Ripartizione Macro e dimagrimento

[Antaeus]

Innanzitutto tengo a precisare che ho 17 anni, quindi potete darmi consigli tranquillamente in base al regolamento...

Dopo aver calcolato il mio Fabbisogno Calorico con il metodo descritto su questo sito, ho scoperto che si aggira intorno alle 1780 Kcal
Sono alto 1.76 m e peso 85.7 Kg (di grasso)

Volendo dimagrire devo assumere meno calorie... avevo pensato a una ripartizione in questo modo

CAR 40
FAT 30
PRO 35

che con le dovuto approssimazioni fanno

CAR 165 g =660 Kcal
FAT 50 g = 450 Kcal
PRO 120 g = 480 Kcal

Che sommate fanno 1590 Kcal, ben al di sotto delle 1780 del mio Fabbisogno

Una dieta impostata così, che imposterò io più avanti, è adatta per dimagrire oppure no?

[Issue of Style]

Come fabbisogno è basso, probabilmente 1780 è il tuo metabolismo basale.

Che formula hai utilizzato?

[Antaeus]

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

[Issue of Style]

Ok, ma l'hai moltiplicato per l'attività giornaliera che svolgi?

[Antaeus]

sisi ho fatto tutto fino all'ultimo punto...

---------- Post added at 17:23:27 ---------- Previous post was at 17:19:16 ----------

ho rifatto i calcoli... approssimando per eccesso (es 1.5-->2) (prima ho approssimato per difetto) mi viene di 1900 Kcal

[Issue of Style]

Ho fatto anche io i calcoli e mi risulta che 1900 è il tuo metabolismo basale.

Comunque in ogni caso se ti tieni su un 15% sotto il tdee va bene.

Le proteine tuttavia sono da aumentare.

[Antaeus]

perfetto, allora in sti giorni vedo di riformare il tutto...
quindi, per ricapitolare, 1900 Kcal - 15% = +- 1600 Kcal... che è più o meno quanto avevo fatto ahahhaha
comunque, andando ad aumentare le PRO, faccio (CAR-FAT-PRO) 40-20-40 o 30-30-40?

[Issue of Style]

1900 è il metabolismo basale, non il fabbisogno calorico giornaliero.

Fai proteine circa 2,2-2,5 gr per kg, grassi1 gr per kg. Il resto carboidrati.

[Antaeus]

scusa ma il titolo del Thread dove ho calcolato dice "Fabbisogno Calorico" quindi non penso sia il metabolisma basale, anche perchè mi fa aumentare il mio metabolismo basale in base all'attività fisica che faccio...

---------- Post added at 14:52:13 ---------- Previous post was at 14:47:50 ----------

inoltre continuo a trovare dati diversi, in particoalre usando http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica trovo che il mio TDEE sia 3000, usando http://www.paginainizio.com/service/...fabbisogno.htm il mio TDEE risulta 3200, usando http://www.medpress.it/utility/dcalorie.php il mio TDEE risulta 2700... tornando a questo http://www.bodyweb.com/threads/28127...sogno-Calorico risulta 1900

[Issue of Style]

Usa questo:

• Altrimenti, ricorrete alla Mifflin-StJeor:
  BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
  (Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

ricorda sono solo dati indicativi, ma comunque riescono a dare un'idea e la precisione è sufficiente.

Conta che comunque sei 85kg e 1900 kcal sono poche per uno della tua stazza.

[giuseppesole]

Vi prego... smettetela di suddividere in percentuali i macronutrienti. Fissate proteine e grassi e riempite il resto con carboidrati.
Tu, nello specifico, hai proteine e grassi molto bassi.
Hai letto le guide in sezione?

[Antaeus]

Allora... ho letto i vari thread in sezione... tengo solo a precisare che la "percentualizzazione" è avvenuta dopo che ho calcolato grassi e proteine...
Comunque, ho cercato su internet e ho trovato varie equazioni (tutte riferite al BMR)
-Original Harris-Benedict = 2010 Kcal/day
-Revised Harris-Benedict = 1984 Kcal/day
-Mifflin St. Jeor = 1877 Kcal/day
-Katch-McArdie = 2004 Kcal/day

Attività fisica leggera con coefficiente 1.35 per il calcolo del TDEE
-Original Harris-Benedict = 2713 Kcal/day
-Revised Harris-Benedict = 2678 Kcal/day
-Mifflin St. Jeor = 2533 Kcal/day
-Katch-McArdie = 2705 Kcal/day



Con un valore medio di circa 2650 Kcal/day
mantenendo questo valore (2650) e con i consigli da voi detti dovrei assumere
CAR 222 g = 889 Kcal
PRO 201 g = 804 Kcal
FAT 103 g = 957 Kcal

Sono valori "accettabili" o sempre fuori dal normale?

stavo pensando quindi di mantenermi sulle 2400 Kcal quando non faccio attività fisica mantenendo costanti le PRO e diminuendo leggermente grassi e carbo, e sulle 2650 quando faccio attività fisica

il giorno senza attività fisica sarebbe quindi così formato

CAR 190 g = 760 Kcal
PRO 201 g = 804 Kcal
FAT 90 g = 837 Kcal

posso cominciare a creare una dieta su queste basi o sono ancora basi sballate?

[Issue of Style]

ok ora direi che va bene il tdee.

[Antaeus]

tutto nella norma quindi? per la ripartizione va bene sia OFF che ON? ho il "via libera" a provare a creare una dieta?

[nicbrah]

si in linea di massima va bene