ciao sono nuova ki mi aiuta?please

[maggy]

ciao a tutti sono alta 1.73 ho 22 anni e peso 57 kg....vorrei dimagrimare di circa 4 kg
la mia alimentazione è questa:

colazione. yoghurt magro più un frutto o 2-3 biscotti
spuntino:un frutto

pranzo: carne bianca più verdure più 4 gallette di riso con una sottiletta

merenda.un frutto o uno yoghurt o due fette bisco con marmellata dipende...

cena: 4 gallette di riso con verdure e in mezzo alle gallette a volte posso metere 2-3 fette di bresaola più un frutto

cerco di bere abbastanza anche se purtropppo non riesco mai a superare il litro e mezzo ke per me è tanto...cmq bibite varie non ne bevo se non qualke superalcolico al venerdi

mi alleno 4 volte alla settimana in palestra facendo così:

lunedi: 40 minuti di corsa alternando camminata veloce non proprio tutta corsa
15 minuti di step
poi faccio 100 addominali normali più 100 destri 100 sinistri
pressa 20 per 3 serie
interno coscia 20 per 3 serie
esterno coscia 20per 3 serie
poi girovita con manubri 100 continuati o 3 serie da 30
squat con bilancere 14 kg 4 serie da 20
scon la barra (nn so se si chiami così) fianchi 3 serie da 20

martedì 40 minuti corsa più mezz ora streching più 1 ora di aerobica
mercoledi come martedi senza streching però
giovedi identico al martedi
venerdi a volte vado e replico come lunedi ma spesso salto

secondo voi cosa dovrei modificare?cosa potrei fare che non facciuo'grazie

[DNP]

ciao a tutti sono alta 1.73 ho 22 anni e peso 57 kg....vorrei dimagrimare di circa 4 kg
la mia alimentazione è questa:

colazione. yoghurt magro più un frutto o 2-3 biscotti
spuntino:un frutto

pranzo: carne bianca più verdure più 4 gallette di riso con una sottiletta

merenda.un frutto o uno yoghurt o due fette bisco con marmellata dipende...

cena: 4 gallette di riso con verdure e in mezzo alle gallette a volte posso metere 2-3 fette di bresaola più un frutto

cerco di bere abbastanza anche se purtropppo non riesco mai a superare il litro e mezzo ke per me è tanto...cmq bibite varie non ne bevo se non qualke superalcolico al venerdi

mi alleno 4 volte alla settimana in palestra facendo così:

lunedi: 40 minuti di corsa alternando camminata veloce non proprio tutta corsa
15 minuti di step
poi faccio 100 addominali normali più 100 destri 100 sinistri
pressa 20 per 3 serie
interno coscia 20 per 3 serie
esterno coscia 20per 3 serie
poi girovita con manubri 100 continuati o 3 serie da 30
squat con bilancere 14 kg 4 serie da 20
scon la barra (nn so se si chiami così) fianchi 3 serie da 20

martedì 40 minuti corsa più mezz ora streching più 1 ora di aerobica
mercoledi come martedi senza streching però
giovedi identico al martedi
venerdi a volte vado e replico come lunedi ma spesso salto

secondo voi cosa dovrei modificare?cosa potrei fare che non facciuo'grazie

possiedi un fruttivendolo???
Inanzitutto riduci i carbo sopratutto nella seconda parte della giornata....

[Jolly]

e dove sarebbero sti grandi carbo della seconda metà della giornata?

[GOHARD79]

e dove sarebbero sti grandi carbo della seconda metà della giornata?

o vedi? c'è na donna e te ce fionni...sei in astinenza jo?

[Jolly]

o vedi? c'è na donna e te ce fionni...sei in astinenza jo?

porto il mio contributo anche nelle sezioni tecniche...

e poi non ho scritto alla ragazza testone ho scritto a DNP

[GOHARD79]

porto il mio contributo anche nelle sezioni tecniche...

e poi non ho scritto alla ragazza testone ho scritto a DNP

[maggy]

...

troppi carbo??????'
ma veramente secondo voi son troppi? e con cosa posso sostituire secondo voi ?di masticabile però se no non mi soddisfa

[Jolly]

troppi carbo??????'
ma veramente secondo voi son troppi? e con cosa posso sostituire secondo voi ?di masticabile però se no non mi soddisfa

secondo me no, non sono troppi....una cosa che manca di sicuro sono i grassi che ci vanno assolutamente...la colazione puoi anche farla un po' + abbondante...

