Dieta ipocalorica

[nicbrah]

Raga grazie mille ci sentiamo domani per aggiornamenti ! (:comunque Ho 18 anni , 19 tra un mese

---------- Post added 27-01-2014 at 11:33:43 ---------- Previous post was 26-01-2014 at 22:33:01 ----------

Ho attuato una nuova dieta :

Mattina :
Colazione: Thè con 5 biscotti integrali + 15gr Whey 104

metà mattinata : 60gr Bresaola

pranzo: 80gr pasta / 1 scatoletta di tonno al naturale ( oppure tacchino o bresaola 60 gr ) 250gr frutta

preWork: yogurt magro ( così da avere Carbo basso indice glicemico da darmi forza x l'allenamento )

posto work : 30 gr whey indipendentemente da massa o definizione carbo ad alto IG io ti consiglierei di metterli post wo

cena: 200gr pollo 30 gr di formaggio 60 gr riso che formaggio utilizzi?

Cosa ne pensate? Cosa dovrei cambiare aiutatemi vi prego.. Mi sn reso conto ke sto in delle condizioni abbastanza critiche..

Scrivi il resoconto dei macronutrienti per ogni pasto così ti fai un'idea dei macro e delle cal dei pasti, calcolati anche il tdee e il bmr. mancano fonti di grassi come già ti avevano suggerito gli altri utenti, se non utilizzi olio evo, cosa che ti consiglierei di fare, potresti comunque mettere delle mandorle negli spuntini ad esempio, ovviamente la quantità dipende dai tuoi dati, spero di esserti stato d'aiuto Mancano anche frutta e verdure

[Oltreognilimite]

Scrivi il resoconto dei macronutrienti per ogni pasto così ti fai un'idea dei macro e delle cal dei pasti, calcolati anche il tdee e il bmr. mancano fonti di grassi come già ti avevano suggerito gli altri utenti, se non utilizzi olio evo, cosa che ti consiglierei di fare, potresti comunque mettere delle mandorle negli spuntini ad esempio, ovviamente la quantità dipende dai tuoi dati, spero di esserti stato d'aiuto Mancano anche frutta e verdure

Ho un po cambiato , ALLORA :


Mattina :
Colazione: Latte 240ml + 5 biscotti integrali + 15gr Whey 104


metà mattinata : 60gr Bresaola


pranzo: 1 cucchiaio di olio evo ( nella pasta )100gr pasta / 1 scatoletta di tonno al naturale ( oppure tacchino o bresaola 100 gr ) 250gr frutta


preWork: yogurt magro ( così da avere Carbo basso indice glicemico )


posto work : 30 gr whey e una
Banana


cena: 200gr pollo ( nel pollo 1 cucchiaino olio evo ) 100gr Riso ( nel riso un cucchiaino di olio evo )


2700 kcal / 160 proteine / 74 grassi / 236 Carboidrati

che ne dite X la mia situaZione? ( le mie foto sono nelle pag precedenti )
l'unica cosa è che non so ancora il mio Tdee e bmr perchè non so come calcolarli )

[Rossella00]

R: Dieta ipocalorica

l'unica cosa è che non so ancora il mio Tdee e bmr perchè non so come calcolarli )

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Devi anche calcolare calorie e macronutrienti della dieta, altrimenti non è possibile aiutarti.
Elimina anche le schifezze (cracker, biscotti) e fai attenzione alle sostituzioni tra i cibi.


Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Oltreognilimite]

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Devi anche calcolare calorie e macronutrienti della dieta, altrimenti non è possibile aiutarti.
Elimina anche le schifezze (cracker, biscotti) e fai attenzione alle sostituzioni tra i cibi.


Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

Li ho calcolati ! Scritti sopra 2500kc 160 proteine ecc..
inzieró a mangiare gli allbran la mattina! E i crakers sn fonte ad alto IG forse è meglio la banana, perció li mangio nel posto work cm mi è stato consigliato da nicbrah sopra!

[Manx]

elimina i cracker...cosi' i biscotti. I primi sono spesso pieni di grassi idrogenati.

[Oltreognilimite]

elimina i cracker...cosi' i biscotti. I primi sono spesso pieni di grassi idrogenati.

Manx! Nn so peró quale sarebbe il mio fabbisogno giornaliero! Io vado a scuola Ho 19 anni , alto 1.82 , e l'unica attivitá fisica è la palestra 2 volte a settimana e 1 partita di calcio ( sulla fascia ) quindi corro ed è abbastanza tosta! Sarà buono 2500kc ? I carbo le proteine e i grassi ( i valori ) sn buoni o troppi?

[nicbrah]

come ti hanno consigliato leva i biscotti e i cracker, i primi li puoi sostituire con avena, fette biscottate integrali, cereali, le verdure non le hai inserite? grassi?

[Oltreognilimite]

come ti hanno consigliato leva i biscotti e i cracker, i primi li puoi sostituire con avena, fette biscottate integrali, cereali, le verdure non le hai inserite? grassi?

