Dieta donna per perdere peso.

[Lukinosnake]

Salve ragazzi vorrei mostrervi la dieta che ho creato per la mia ragazza la quale vuole perdere peso.
Lei ha 26 anni, 1,60cm, 62kg. L a massa grassa e' ad occhio 14% concentrata sulle gambe per lo piu'.
Si allena 4 volte a settimana 45min pesi e 30-40min cardio post wo.

Colazione:
2 albumi e 1 tuorno (omelette)
75g bacon di tacchino
70g avena

Spuntino:
1 yourgurt magro
1 mela
25g mandorle

Pranzo:
130-150g pollo, tacchino, tonno
insalata
10g olio e 40g avocado

Spuntino:
1 scoop gold standard
1 mela (1 banana se e' post wo)
25g mandorle (eliminate se post wo)

Cena:
130-150g pollo, tacchino, tonno
insalata
10g olio e 40g avocado
4 gallette di riso (se si e' allenata lo stesso giorno)

3L di acqua ala giorno.

Come integrazione usa Omega 3 1g ai pasti principali, multivitaminico Optiwoman e le gold standard.

2 volte la settimana a cena mangia 200g salmone e 1 volta 200g filetto di manzo.

1 cheat meal alla settimana. Solitamente una pizza o un american hamburger. Nel migliore dei casi il cheat meal e' un piattone di pasta fatto da me alla carbonara o col pesto fatto a casa o alla norma e del formaggio (entrambi lo amiamo e ci manca tanto in definizione)


Cosa ne pensate?

[Kanzi]

Calorie e macro della dieta?

Comunque non sembra malvagia, un po' misera magari... Soprattutto con più di mezz'ora di cardio post-wo.
In più, ad occhio, ripartirei meglio i carboidrati. A colazione basterebbe un frutto e potrebbe (dovrebbe) "spingere" un po' di più post wo e a cena.

P.S.
La tua donna non è al 14% di BF

[luna80]

quoto kanzi e aggiungerei che ci sono affettati migliori del bacon di tacchino

[Lukinosnake]

quoto kanzi e aggiungerei che ci sono affettati migliori del bacon di tacchino

In inghilterra no, credimi. Comprare quelli italiani di iportazione e' un suicidio: l'equivalente di 4 euro per 70g di bresaola e' follia.
Pensavo anche io che i carbo fossero pochi.... lei mi ha chiesto una dieta d'urto. Pensavo di aggiungere delle gallette a cena.
Il fatto e' che entrambi abbiamo uno stile di vita massacrante e la dieta cosi' creata non lo intralcia piu' di tanto.
Lei lavora dalle 14.00 alle 01.00 ee va a letto verso le 02.00 e lavorando in una reception affollatissima non la si puo' mai lasciare per mangiare e quando si ha la pausa non si puo' fare per piu' di 20 min anche se ne hanno 40min perche' poi e' peggio. Io per esempio mi nascondo in bagno a mangiare spesso.

[luna80]

allora cambierei fonte proteica, il bacon proprio non è indicato.

dille che le diete d'urto non vanno bene, appena torni ad alzare un attimo le kcal riprendi il peso perso (a volte pure con gli interessi)

[giuseppesole]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Così capisci anche che dati sono necessari per stilarla e valutarla.

[Lukinosnake]

allora cambierei fonte proteica, il bacon proprio non è indicato.

dille che le diete d'urto non vanno bene, appena torni ad alzare un attimo le kcal riprendi il peso perso (a volte pure con gli interessi)

Ma non e' bacon! Il bacon e' maiale... Questo e' semplicemente carne di tacchino a strisce da fare in padlla senza olio. Per 100g Pro: 24g Cho:0,5g Fat:1g.
L'unica differenza e' che visivamente e' simile al bacon.


Tu personalmente come la faresti queste dieta partendo dalla base da me elaborata?

---------- Post added at 09:25:26 ---------- Previous post was at 09:22:48 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Così capisci anche che dati sono necessari per stilarla e valutarla.

Conosco l'alticolo a memoria.

[luna80]

Ma non e' bacon! Il bacon e' maiale... Questo e' semplicemente carne di tacchino a strisce da fare in padlla senza olio. Per 100g Pro: 24g Cho:0,5g Fat:1g.
L'unica differenza e' che visivamente e' simile al bacon.


Tu personalmente come la faresti queste dieta partendo dalla base da me elaborata?

ok per il tacchino, se quelli sono i valori va bene, scusami ma a sentire parlare di bacon pensavo fosse come la pancetta

puoi postarmi il riassunto dei macro della dieta e tdee per favore?

[giuseppesole]

Te l' ho aoounto indicato perchè non hai fornito i dati richiesti da Luna