Migliorare la dieta per cominciare a perdere qualche cm e kg.

[Cac]

Direi che l'applicazione è tarata sui parametri di un T-Rex...

Colpa mia che anzichè settare grammi ho messo "porzioni" e vai cosi che assumevo maiali interi a pranzo. Date queste nuove e spero più "normali" (ditemi voi) calorie di macro, da dove posso partire ora? Anche se so che non ingerirò mai le 2000kcal che mi segna, dato che a parer mio sono poche anche per un eventuale dieta

[corvotorvo]

con la dieta attuale il peso è stabile?

[Cac]

con la dieta attuale il peso è stabile?

Si, tenendomi in attività con i 3 4 allenamenti settimanali si, diciamo che è sempre stato tra i 71 e 72 kg, anche concedendomi più di qualche sgarro.

[Shank]

Un t-rex in definizione però,perchè ha le pro alte

[Cac]

Un t-rex in definizione però,perchè ha le pro alte

Tutto qua è sballato, fossero solo le pro a parer mio :/

[corvotorvo]

avendo un TDEE di 2700-2800 non mi pare proprio il caso di andare a 2000 di botto

[Cac]

avendo un TDEE di 2700-2800 non mi pare proprio il caso di andare a 2000 di botto

A quanto mi consigli di scendere? a 2500 circa? Più che altro non so bene in che percentuale dividere i vari macro e quanti grammi assumere in linee generali, tra pasta e tutto, perchè ora la cosa è molto ad occhio e gli stessi calcoli a parer mio non sono poi esattissimi

[corvotorvo]

A quanto mi consigli di scendere? a 2500 circa? Più che altro non so bene in che percentuale dividere i vari macro e quanti grammi assumere in linee generali, tra pasta e tutto, perchè ora la cosa è molto ad occhio e gli stessi calcoli a parer mio non sono poi esattissimi

si, incomincerei con un taglio di 200 e dopo due settimane, diciamo, vedrei come va..come macro non supererei i 2gr di prot per kg, starei sui 0,9 di grassi e resto carb

[Shank]

Io invece consiglio di diminuire le kcal di 50 massimo 100 ogni settimana.
Per i macro consiglio di tenere le pro alte(2.5 anche 3gxkg),grassi medi e scendi di carbo

[Cac]

Io invece consiglio di diminuire le kcal di 50 massimo 100 ogni settimana.
Per i macro consiglio di tenere le pro alte(2.5 anche 3gxkg),grassi medi e scendi di carbo

Per tenere quell'apporto di pro che mi consigli tu, intorno ai 150 200g al giorno, sicuramente dovrei cominciare a integrare con quelle in polvere.. Dato che è un mondo per me totalmente nuovo, dici che debba iniziare? Se si, con quale tipologia?

[corvotorvo]

Io invece consiglio di diminuire le kcal di 50 massimo 100 ogni settimana.
Per i macro consiglio di tenere le pro alte(2.5 anche 3gxkg),grassi medi e scendi di carbo

mi sembrano troppe le prot...

[Shank]

mi sembrano troppe le prot...

Se vuole fare definizione è giusto tenere le pro alte,con 2gxkg di peso corporeo ci si sta in massa.Consiglio questa lettura http://www.projectinvictus.it/natura...a-definizione/

[Shank]

Per tenere quell'apporto di pro che mi consigli tu, intorno ai 150 200g al giorno, sicuramente dovrei cominciare a integrare con quelle in polvere.. Dato che è un mondo per me totalmente nuovo, dici che debba iniziare? Se si, con quale tipologia?

Prima di pensare all'integrazione,vedi se riesci a fare una dieta senza,se poi ti è troppo complicato vai di pro in polvere.Ma con 150-200 g di pro non vedo tutto questo problema,se proprio vuoi integrarle fallo per altri motivi,tipo post wo.

[claudio96]

non ci vuole niente a arrivare a 200 gr. di proteine da cibi solidi...


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[Cac]

Prima di pensare all'integrazione,vedi se riesci a fare una dieta senza,se poi ti è troppo complicato vai di pro in polvere.Ma con 150-200 g di pro non vedo tutto questo problema,se proprio vuoi integrarle fallo per altri motivi,tipo post wo.

Si, in effetti, ripensandoci si assumono facilmente.. Per il post wo ci farò un pensierino e grazie per la lettura, provvederò a leggerlo il prima possibile dato che ora non sono a casa . Per la dieta, per ora, ho dato solo un taglio abbastanza netto ai carbo, assumendoli prevalentemente tra colazione e pranzo. In quest' ultimo giusto un piatto di pasta da 80 100 g riguardante i carbo, mentre 3 4 gallette di riso tra colazione e spuntino.. Per il post wo e cena cerco solo di assumere carne e verdure di vario tipo, restando in linea generale con l'alimentazione di prima. Che ve ne pare?