Dieta ipocalorica

[ottantino]

ipocalorica, si riferisce alla dieta che dovresti seguire.

[Oltreognilimite]

Ipocalorica, la dieta. "Definizione" come hai detto prima. Però sarebbe da cambiare il nome del topic, dato che non si parla solamente di Yogurt e hai chiesto di un'impostazione alimentare.

Leggi qui comunque:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

Un altra cosa , quindi a tuo parere dovrei scendere di peso? Facendo cardio ecc.. ? O pensi ke io debba continuare un paio di mesi a fare massa e poi faccio def.?
Ora stp effettuando un coclo di forza !

[Simba76]

Guarda in faccia la realtà: tu non sei un "pò flaccido" piuttosto sei senza muscoli e con una elevata percentuale di massa grassa (oltre il 20%...). Una partita a settimana a calcetto nn ti serve a nulla (relativamente al tuo obbiettivo ovvero quello di dimagrire). Per il cardio inizia con il fare camminate a passo sostenuto (sui 7 km orari) a digiuno completo (la mattina), inizia con 20-30 minuti, poi piano piano aumenti. Lascia perdere la corsa fortemente catabolica e che come via metabolica va ad attingere fondamentalmente gli zuccheri...con la sola alimentazione (seppur da fame) non vai da nessuna parte...devi iniziare a muoverti ma nella maniera giusta! La partita di calcetto conta solo per divertirti e come uscita "socializzante" (eventualmente), tutto qua. Quando fai pesi in palestra, inoltre, IMPONITI, 40' minuti di cardio a bassa intensità (attestati sul 50-60% della tua f/c max) e cambia ogni volta attrezzo cardio: cyclette, tappeto, ellittica, arms cyclette. Il tuo corpo, in soldoni, non ci deve capire mai un ca.zzo. Tu pensi all'uno o due yogurtini 2 ore prima del w.o. e tralasci le cose più importanti. Qual'è una tua giornata alimentare tipo? Ricordati che la camminata a digiuno rappresenta cardio a bassa intensità ovvero incide poco o nulla sul tuo SNC per cui puoi farla anche prima di allenarti con i pesi ovviamente quando finisci la camminata fai colazione e poi fai passare un oretta e mezzo prima di iniziare il w.o. con i pesi. I miglioramenti non "accadono" ma li fai accadere TU, devi essere come una goccia di acqua sopra la roccia, con il tempo devi riuscire a scalfire anche quella più dura. Giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, anno dopo anno. Cerca di trovare dentro di te delle motivazioni FORTI per iniziare questo percorso perchè nn è per nulla facile..!

---------- Post added at 21:37:40 ---------- Previous post was at 21:35:04 ----------

Un altra cosa , quindi a tuo parere dovrei scendere di peso? Facendo cardio ecc.. ? O pensi ke io debba continuare un paio di mesi a fare massa e poi faccio def.?
Ora stp effettuando un coclo di forza !

Sarebbe un "suicidio" alimentare bello e buono..!

[Oltreognilimite]

Simba Ascolta se iniziassi a dimagrire e quindi a perdere peso , perderei anche tutto quel poco di muscoli ke ho messo in questo anno di palestra giusto? Nn sarebbe un autodistruzione andare a dimagrire ora? Xk sarebbe un suicidio bello e buono?

[Manx]

Simba Ascolta se iniziassi a dimagrire e quindi a perdere peso , perderei anche tutto quel poco di muscoli ke ho messo in questo anno di palestra giusto? Nn sarebbe un autodistruzione andare a dimagrire ora? Xk sarebbe un suicidio bello e buono?

senza offesa, ma non hai proprio muscoli da definire...(al momento). Al massimo ti concederei una normo-calorica + cardio (anche post wo se non riesci a farlo prima come diceva simba), ma una ipercalorica no...

