Ciao ragazzi, ultimamente ho abbassato le kcal a 2700 circa (prima 3200 negli On e 2800 negli Off) perchè mi sto riempiendo troppo d'acqua. Sono sotto creatina cmq. Vorrei mandarla via 
Qualche dato:
Età: 32
Peso: circa 87/88 kg
BMR: 1940
DCN: 3027
TDEE: 3027
Attualmente sto mangiando sia negli On e negli Off così:
Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (90g)
Banana o Mela (200g)
Uovo di Gallina Albume (250g)
Spuntino mattutino (quando non mi alleno)
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Wasa LIDL (70g)
Bresaola o Tonno al naturale (50g)
Spuntino mattutino (quando mi alleno)
--------------------------------------------------------------------------------
Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (30g)
Gallette di Riso Snacky Cracky - Lidl (70g)
Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Orzo, Farro o Avena (130g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Pollo Petto (100g)
Verdura a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (100g)
Pane di Segale (80g)
Avocado (40g)
Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (100g)
Verdura a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Riso Basmati - Campanini (80g)
Spuntino serale
--------------------------------------------------------------------------------
Fage - Yogurt Greco Total 0% (170g)
Noci Secche (20g)
Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (30g)
Tot 2889 pro 205, carbo 366, zuccheri 74,7, grassi 72,6, grassi sat 11,8, fibre 31,3, sodio 1,74
Le foto le trovate sul mio diario in caso...
Integrazioni varie con potassio Eurosup 1 a colazione e 1 a cena. Adam 120 1 a pranzo e 1 a cena e creatina Pharmapure 3 g pre colazione, pranzo e cena negli Off e 3g a colazione e 6g negli On subito dopo allenamento. Spuntino post Wo 30 min dopo aver preso crea.
Continuo massa? Tento definizione? Pareri? Grazie

Qualche dato:
Età: 32
Peso: circa 87/88 kg
BMR: 1940
DCN: 3027
TDEE: 3027
Attualmente sto mangiando sia negli On e negli Off così:
Colazione
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Fiocchi d'avena Quaker White Oats (90g)
Banana o Mela (200g)
Uovo di Gallina Albume (250g)
Spuntino mattutino (quando non mi alleno)
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Wasa LIDL (70g)
Bresaola o Tonno al naturale (50g)
Spuntino mattutino (quando mi alleno)
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Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (30g)
Gallette di Riso Snacky Cracky - Lidl (70g)
Pranzo
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Orzo, Farro o Avena (130g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Pollo Petto (100g)
Verdura a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)
Spuntino pomeridiano
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Pollo Petto (100g)
Pane di Segale (80g)
Avocado (40g)
Cena
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Pollo Petto (100g)
Verdura a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Riso Basmati - Campanini (80g)
Spuntino serale
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Fage - Yogurt Greco Total 0% (170g)
Noci Secche (20g)
Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (30g)
Tot 2889 pro 205, carbo 366, zuccheri 74,7, grassi 72,6, grassi sat 11,8, fibre 31,3, sodio 1,74
Le foto le trovate sul mio diario in caso...
Integrazioni varie con potassio Eurosup 1 a colazione e 1 a cena. Adam 120 1 a pranzo e 1 a cena e creatina Pharmapure 3 g pre colazione, pranzo e cena negli Off e 3g a colazione e 6g negli On subito dopo allenamento. Spuntino post Wo 30 min dopo aver preso crea.
Continuo massa? Tento definizione? Pareri? Grazie

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