Magro, ma con la pancetta. Help me please!

[Manx]

hai ragione, intendevo però che mangiare sano è più che sufficiente se l'unico obbiettivo è togliere la pancetta

eh no...potrebbe sempre mangiare sano....ma troppo

[Rhomus]

se il tuo problema è solo la pancetta evita dolci, evita di mangiare molta pasta soprattutto evita di mangiarla 2 volte al giorno, non disdegnare la pizza ma se puoi sostituiscila con altro, mangia più proteico che fa sempre bene e togli la birra ogni giorno.
per un piano alimentare più approfondito dovresti essere più dettagliato

Perché più proteico? Rispetto a cosa? E poi perché "fa bene"?

[Manx]

la pizza....meglio della pasta?!

[tyler8]

Non hai postato una dieta....

Come no, l'ho postata poco sopra anche se sotto forma di bozza, non avendo appunto delle nozioni in merito

Colazione, frutta, una mela o una banana
Metà mattina: un panino con crudo, mozzarella, pomodoro origano e olio (olio poco, meno di un cucchiaio)
Pranzo: 120 gr di pasta circa (condita), carne bianca o rossa (due fettine medie), verdure ( insalata condita, un cucchiaio di olio, sale, aceto ).
Metà pomeriggio: frutta, una mela o una banana
Sera: verdure a volontà (peperoni conditi con poco olio, zucchine bollite condite con poco olio e aceto, melanzane) carne bianca o rossa ( due fettine medie ) , frutta

come detto tenete conto che sono alto 1.72 cm e peso circa 65 kg, corro due volte a settimana per un totale di non meno di 15/18 kg a settimana, e due volte a settimana faccio pilates.

[Rhomus]

Colazione, frutta, una mela o una banana
Metà mattina: un panino con crudo, mozzarella, pomodoro origano e olio (olio poco, meno di un cucchiaio)
Pranzo: 120 gr di pasta circa (condita), carne bianca o rossa (due fettine medie), verdure ( insalata condita, un cucchiaio di olio, sale, aceto ).
Metà pomeriggio: frutta, una mela o una banana
Sera: verdure a volontà (peperoni conditi con poco olio, zucchine bollite condite con poco olio e aceto, melanzane) carne bianca o rossa ( due fettine medie ) , frutta

come detto tenete conto che sono alto 1.72 cm e peso circa 65 kg, corro due volte a settimana per un totale di non meno di 15/18 kg

a settimana, e due volte a settimana faccio pilates.

Mancano praticamente tutte le grammature (olio compreso, se lo usi)
Fai un giretto nel forum e guarda come scrivono la propria dieta gli altri utenti.
A parte questo, è impostata davvero male, sembra sbilanciatissima a favore dei carboidrati
Ultima cosa: devi rinunciare alla birra se vuoi risolvere il problema.

[tyler8]

Mancano praticamente tutte le grammature (olio compreso, se lo usi)
Fai un giretto nel forum e guarda come scrivono la propria dieta gli altri utenti.
A parte questo, è impostata davvero male, sembra sbilanciatissima a favore dei carboidrati
Ultima cosa: devi rinunciare alla birra se vuoi risolvere il problema.

è per questo che chiedo un aiuto a voi... se sapessi come farmi la dieta lo farei da solo

vediamo se cosi và meglio:

Colazione: un frutto
Metà mattina: 100 gr di pane con 100 gr di prosciutto crudo, 100 gr mozzarella, origano sale e olio 15 gr
Pranzo: 120 gr di pasta (condita), 200 gr petto pollo, insalata a volontà condita, olio 15 gr, sale, aceto
Metà pomeriggio: Tonno al naturale 50 gr sgocciolato, con pomodoro e olio 15 gr
Sera: verdure a volontà (peperone 140 gr. condito con olio 15 gr e sale, zucchina 130 gr bollita condita con olio 15 gr e aceto) 200 gr petto di pollo, un frutto

[Rhomus]

Cucchiaio non è un'unità di misura: devi quantificare in grammi. Se non fai questo non ti sarà possibile calcolare quante kcal assumi e quanti sono i macro che costituiscono la tua dieta (non contare la verdura)

[tyler8]

ok ho sistemato il messaggio precedente con i grammi di olio, un cucchiaio da cucina ne contiene 15 gr circa

[Rhomus]

Adesso calcola le kcal della dieta e il suo contenuto in macro, vedrai che è sbilanciata
Fatto questo (che devi fare anche se sembra inutile ma è il punto di partenza), devi sistemare la dieta secondo le indicazioni che trovi in questo link

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[LARRY SCOTT]

Ma cosa cambia se i gr di olio sono 5 invece che 6-8...non esageriamo adesso...

[tyler8]

Adesso calcola le kcal della dieta e il suo contenuto in macro, vedrai che è sbilanciata
Fatto questo (che devi fare anche se sembra inutile ma è il punto di partenza), devi sistemare la dieta secondo le indicazioni che trovi in questo link
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

ok grazie, ora mi do una lettura poi magari ne posto una versione rivista da sottoporre alla vostra attenzione

[Rhomus]