Ciao a tutti, vorrei sapere da voi se questa dieta poteva andare bene per una donna di 50 anni (mia mamma) per prima cosa però vi metto i vari dati.
Altezza:1.65
Peso:80kg
BMR:1420
TDEE:2130 (come lavoro fa la sarta e va avanti e indietro con campioni di tessuto e quindi ho messo 1.5 per il calcolo)
Ho stilato una dieta da 1720 kcal a 40 30 30:
Colazione:
-latte parzialmente scremato 300g
-fette biscottate integrali 45g
-noci 15g
Spuntino mattina:
-mela 200g
-yogurt magro 150g
-noci 20g
Pranzo:
-pane integrale 100g (o riso)
-nocciole 20g
-affettati di tacchino 40g
Cena:
-Tacchino fesa 150g (o altre carni bianche magre)
-verdura
-olio evo 10g
-legumi 150g
Pre nanna:
-Fiocchi di latte 200g
1719Kcal
PRO:120g 28%
CHO:168g (zuccheri 73.8g) 40%
FAT: 60g 32% (14 saturi 7%)
I miei dubbi sono:
1. vanno bene i legumi tutti i giorni, altrimenti qualcosa con cui sostituirli?
2. ci sono troppi zuccheri?
3. troppa frutta secca?
Ringrazio chiunque risponde
Altezza:1.65
Peso:80kg
BMR:1420
TDEE:2130 (come lavoro fa la sarta e va avanti e indietro con campioni di tessuto e quindi ho messo 1.5 per il calcolo)
Ho stilato una dieta da 1720 kcal a 40 30 30:
Colazione:
-latte parzialmente scremato 300g
-fette biscottate integrali 45g
-noci 15g
Spuntino mattina:
-mela 200g
-yogurt magro 150g
-noci 20g
Pranzo:
-pane integrale 100g (o riso)
-nocciole 20g
-affettati di tacchino 40g
Cena:
-Tacchino fesa 150g (o altre carni bianche magre)
-verdura
-olio evo 10g
-legumi 150g
Pre nanna:
-Fiocchi di latte 200g
1719Kcal
PRO:120g 28%
CHO:168g (zuccheri 73.8g) 40%
FAT: 60g 32% (14 saturi 7%)
I miei dubbi sono:
1. vanno bene i legumi tutti i giorni, altrimenti qualcosa con cui sostituirli?
2. ci sono troppi zuccheri?
3. troppa frutta secca?
Ringrazio chiunque risponde

Commenta