Verdure? Uhm mangio molto spesso quasi tutti i giorni insalata! , i primi per ora li sostituiró con le fette biscottate poi prenderó i cereali Allbran... Ai crackers potrei mettere la Banana?
Altre fonti di grassi da immetere nella dieta cosa potrei mettere? ( anche se io sn pieno di massa grassa! >.< haha ) Grazie dell'aiuto a tutti! Veramente mi avete fatto riflettere e mi state conducendo sulla strada giusta.. Grazie :')

[nicbrah]

Verdure? Uhm mangio molto spesso quasi tutti i giorni insalata! , i primi per ora li sostituiró con le fette biscottate poi prenderó i cereali Allbran... Ai crackers potrei mettere la Banana?
Altre fonti di grassi da immetere nella dieta cosa potrei mettere? ( anche se io sn pieno di massa grassa! >.< haha ) Grazie dell'aiuto a tutti! Veramente mi avete fatto riflettere e mi state conducendo sulla strada giusta.. Grazie :')

Guarda che grassi non significa ingrassare, ovviamente parliamo di grassi "buoni" olio evo, mandorle, frutta secca in generale, sono ottime fonti! insalata è base base della verdura, varia!

[Manx]

Manx! Nn so peró quale sarebbe il mio fabbisogno giornaliero! Io vado a scuola Ho 19 anni , alto 1.82 , e l'unica attivitá fisica è la palestra 2 volte a settimana e 1 partita di calcio ( sulla fascia ) quindi corro ed è abbastanza tosta! Sarà buono 2500kc ? I carbo le proteine e i grassi ( i valori ) sn buoni o troppi?

ma santo iddio...vuoi fare questo benedetto calcolo o no? ti è stato detto come fare...

[Oltreognilimite]

ma santo iddio...vuoi fare questo benedetto calcolo o no? ti è stato detto come fare...

Manx sono una capra! L'ho letto e riletto e nn so quanta massa grassa e magra io abbia e nn ho capito come
calcolare il bmi e il tdee :s sono un ignorante :'( potresti spiegarmelo in modo più cristiano? Da farlo capire anle ad un bambino? >.< scusa

---------- Post added at 20:39:35 ---------- Previous post was at 20:36:39 ----------

Guarda che grassi non significa ingrassare, ovviamente parliamo di grassi "buoni" olio evo, mandorle, frutta secca in generale, sono ottime fonti! insalata è base base della verdura, varia!

L'olio evo lo uso mettendo sul pollo! La sera e il mezzo giorno sulla carne se c'è!
La frutta secca devo integrarla!anche le mandorle dovrei integrarle ma a ke
punto della giornata? E quanti gr? :S

[ACID ANGEL]

Manx sono una capra! L'ho letto e riletto e nn so

Ciao
Allora, se leggi il thread che ho in firma, vedrai che ci sono 2 formule, una delle quali NON tiene conto della percentuale di massa grassa (BF), quindi puoi utiilizzare quella avendo cura di seguirla passo passo inserendo i tuoi dati.
Ce la fanno tutti, capre comprese. Coraggio, un po' di autonomia.

[giuseppesole]

Finchè aspettiamo il conteggio, dico pure io la mia: ipo o al limite ricomposizione.

Guarda dipende da svariati fattori...io le 24 ore che precedono il w.o. con i pesi non assumo carbo perchè le scorte di glicogeno le ripristino precedentemente con nutrizione adeguata ovviamente (in primis carbo di altissima qualità a basso i.g.). L'energia è rimasta immutata e la forza continua ad aumentare. E ciò mi permette una ipertrofia very very clean. Tu i carbo dovresti quasi del tutto scordarteli a vedere le tue foto...devi armarti di tanta forza di volontà e pazienza ci vuole tempo nella tua situazione. Quanti anni hai? Cardio ne fai? Se si quanto?

Posso chiederti esempio di questi carboidrati di altissima qualità a basso ig, Simba?

[nicbrah]

Le Mandorle puoi metterle nello spuntino, l'olio non è un qualcosa a parte ha valori e cal come tutti gli altri alimenti quindi anche se lo utilizzi come condimento va conteggiato nella dieta

[Oltreognilimite]

Ciao
Allora, se leggi il thread che ho in firma, vedrai che ci sono 2 formule, una delle quali NON tiene conto della percentuale di massa grassa (BF), quindi puoi utiilizzare quella avendo cura di seguirla passo passo inserendo i tuoi dati.
Ce la fanno tutti, capre comprese. Coraggio, un po' di autonomia.

sono andatp su quei siti ma visto k sto dall ipad nn ció kapito qs nnt di ql k devo fare..

---------- Post added at 13:14:04 ---------- Previous post was at 11:45:43 ----------

Allora Il mio tdee Sarebbe ( nei giorni di palestra ) 3150 kcal! Io sto seguendo una dieta da circa 2700kc che ne dite ? ( Inoltre ho rimodificato la dieta sopra , aggiungendo l'olio EVO e calcolandone i valori nutrizionali! ) Guardate e ditemi!