Salve a tutti. Ho deciso di rinnovare la mia vecchia dieta, essendo salito di peso, e per metterla a posto correttamente.
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Dati personali:
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Età: 18 anni
Peso 75Kg
Altezza: 181cm
Anzianità allenamento: 8 mesi
Sessioni allenamento: 3 volte a settimana
BMR: 1876 Kcal
TDEE: 1876 x 1.7 = 3189 Kcal
TDEE +10% : 3376 Kcal
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Dieta:
Colazione:
+1 compressa Multicentrum Vitamine
1* Spuntino: (è un pasto che posso portarmi a dietro quando sono a scuola).
Pranzo:
Pre Wo: 3 ore prima pranzo, e 30min prima Amminoacidi
2* spuntino: 10gr pro idrolizzate ANABOLYS( sono le uniche pro che ora i miei si fidano a prendermi.. consigliate dalla vecchia dietologa) con 400mm H2o, immediatamente dopo il WO nei giorni ON, e di pomeriggio dopo 2/3 ore dal pranzo nei giorni OFF
Cena:
TOTALI :
Sono rimasto sui 2gr di proteine per kg di peso corporeo totale, sforando di 10, ma vabbe' .
Cosa ne pensate? Spero si capisca qualcosa, grazie a tutti !!!
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Dati personali:
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Età: 18 anni
Peso 75Kg
Altezza: 181cm
Anzianità allenamento: 8 mesi
Sessioni allenamento: 3 volte a settimana
BMR: 1876 Kcal
TDEE: 1876 x 1.7 = 3189 Kcal
TDEE +10% : 3376 Kcal
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Dieta:
Colazione:
+1 compressa Multicentrum Vitamine
1* Spuntino: (è un pasto che posso portarmi a dietro quando sono a scuola).
Pranzo:
Pre Wo: 3 ore prima pranzo, e 30min prima Amminoacidi
2* spuntino: 10gr pro idrolizzate ANABOLYS( sono le uniche pro che ora i miei si fidano a prendermi.. consigliate dalla vecchia dietologa) con 400mm H2o, immediatamente dopo il WO nei giorni ON, e di pomeriggio dopo 2/3 ore dal pranzo nei giorni OFF
Cena:
TOTALI :
Sono rimasto sui 2gr di proteine per kg di peso corporeo totale, sforando di 10, ma vabbe' .
Cosa ne pensate? Spero si capisca qualcosa, grazie a tutti !!!
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