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Hai fatto le analisi con almeno 3 giorni di stop dall'allenamento?
La quota che hai scelto mi sembra più consona e comunque più di 2gxKg....mica poco....
Polveri proteiche o albumi...ancora questa distinzione....
si certo le analisi le avevo fatte dopo un riposo di 5-6gg.
comunque mi attestavo su quella quota cosi' alta di pro in quanto per raggiungere l'introito calorico prefissato (3400-3500kcal)limitando l'apporto proteico a 200g circa avrei dovuto necessariamente aumentare carboidrati e grassi con la paura di appannarmi troppo....non sono quasi mai andato oltre i 300-350g di carbs e 100g di fats....
ora però credo sia ora di cambiare in effetti....ho iniziato proprio oggi con circa 3200kcal,360g di carb e 100g di fat e "solo" 210g di proteine totali di cui pero' ben 70g vegetali,e ho visto riguardando il diario alimentare che la quota di proteine vegetali si attesta sempre sui 50-70g quindi la quota di proteine animali si ridurrebbe col nuovo regime a 130-150g;comunque ho deciso,vedrò di rifare gli esami ad agosto per vedere come procede.....
grazie a tutti intanto per i consigli
una curiosità allexfit : ma per mandare giù 350 g di pro\giorno cosa mangiavi
guarda ti elenco quello che mangiavo nel corso di una giornata lavorativa tipo in cui non mi allenavo,queste le proteine animali:
300g yogurt magro
iso sensation 93 2misurini colmi
2 uova intere
100ml albume liquido
400g di salmone fresco
400g di filetto di tonno fresco
300g yogurt fage total 0%
queste sono all'incirca 300g di proteine totali
a cui si aggiungevano altre 60g circa di proteine da fonte vegetale,tra cui avena,frutta secca,riso,legumi.
Davvero molto interessante,ed istruttivo l'approccio al "mito" usato in prima pagina !
Se qualcuno vi dicesse, "le proteine fanno venire i tumori",voi cosa rispondereste? Quale sarebbe la vostra confutazione con i fatti?
Allora smetti di mangiare perché le proteine ci sono in quasi tutti gli alimenti comuni !
Se si parla di quelle in polvere be' devi supportare il tutto con degli studi altrimenti e' fuffa che nasce dalle convinzioni di qualche medico di famiglia old school ma molto old !
Davvero molto interessante,ed istruttivo l'approccio al "mito" usato in prima pagina !
Se qualcuno vi dicesse, "le proteine fanno venire i tumori",voi cosa rispondereste? Quale sarebbe la vostra confutazione con i fatti?
Ci sono centinaia di cose che fanno venire i tumori, persino le radiazioni solari; e allora tappiamoci in casa con le taparelle abbassate.
Inoltre senza proteine il nostro corpo SI AMMALA. Le proteine sono fondamentali (appunto dal greco primarie).
Se mi stai parlando delle PRO in polvere, amen, si va d'albume, tacchino, pollo, tonno e pesce spada...
Posso confermare che la dieta a base principalmente proteica funziona, ed anche tanto.
Io in un anno e mezzo ho perso un 20-25 kg grazie ad una dieta nel quale consumavo quasi esclusivamente carne (rossa o bianca), pesce e leguminose (come lenticchie,fagioli o ceci)
Posso confermare che la dieta a base principalmente proteica funziona, ed anche tanto.
Io in un anno e mezzo ho perso un 20-25 kg grazie ad una dieta nel quale consumavo quasi esclusivamente carne (rossa o bianca), pesce e leguminose (come lenticchie,fagioli o ceci)
Se non sbaglio, qui si discute su quanto sia realmente proficuo tenere una data quantità di pro (alta) per costruire massa.
E' chiaro che se lo scopo è perdere peso, una dieta fatta solo di carne e pesce, sarà decisamente di impatto positivo sul proprio obbiettivo ma non so quanto sulla salute...
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