Dieta donna 50 anni

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  • MUGEN93
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    Dieta donna 50 anni

    Ciao a tutti, vorrei sapere da voi se questa dieta poteva andare bene per una donna di 50 anni (mia mamma) per prima cosa però vi metto i vari dati.

    Altezza:1.65
    Peso:80kg
    BMR:1420
    TDEE:2130 (come lavoro fa la sarta e va avanti e indietro con campioni di tessuto e quindi ho messo 1.5 per il calcolo)

    Ho stilato una dieta da 1720 kcal a 40 30 30:

    Colazione:
    -latte parzialmente scremato 300g
    -fette biscottate integrali 45g
    -noci 15g

    Spuntino mattina:
    -mela 200g
    -yogurt magro 150g
    -noci 20g


    Pranzo
    :
    -pane integrale 100g (o riso)
    -nocciole 20g
    -affettati di tacchino 40g


    Cena
    :
    -Tacchino fesa 150g (o altre carni bianche magre)
    -verdura
    -olio evo 10g
    -legumi 150g


    Pre nanna:
    -Fiocchi di latte 200g

    1719Kcal

    PRO:120g 28%

    CHO:168g (zuccheri 73.8g) 40%

    FAT: 60g 32% (14 saturi 7%)

    I miei dubbi sono:
    1. vanno bene i legumi tutti i giorni, altrimenti qualcosa con cui sostituirli?
    2. ci sono troppi zuccheri?
    3. troppa frutta secca?

    Ringrazio chiunque risponde
  • brosgym
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    • Sep 2008
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    • Planet earth
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    #2
    Perchè i legumi la sera?
    Niente verdura ne olio a pranzo?
    Prenanna inutile....
    Attività fisica oltre il lavoro?
    Ingegnere biochimico
    Tecnologo alimentare
    Nutrizionista sportivo
    Zone Consultant
    Personal trainer
    Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
    Consulente FIT, FIGC e WKF
    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
    CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
    RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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    • MUGEN93
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      • Apr 2013
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      #3
      -per i legumi è solo un fatto di arrivare a tot kcal.
      -si può mangiarne anche a pranzo con un cucchiaio di olio
      - quindi dici che i fiocchi niente? li ho messi più che altro per arrivare a tot calorie come per i legumi, altrimenti cosa potrei mettere per la notte in caso gli venisse fame?
      -no, niente attività fisica.

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      • ACID ANGEL
        Moderateacher
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        • Maremma Strega
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        #4
        Secondo me un fattore 1.5 senza attività fisica oltre la lavoro è decisamente eccessivo per arrivare a una stima veritiera del calcolo del TDEE per una ipocalorica.

        S.B.

        What I've felt, what I've known
        never shined through in what I've shown...
        Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
        acidangelmod@gmail.com

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        • MUGEN93
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          • Apr 2013
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          #5
          infatti lo stavo pensando pure io quindi starei su 1.3 arrivando a TDEE 1850kcal meno 10-20% 1580kcal potrebbe andare?

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          • ACID ANGEL
            Moderateacher
            • Aug 2008
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            • Maremma Strega
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            #6
            Direi che un valore così ridimensionato sia più corretto e più consono per una donna matura sedentaria (anche se lavora in piedi), credo possa andare bene, sì

            Se riformuli la dieta puoi già eliminare il problema del prenanna, avendo cura di spostarne le pro negli altri pasti, e in generale per avere una dieta di kcal più basse lascerai invariati grassi e pro e abbasserai i carboidrati.

            S.B.

            What I've felt, what I've known
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            • MUGEN93
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              #7
              Colazione:
              -latte parzialmente scremato 300g
              -fette biscottate integrali 45g
              -noci 15g

              Spuntino mattina:
              -mela 150g
              -yogurt magro 150g
              -noci 15g


              Pranzo
              :
              -pane integrale 80g (o riso)
              -nocciole 20g
              -affettati di tacchino 40g
              -verdure+EVO 8g

              Cena
              :
              -Tacchino fesa 180g (o altre carni bianche magre)
              -verdura + EVO 5g
              -fiocchi di latte 150g (li ho messi perchè purtroppo non potevo alzare di più in altri pasti le pro)



              1585Kcal

              PRO:112g 29%

              CHO:141g (zuccheri 68g) 36%

              FAT: 61.1g 35% (12.9 saturi 7%)

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              • ACID ANGEL
                Moderateacher
                • Aug 2008
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                • Maremma Strega
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                #8
                Io credo che le pro a pranzo possono essere alzate a anche molto (sono proprio
                basse in generale)... non mi sembra equilibrato 40g di carne a pranzo e 180g carne + 150g fiocchi a cena... rischia di avere molta fame dopo pranzo... no?

