Pareri dieta.

[Fire&Ice]

Ciao ragazzi, ultimamente ho abbassato le kcal a 2700 circa (prima 3200 negli On e 2800 negli Off) perchè mi sto riempiendo troppo d'acqua. Sono sotto creatina cmq. Vorrei mandarla via

Qualche dato:

Età: 32
Peso: circa 87/88 kg
BMR: 1940
DCN: 3027
TDEE: 3027

Attualmente sto mangiando sia negli On e negli Off così:

Colazione
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Fiocchi d'avena Quaker White Oats (90g)
Banana o Mela (200g)
Uovo di Gallina Albume (250g)

Spuntino mattutino (quando non mi alleno)
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Wasa LIDL (70g)
Bresaola o Tonno al naturale (50g)

Spuntino mattutino (quando mi alleno)
--------------------------------------------------------------------------------
Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (30g)
Gallette di Riso Snacky Cracky - Lidl (70g)

Pranzo
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Orzo, Farro o Avena (130g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Pollo Petto (100g)
Verdura a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (100g)
Pane di Segale (80g)
Avocado (40g)

Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (100g)
Verdura a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Riso Basmati - Campanini (80g)

Spuntino serale
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Fage - Yogurt Greco Total 0% (170g)
Noci Secche (20g)
Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (30g)

Tot 2889 pro 205, carbo 366, zuccheri 74,7, grassi 72,6, grassi sat 11,8, fibre 31,3, sodio 1,74

Le foto le trovate sul mio diario in caso...

Integrazioni varie con potassio Eurosup 1 a colazione e 1 a cena. Adam 120 1 a pranzo e 1 a cena e creatina Pharmapure 3 g pre colazione, pranzo e cena negli Off e 3g a colazione e 6g negli On subito dopo allenamento. Spuntino post Wo 30 min dopo aver preso crea.

Continuo massa? Tento definizione? Pareri? Grazie

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Troppo ipocalorica?


Colazione
--------------------------------------------------------------------------------
Fiocchi d'avena Quaker White Oats (80g)
Banana o mela (200g)
Uovo di Gallina Albume (250g)

Spuntino mattutino (quando non mi alleno)
--------------------------------------------------------------------------------
Wasa LIDL (50g)
Tonno (60g)

Spuntino mattutino (quando mi alleno)
--------------------------------------------------------------------------------
Whey ON Gold Standard Cookies & Cream (30g)
Gallette di Riso Snacky Cracky - Lidl (50g)

Pranzo
--------------------------------------------------------------------------------
Orzo, farro o avena (50g)
Alce Nero - Pomodoro Al Basilico Biologico (50g)
Pollo Petto (100g)
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (10g)

Spuntino pomeridiano
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (100g)
Pane di Segale (50g)
Avocado (40g)

Cena
--------------------------------------------------------------------------------
Pollo Petto (100g)
Verdure a scelta (200g)
Olio di Oliva Extravergine (20g)
Riso Basmati - Campanini (50g)

Spuntino serale
--------------------------------------------------------------------------------
Noci Secche (20g)
Fage - Yogurt Greco Total 0% (170g)


Tot 2229 pro 165, carbo 250, zuccheri 71,8, grassi 69,1, grassi sat 11,2, fibre 22,7, sodio 1,37

e due giorni di ricarica a 3200 kcal. che dite?

[Ozn]

89 kg su quale altezza?

[Fire&Ice]

89 kg su quale altezza?

176 ! Ultimamente mi sono riempito d'acqua! Sono stato un anno in massa e credo di averne messa! Vorrei inziare una pseudo definizione senza perdere cioè che ho

[Ozn]

Direi che è il momento di posare la forchetta. Normocalorica negli on e leggera ipocalorica negli off, con discesa graduale delle kcal.
Più carbo nel post wo e meno a cena, alzerei un pelo i grassi limando i carbo (soprattutto negli on).

[Fire&Ice]

Direi che è il momento di posare la forchetta. Normocalorica negli on e leggera ipocalorica negli off, con discesa graduale delle kcal.
Più carbo nel post wo e meno a cena, alzerei un pelo i grassi limando i carbo (soprattutto negli on).

ti ringrazio. Qualche foto dal mio diario giusto per dare idea... non vorrei rovinare tutto

http://www.bodyweb.com/threads/408675-I-want-to-be-huge!-The-diary-of-Fire-Ice/page130

http://www.bodyweb.com/threads/408675-I-want-to-be-huge!-The-diary-of-Fire-Ice/page127

[Ozn]

Infatti ho scritto normo, di sicuro non devi metterti a fare la fame
Piuttosto questa può essere una buona opportunità per testare effettivamente se la cifra calcolata per il tdee
è valida o meno: come sai spesso è un numero MOLTO approssimativo.

[ACID ANGEL]

normo, di sicuro non devi metterti a fare la fame

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