voi per me? Non so se, a questo punto, sia il caso di suddividere l'allenamento in A B C.

[Phemt666]

Ma guarda che la questione è molto semplice. Una volta capito che non ha senso fare le "tipiche" 3x15-3x20 in definizione, ti prendi una delle miliardi di schede preimpostate che trovi sul forum e la segui. Poi per condirla ci piazzi quei 20-30 minuti di cardio 3-4 volte a settimana (a fine allenamento o in giorni separati).
Un approccio del genere va benone in definizione.

[El Tommo]

Ma guarda che la questione è molto semplice. Una volta capito che non ha senso fare le "tipiche" 3x15-3x20 in definizione, ti prendi una delle miliardi di schede preimpostate che trovi sul forum e la segui. Poi per condirla ci piazzi quei 20-30 minuti di cardio 3-4 volte a settimana (a fine allenamento o in giorni separati).
Un approccio del genere va benone in definizione.

Ti ringrazio per la risposta. In quali sezioni posso trovare queste schede? Io direi di iniziare quindi con una Total Body condita con molto cardio.

[Phemt666]

http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati

[Mattia-]

Come già ti hanno consigliato gli altri ragazzi, la scheda è da rivedere...ti consiglio di allenarti 3 volte a settimana in palestra dividendo i gruppi muscolari in 3 sedute appunto: A-B-C aggiungiendo del cardio durante l'allenamento,ovvero facendo dei circuiti.Per me oltre questi 3 giorni di allenamento potresti dedicare altri 2 giorni esclusivamente al cardio 40/50 minuti.