ciao a tutti sono alta 1.73 ho 22 anni e peso 57 kg....vorrei dimagrimare di circa 4 kg
la mia alimentazione è questa:
colazione. yoghurt magro più un frutto o 2-3 biscotti
spuntino:un frutto
pranzo: carne bianca più verdure più 4 gallette di riso con una sottiletta
merenda.un frutto o uno yoghurt o due fette bisco con marmellata dipende...
cena: 4 gallette di riso con verdure e in mezzo alle gallette a volte posso metere 2-3 fette di bresaola più un frutto
cerco di bere abbastanza anche se purtropppo non riesco mai a superare il litro e mezzo ke per me è tanto...cmq bibite varie non ne bevo se non qualke superalcolico al venerdi
mi alleno 4 volte alla settimana in palestra facendo così:
lunedi: 40 minuti di corsa alternando camminata veloce non proprio tutta corsa
15 minuti di step
poi faccio 100 addominali normali più 100 destri 100 sinistri
pressa 20 per 3 serie
interno coscia 20 per 3 serie
esterno coscia 20per 3 serie
poi girovita con manubri 100 continuati o 3 serie da 30
squat con bilancere 14 kg 4 serie da 20
scon la barra (nn so se si chiami così) fianchi 3 serie da 20
martedì 40 minuti corsa più mezz ora streching più 1 ora di aerobica
mercoledi come martedi senza streching però
giovedi identico al martedi
venerdi a volte vado e replico come lunedi ma spesso salto
secondo voi cosa dovrei modificare?cosa potrei fare che non facciuo'grazie
la mia alimentazione è questa:
colazione. yoghurt magro più un frutto o 2-3 biscotti
spuntino:un frutto
pranzo: carne bianca più verdure più 4 gallette di riso con una sottiletta
merenda.un frutto o uno yoghurt o due fette bisco con marmellata dipende...
cena: 4 gallette di riso con verdure e in mezzo alle gallette a volte posso metere 2-3 fette di bresaola più un frutto
cerco di bere abbastanza anche se purtropppo non riesco mai a superare il litro e mezzo ke per me è tanto...cmq bibite varie non ne bevo se non qualke superalcolico al venerdi
mi alleno 4 volte alla settimana in palestra facendo così:
lunedi: 40 minuti di corsa alternando camminata veloce non proprio tutta corsa
15 minuti di step
poi faccio 100 addominali normali più 100 destri 100 sinistri
pressa 20 per 3 serie
interno coscia 20 per 3 serie
esterno coscia 20per 3 serie
poi girovita con manubri 100 continuati o 3 serie da 30
squat con bilancere 14 kg 4 serie da 20
scon la barra (nn so se si chiami così) fianchi 3 serie da 20
martedì 40 minuti corsa più mezz ora streching più 1 ora di aerobica
mercoledi come martedi senza streching però
giovedi identico al martedi
venerdi a volte vado e replico come lunedi ma spesso salto
secondo voi cosa dovrei modificare?cosa potrei fare che non facciuo'grazie
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