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Se il tuo tdee è 2600,andare in bulk a 3200 è troppo,ne bastano 2900/3000
Si ma secondo te un test su internet può dire la verità? Ho un metabolismo razzo, 3200 e sto in stallo, se abbasso a 2900 va a finire che dimagrisco anche
Se uno ti chiede il tdee,mica gli devi dire per forza quello calcolato su internet,considerando che stai già facendo massa da un po' dovresti sapere quello reale.
Quando ho iniziato io,quello calcolato era 2300,ma poi co ltempo mi sono accorto che è tra i 2400/2500.
Se uno ti chiede il tdee,mica gli devi dire per forza quello calcolato su internet,considerando che stai già facendo massa da un po' dovresti sapere quello reale.
Quando ho iniziato io,quello calcolato era 2300,ma poi co ltempo mi sono accorto che è tra i 2400/2500.
se sei in stallo alza i Carbo-di 30gr a settimana e vedi come va ( però riduci i fat le pro vanno bene cosi anche perche ne prendi molte dai carbo che sono pro a basso valore biologico) e seconda cosa da fare dai uno stimolo diverso al muscolo ...
Se non riesci a mangiare inserisci un pre nanna o uno spuntino mattudino
se sei in stallo alza i Carbo-di 30gr a settimana e vedi come va ( però riduci i fat le pro vanno bene cosi anche perche ne prendi molte dai carbo che sono pro a basso valore biologico) e seconda cosa da fare dai uno stimolo diverso al muscolo ...
Se non riesci a mangiare inserisci un pre nanna o uno spuntino mattudino
Ottimo. Posterò una dieta rivalutata domani, se avrai voglia potrai darmi un consiglio!
Per l'allenamento sto già provvedendo [emoji2][emoji2][emoji2]
Cosi dovrebbe essere in linea con quello che mi è stato detto, i miei dubbi sono se potrei trarre maggior vantaggio dalle proteine in polvere consumandole nella cena invece che nello spuntino, e se dovrei lasciare i 150 gr di riso a cena invariati anche nei giorni off.
Grazie a tutti
Abbassa le pro,ad esempio aumenta i grassi a 70 e le 81 kcal in più le togli alle pro,che sarebbero 20 g cosi arrivi a 170...infine ne togli altri 20 o 30 g e li metti ai carbo.
Io comunque toglierei pre nanna,anche perché lo yougurt ti dovrebbe dare 18/19 g di pro che non ti servono...
Ah inoltre due cucchiai di olio di oliva che significa ? Quanti g sono? E come fai a sapere che un cucchiaio sono 13 g di burro ? Lo hai letto su internet o lo hai verificato tu?
Abbassa le pro,ad esempio aumenta i grassi a 70 e le 81 kcal in più le togli alle pro,che sarebbero 20 g cosi arrivi a 170...infine ne togli altri 20 o 30 g e li metti ai carbo
Shank ma molte delle proteine vengono dai carboidrati, solo la pasta ne ha 20 gr . Ha davvero senso abbassarle ? Se ti fai il conto, di proteine vere e proprie ne assumo 150/160
Le proteine della pasta ecc... sono importanti tanto come quelle del pollo,si contano ugualmente...
Ah ho modificato la risposta di prima,ho messo alcune domande in più
Le proteine della pasta ecc... sono importanti tanto come quelle del pollo,si contano ugualmente...
Ah ho modificato la risposta di prima,ho messo alcune domande in più
Che io sappia no, hanno un valore biologico diverso. Due cucchiai di olio sono gia come tipo di misura nel software che uso, il burro di arachidi l'ho verificato io.
Comunque Shank, con tutto il rispetto, non credo apporterò i consigli che mi stai dando. Ti ringrazio ugualmente molto ma non sono convinto
Ti consiglio di verificare tu stesso l'olio,come fai ad affidarti ad un software...mica usa il tuo stesso cucchiaio lol.
Comunque lo so che hanno valori biologici diversi,ma è stupido nel 2017 considerare solo questo,considerando che non ti fidi di ciò che dico,ti rimando a questa discussione
Allora è risaputo che le proteine vegetali sono carenti in alcuni aminoacidi ma se correttamente abbiannate tra di loro possono assumere uno spettro amminacidico completo..come nel caso di riso/pasta + fagioli/piselli/lenticchie...
fin qui tutto chiaro..
Tuttavi leggendo anche la discussione di socio mi è sorto un dubbio..
Ti consiglio di verificare tu stesso l'olio,come fai ad affidarti ad un software...mica usa il tuo stesso cucchiaio lol.
Comunque lo so che hanno valori biologici diversi,ma è stupido nel 2017 considerare solo questo,considerando che non ti fidi di ciò che dico,ti rimando a questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/310232-Proteine-Vegetali
... un cucchiaio è un cucchiaio, comunque verificherò anche questo
... un cucchiaio è un cucchiaio, comunque verificherò anche questo
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Su internet una volta trovai che un cucchiaio di olio erano 10 ml...quando verificai con il mio cucchiaio ne erano 3 o 4...
Comunque non ti affidare alle chiacchiere da palestra,sennò arrivi a non superare i 30 g di pro perchè il corpo di più non le "assimila"
Se usi un po' il search ne trovi 3000 di discussioni su cui si dice perchè contare le pro vegetali,se proprio non ci vuoi credere,aspetta la risposta di laureati come brosgym e altri .
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