[SuperSimooo...]

ciao a tutti sono alta 1.73 ho 22 anni e peso 57 kg....vorrei dimagrimare di circa 4 kg

ma quanto sei già magra??? lo sai quanti sono 4 kili???

[maggy]

....

fidati ne ho bisogno giusto quei 4 kiletti di grasso non lo dico solo io...fai conto ke prima ero 48 e allora li si ero skeletrica e non mi piacevo neanke ma a 53 sono proprio in peso forma

[DNP]

e dove sarebbero sti grandi carbo della seconda metà della giornata?

almeno alla sera.... la frutta???

[Wolver|ne]

la dieta è pessima.

carboidrati mal distribuiti,carente in grassi.

attenzione cn il fruttosio,può essere un arma a doppio taglio,oltre una certa soglia è controproducente,stimola la formazione d grasso corporeo.

[peppe999r]

fidati ne ho bisogno giusto quei 4 kiletti di grasso non lo dico solo io...fai conto ke prima ero 48 e allora li si ero skeletrica e non mi piacevo neanke ma a 53 sono proprio in peso forma

riduci notevolmente i carbo alza le preteine ed i grassi!!!!!!!!!

[luna80]

per me, vedendo i tuoi dati, bisogno di dimagrire non ne dovresti avere, ma non ti conosco quindi...

come già ti han detto gli altri abbassa i carbo (soprattutto alla sera) e aumenta pro e grassi buoni (ora inesistenti)

proposta

colazione: come la tua ma al posto dei biscotti mettici un 50g di cereali (all bran, all bran flakes, avena,...)

spuntino: ok

pranzo: carne/pesce + verdura + 1C olio d'oliva + gallette (se vuoi)

spuntino: ok

cena: come il pranzo ma senza gallette

questo è il mio parere.

il questo modo potrebbe sembrarti di mangiare di più...ma non è così, mangi semplicemente meglio

le gallette di riso puoi anche sostituire con le fette wasa, che personalmente le vedo meglio.

[diavolettoroma81]

Carissima Maggy per aiutarti in pieno e senza sbagliare dovresti postarci una tua foto "possibilmente in bikini" in modo che i nostri esperti dietologi del Forum ti possono aiutare a risolvere il tuo problema!

P.s. Cmq credo che in 1.73cm 57kg di peso siano distribuiti bene e non sei assolutissimamente grassa , perciò sti 4 kiletti tienili

ciao a tutti sono alta 1.73 ho 22 anni e peso 57 kg....vorrei dimagrimare di circa 4 kg
la mia alimentazione è questa:

colazione. yoghurt magro più un frutto o 2-3 biscotti
spuntino:un frutto

pranzo: carne bianca più verdure più 4 gallette di riso con una sottiletta

merenda.un frutto o uno yoghurt o due fette bisco con marmellata dipende...

cena: 4 gallette di riso con verdure e in mezzo alle gallette a volte posso metere 2-3 fette di bresaola più un frutto

cerco di bere abbastanza anche se purtropppo non riesco mai a superare il litro e mezzo ke per me è tanto...cmq bibite varie non ne bevo se non qualke superalcolico al venerdi

mi alleno 4 volte alla settimana in palestra facendo così:

lunedi: 40 minuti di corsa alternando camminata veloce non proprio tutta corsa
15 minuti di step
poi faccio 100 addominali normali più 100 destri 100 sinistri
pressa 20 per 3 serie
interno coscia 20 per 3 serie
esterno coscia 20per 3 serie
poi girovita con manubri 100 continuati o 3 serie da 30
squat con bilancere 14 kg 4 serie da 20
scon la barra (nn so se si chiami così) fianchi 3 serie da 20

martedì 40 minuti corsa più mezz ora streching più 1 ora di aerobica
mercoledi come martedi senza streching però
giovedi identico al martedi
venerdi a volte vado e replico come lunedi ma spesso salto

secondo voi cosa dovrei modificare?cosa potrei fare che non facciuo'grazie