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All'incirca 16%Originariamente Scritto da getsuga Visualizza Messaggio
appena fatte
Chi mi tocca Maab
spanza 
Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
Always Work in Progress
E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante
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14-15, secondo me, la prospettiva inganna. Hai l'addome piuttosto ipertrofico
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le foto non sono molto chiare, direi attorno al 14%. DIpende dai tuoi obiettivi... sei all'inizio, no? Per semplificare, potresti andare di massa molto molto pulita per altri due-tre mesiOriginariamente Scritto da Davide19 Visualizza MessaggioCommenta
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allora mi sa proprio che quell'omron fa un pò cagare :/
grazie cmq ^^ quanto tempo prima dell'estate dovrei andare in ipo per abbassare un po la bf?Commenta
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Da adesso normocalorica, vedi un mesetto come va poi eventualmente ipocaloricaOriginariamente Scritto da getsuga Visualizza Messaggio
Chi mi tocca Maab spanza
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ciao, intanto grazie per la rispostaOriginariamente Scritto da thereturn Visualizza Messaggio
purtroppo NON sono all inizio
che cerco di dare il massimo è circa un annetto, qualcosa meno, però ho fatto l'errore dall'inizio dell'avventura fa di non fare mai massa, ho corretto l'alimentazione ma ho sempre continuato in normocalorica e con i pesi ma senza ottenere miglioramenti apprezzabili, è da un pò invece che cerco di allenarmi in maniera ottimale e cerco di mantenere una alimentazione ipercalorica nella speranza di costruire un pò.
circa 2 anni fa quando ho iniziato ero 72kg ma tutti di ciccia, poi sono sceso a 66 questa estate ed ero abbastanza definito ma molto esile, non come mi piacerebbe essere, allora ho iniziato a spingere e mangiare un pò di più e ora sono 70kg tondi (pesati oggi).
vorrei arrivare ad essere 75kg puliti, questo è il mio obbiettivo
secondo te cosa mi conviene fare? non rischio di mettere su troppo grasso continuando cosi per altri 2/3 mesi?Last edited by Davide19; 09-01-2014, 21:59:35.Commenta
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se ti alleni da meno di un annetto, sei all'inizio ;-) devi sperimentare, ignorando la bilancia e fidandoti un po' di più del tuo sguardo. I modi sono infiniti: leggera ipercalorica nei giorni on, normocalorica+cardio ad alta intensità nei giorni off, oppure piccoli cicli di un paio di settimane (ipercalorica/ipocalorica)... se ti vedi troppo grasso, abbassa i carboidrati e lavora un po' di cardio. Quando sei sceso ricominci. Personalmente non credo nelle ipercaloriche vere e proprie
---------- Post added at 22:05:01 ---------- Previous post was at 22:02:40 ----------
il fatto è che la bf è fondamentalmente un'idea... visto che ognuno accumula grasso corporeo in certi punti. Ciclizza... secondo me ora dovresti scendere un po' di bf.Originariamente Scritto da getsuga Visualizza MessaggioCommenta
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va bene dai, continuerò ancora un pò provando a mettere su un pò di peso, se poi mi arrotondisco troppo vedo di tagliare un pò le calorie, sei stato gentilissimo
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in che senso ciclizzare? cosa mi consigli di fare x scendere di bf?Originariamente Scritto da thereturn Visualizza MessaggioCommenta
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una normocalorica con cardio... oppure ciclizzare leggera ipercalorica (es. giorni on) e leggera ipercalorica (es. giorni off)... cardio ad alta intensità... oppure cicli più lunghi
Sta a te vedere come reagisce il tuo corpo e soprattutto quali sono i tuoi obiettivi. Per me è assurda l'idea dell'ipo estiva e poi grasso su grasso durante l'anno. Basta poco, al di là di numeri e conteggi: ingrassi? Stai consumando poco oppure assumendo troppo. Allora abbassi i carbo e/o aggiungi cardio...Commenta
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non so perchè non mi fa inviare pm.. quindi devo risponderti qui, faccio palestra da 4 mesi quindi inizialmente dovrei mettere un po di muscoli (massa), facendo cardio quei pochissimi muscoli che ho li perdo e in estate magari avrei un fisico asciutto ma senza nulla a parte l'addome, o sbaglio?Originariamente Scritto da thereturn Visualizza Messaggio
ti linko il topic della mia dieta attuale: http://www.bodyweb.com/threads/38708...87#post8512187Last edited by getsuga; 10-01-2014, 00:59:10.Commenta
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no, fare cardio non vuol dire perdere i muscoli... poi dipende molto anche dal metabolismo, da come e quanto si fa cardio, quante calorie si assumono. Hai una discreta base, e vedo un addome ipertrofico. Però qui rischiamo di andare off topic... neanche io posso mandare messaggi privati, se vuoi contattami via mail, anche se non ho "ricette" da darti e non sono un chinesiologo né un nutrizionista roselav@libero.itCommenta
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Non è attendibilissima ma magari puo servire per farsi un'idea..alla fine ho capito che l'analisi migliore per la BF la fa l'occhio umano
Last edited by wreck; 10-01-2014, 12:34:21.Commenta
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wow... ok obiettivo bf al 6%... un giorno... posso farcelaOriginariamente Scritto da wreck Visualizza MessaggioNon è attendibilissima ma magari puo servire per farsi un'idea..alla fine ho capito che l'analisi migliore per la BF la fa l'occhio umano
sempre se la genetica è dalla mia, come penso
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