                A me la dieta risulta inferiore alle 1600 kcal, non conteggiare i macro della verdura e prova a rifare i calcoli. Mi sembra che mangi veramente poco per le kcal a disposizione, anche facendo un rapido calcolo non mi tornano i conti.

                A colazione piuttosto che il latte potresti farle provare degli albumi (o 5 albumi+un uovo intero), per aumentare la sazietà e le pro a colazione, così umenti la carne a pranzo e con la cena ci siamo con il tacchino e basta.

                Non farle mangiare affettati tutti i giorni, permettile di variare.

                80g pane=circa 60g riso, non sono equivalenti come quantità di kcal e cho.

                S.B.

                What I've felt, what I've known
                never shined through in what I've shown...
                Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
                acidangelmod@gmail.com

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                • MUGEN93
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  Colazione:
                  -latte parzialmente scremato 300g
                  -fette biscottate integrali 53g
                  -noci 15g

                  Spuntino mattina:
                  -mela 200g
                  -yogurt magro 150g
                  -noci 15g


                  Pranzo
                  :
                  -pane integrale 80g (o 60g di riso )
                  -nocciole 20g
                  -affettati di tacchino 40g (o 40g di tonno naturale)
                  -fiocchi di latte 200g
                  -EVO 8g

                  Cena
                  :
                  -Tacchino fesa 180g (o altre carni bianche magre)
                  -EVO 5g



                  1604Kcal (senza verdura conteggiata)

                  PRO:113g 29%

                  CHO:146g (zuccheri 62.9g) 37%

                  FAT: 59.9g 34% (14.1 saturi 8%)

                  Purtroppo per la mattina non gli piace l'albume e quindi potevo andare solo sul latte, di solito beve solo tè e fette biscottate.
                  Per la carne a pranzo non riesco a fargli mangiare niente oltre ad affettato o tonno.

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                  • Rossella00
                    In fieri
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                    #10
                    Lo yogurt greco potrebbe piacerle? Potrebbe sostituire il latte e/o lo yogurt magro, se al mattino non vuole gli albumi e per non esagerare con gli affettati.
                    Ps: Chiedo scusa ad Acid Angel per l'intromissione.

                    Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4

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                    • MUGEN93
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                      #11
                      no,purtroppo glielo avevo già proposto ma niente, comunque gli affettati non sono quelli confezionati, ma tagliati sul momento.

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                      • KattyGirl
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                        #12
                        Purtroppo anche in quelli tagliati sul momento mettono un po' di schifezze come aromi e conservanti.....anche se probabilmente meno che in quelli confezionati
                        "Io non ho fallito 2000 volte nel fare una lampadina; semplicemente ho trovato 1999 modi su come non va fatta una lampadina” Edison

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                        • MUGEN93
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                          #13
                          capisco, comunque potrei farglieli mangiare 2 volte a settimana mentre per 3 giorni tonno al naturale

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                          • ACID ANGEL
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                            • Aug 2008
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio
                            Lo yogurt greco potrebbe piacerle? Potrebbe sostituire il latte e/o lo yogurt magro, se al mattino non vuole gli albumi e per non esagerare con gli affettati.
                            Ps: Chiedo scusa ad Acid Angel per l'intromissione.

                            Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 4
                            Rossella, ma scherzi? Il forum è un luogo dai saperi condivisi, tutti posson dare una mano, nel tuo caso poi ogni intervento è sempre competente. Non per nulla avrei detto la stessa cosa che hai detto tu

                            Originariamente Scritto da MUGEN93 Visualizza Messaggio
                            capisco, comunque potrei farglieli mangiare 2 volte a settimana mentre per 3 giorni tonno al naturale
                            Buon compromesso.

                            A pranzo potresti farle mangiare solo una fonte proteica (per promuovere una digestione meno difficoltosa) o magari uno yogurt magro acido (magari con dolcificante e una punta di cacao come "dessert a fine pasto" che le da' 7g pro e il resto delle pro averlo dal tacchino aumentato nelle dosi.

                            Per il riso, se le piace, consigliale il basmati che assorbe molta acqua in cottura e, a parità di peso con altri tipi di riso/pasta, sicuramente da' visivamente più soddisfazione, e in più è molto aromatico.

                            S.B.

                            What I've felt, what I've known
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                            • MUGEN93
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                              #15
                              ok, perfetto, per il resto della dieta potrebbe andare?

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