[Oltreognilimite]

Sicuramente non riesco a farlo in mattinata ! Comunque sn alto 1.82 x 75Kg , vita 85 fianchi 97 Dorso e petto 98 Bicip 33 Queste sono le circonferenze.. Cm mai nn sn riuscito a mettere neanche un po di muscoli secondo voi? Eppure assumo
proteine sempre! E inoltre integro anche proteine in polevere ormai da più di 2 mesi .. nn capisco

[Manx]

Sicuramente non riesco a farlo in mattinata ! Comunque sn alto 1.82 x 75Kg , vita 85 fianchi 97 Dorso e petto 98 Bicip 33 Queste sono le circonferenze.. Cm mai nn sn riuscito a mettere neanche un po di muscoli secondo voi? Eppure assumo
proteine sempre! E inoltre integro anche proteine in polevere ormai da più di 2 mesi .. nn capisco

sicuramente ti sei allenato male e hai mangiato male...ma ora hai la possibilità di rimediare. Le proteine in polvere....non ti aiutano a mettere massa...sono cibo e vanno conteggiate nel computo calorico giornaliero...

[Simba76]

senza offesa, ma non hai proprio muscoli da definire...(al momento). Al massimo ti concederei una normo-calorica + cardio (anche post wo se non riesci a farlo prima come diceva simba), ma una ipercalorica no...

[Oltreognilimite]

Allra io in una giornata di w.o mangio:
mattina 250ml di latte con cereali 30 gr di proteine in polvere

metá mattinata panino con bresaola

pranzo 160 gr di pasta cn quello che c'è e del formaggio

pomeriggio prima dell'allenamento yogurt

dopo l'allenamento 15gr di proteine in polvere e una banana

cena 200 gr di petto di pollo e 60 gr di pane

[Simba76]

Simba Ascolta se iniziassi a dimagrire e quindi a perdere peso , perderei anche tutto quel poco di muscoli ke ho messo in questo anno di palestra giusto? Nn sarebbe un autodistruzione andare a dimagrire ora? Xk sarebbe un suicidio bello e buono?

A parte il fatto che mi pare di vedere che tu di massa nn hai messo praticamente nulla nel tuo anno di palestra...perdere peso non significa necessariamente perdere anche massa magra (se il tutto viene fatto con nutrizione adeguata e cardio fatto ad una certa maniera/intensità...). Ti stai preoccupando di cose che al momento nn ti riguardano, tu adesso devi soltanto concentrarti nel perdere peso diminuendo la tua massa grassa. Se io fossi andato dietro i "soliti" luoghi comuni da palestra a quest'ora con tutto quello che faccio (in base anche alla mia attuale alimentazione) sarei diventato un anoressico ma non è proprio così...anzi...inizia dal mettere a posto le cose "semplici" poi piano piano ottimizzerai il tutto ma ora nn ti serve . Perchè pensi che il tuo obbiettivo passi necessariamente dal mero aumento del tuo peso corporeo?! Fottitene del peso corporeo, ora pensa solo a perdere grasso. Ipocalorica+ Cardio (a bassa intensità), devi ripetere questo comandamento ogni mattina che ti svegli e alla sera prima di coricarti. AGISCI.

[Manx]

Allra io in una giornata di w.o mangio:
mattina 250ml di latte con cereali 30 gr di proteine in polvere

metá mattinata panino con bresaola

pranzo 160 gr di pasta cn quello che c'è e del formaggio

pomeriggio prima dell'allenamento yogurt

dopo l'allenamento 15gr di proteine in polvere e una banana

cena 200 gr di petto di pollo e 60 gr di pane

tutto, ma tutto da rifare....olio non ne usi? non è un dettaglio eh...160gr di pasta tu la devi vedere al max in 2 giorni...post wo almeno 30gr di pro in polvere, oppure 150gr di pollo, la banana non la consiglio sinceramente...ma non crepi...inoltre...quanto pane? quanta breasola? quanto formaggio e che formaggio...togli lo yogurth ovviamente...e anche il latte.

[Oltreognilimite]

Quindi ora dopo l'allenamento di forza che sto seguendo dovrei aggiungerci un 30 minuti di cardio a bassa intensitá cn ogni volta un attrezzo diverso tipo lunedî tapis roulant mercoledì cyclette e cosí via? Nell'alimentazione cosa potrei cambiare ?

---------- Post added at 22:20:05 ---------- Previous post was at 22:16:38 ----------

tutto, ma tutto da rifare....olio non ne usi? non è un dettaglio eh...160gr di pasta tu la devi vedere al max in 2 giorni...post wo almeno 30gr di pro in polvere, oppure 150gr di pollo, la banana non la consiglio sinceramente...ma non crepi...inoltre...quanto pane? quanta breasola? quanto formaggio e che formaggio...togli lo yogurth ovviamente...e anche il latte.

olio nel pollo nn ne metto... Post work 30 gr di proteine e poi a cena 200 gr di pollo e basta?
Il pane a metá mattinata sarà tipo 80gr pane e 60! Di bresaola ! Formaggio in abbondanza qualsiasi tipo anche grattuggiato sulla pasta , al posto del latte metto il thé?

[Simba76]

Se il cardio non lo puoi fare a digiuno appena sveglio, come hai detto, nn ti rimane che farlo o post w.o. dopo i pesi o/e i giorni OFF. Solo tu puoi conoscere i tuoi ritmi di vita...il corpo si adegua velocemente a tutto, se ogni volta che finisci di fare pesi (esempio) fai sempre il "solito" tappeto in salita (come fanno quasi tutti o peggio corsa) il corpo piano piano si abitua (pur variando intensità e pendenza) per cui i risultati li ottimizzi se l'attrezzo cardio lo cambi sempre, purchè sia a bassa intensità come ti ho spiegato prima. La corsa, nella tua situazione, nn ti serve a nulla, se nn a bruciare un pò di calorie "a capocchia". Il cardio inseriscilo anche nei giorni OFF, devi riattivare ex novo il tuo metabolismo, devi diventare una fornace metabolica mi sembri anche molto giovane...è un peccato essere nella tua condizione attuale. Ricordati cardio a bassa intensità= bruciare fondamentalmente grassi, che nel tuo caso specifico rappresenta l'optimum.
PS: Se riesci ogni tanto a fare cardio a digiuno beviti prima anche del thè verde come (blando) termogenico. Dicevano gli antichi contadini: "Acino dopo acino si raccoglie la macina...".

[Manx]

Quindi ora dopo l'allenamento di forza che sto seguendo dovrei aggiungerci un 30 minuti di cardio a bassa intensitá cn ogni volta un attrezzo diverso tipo lunedî tapis roulant mercoledì cyclette e cosí via? Nell'alimentazione cosa potrei cambiare ?

---------- Post added at 22:20:05 ---------- Previous post was at 22:16:38 ----------



olio nel pollo nn ne metto... Post work 30 gr di proteine e poi a cena 200 gr di pollo e basta?
Il pane a metá mattinata sarà tipo 80gr pane e 60! Di bresaola ! Formaggio in abbondanza qualsiasi tipo anche grattuggiato sulla pasta , al posto del latte metto il thé?

sai quanti grassi ti porti dietro con i formaggi? devi conteggiare TUTTO gr x gr soprattutto nella tua condizione. Leggi le guide su come impostare una dieta corretta http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica segui questi principi!

[Oltreognilimite]

Raga grazie mille ci sentiamo domani per aggiornamenti ! (:comunque Ho 18 anni , 19 tra un mese

---------- Post added 27-01-2014 at 11:33:43 ---------- Previous post was 26-01-2014 at 22:33:01 ----------

Ho attuato una nuova dieta :

Mattina :
Colazione: Thè con 5 biscotti integrali + 15gr Whey 104

metà mattinata : 60gr Bresaola

pranzo: 80gr pasta / 1 scatoletta di tonno al naturale ( oppure tacchino o bresaola 60 gr ) 250gr frutta

preWork: yogurt magro ( così da avere Carbo basso indice glicemico da darmi forza x l'allenamento )

posto work : 30 gr whey

cena: 200gr pollo 30 gr di formaggio 60 gr riso

Cosa ne pensate? Cosa dovrei cambiare aiutatemi vi prego.. Mi sn reso conto ke sto in delle condizioni abbastanza critiche..