Sistemazione dieta DEFINIZIONE

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  • roby-mat
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    • Mar 2009
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    Sistemazione dieta DEFINIZIONE

    Ciao ragazzi, volevo chiedere a voi esperti delle dritte per sistemare la mia dieta e renderla più corretta possibile per la definizione.

    Sono alto 1.73 peso 74kg e dovrei avere circa 18/20% di massa grassa (a occhio, in questo periodo non ho la possibilità di fare l’esame).
    Da circa un mese ho iniziato ad allenarmi 3 volte a settimana e 5 giorni a settimana esco a camminare/correre per circa un’ora e 1/2.

    DIETA e INTEGRAZIONE giorni OFF:

    Sveglia alle 7:30
    • Animal Cuts (Devo ancora iniziare a prenderlo, prima voglio sistemare la dieta)

    Colazione alle 8:00
    • 200ml di Latte parzialmente scremato con 15g di Nesquik
    • 30g di Farro soffiato al miele
    • Multivitaminico (Animal Pak)

    Alle 10:00
    • 4g di BCAA
    • 1,5g di Creatina

    Spuntino alle 10:30
    • Latte di soia
    • 40g di Proteine del siero del latte
    • 4g di Arginina
    • 15g di Farro soffiato al miele

    Alle 12:00
    • Animal Cuts (Devo ancora iniziare a prenderlo, prima voglio sistemare la dieta)

    Pranzo 12:30 (Premetto che non vado a casa a mangiare quindi dipende dal ristorante)
    • In genere 80/90g di Pasta al pomodoro / Riso in bianco
    • 2g di Omega3

    Alle 16:00
    • 4g di BCAA
    • 1,5g di Creatina

    Spuntino alle 16:30
    • Latte di soia
    • 40g di Proteine del siero del latte
    • 4g di Arginina

    Cena alle 20:30
    • ½ busta d’insalata circa 60g
    • 100g di Sfilaccio di Equino
    • 50g di Philadelphia alle erbe
    • 2 cucchiai di Olio extra vergine di oliva


    Nei giorni ON modifico solo queste cose:
    • L’Animal Cuts lo prenderei pre-workout verso le 18:30
    • Pre-nanna (23:00) 20g di Proteine del siero del latte
    • 4g di Arginina



    Cosa devo modificare?
  • Rhomus
    metabolism expert
    • Jun 2012
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    • Ferrara
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    #2
    Originariamente Scritto da roby-mat Visualizza Messaggio
    Sono alto 1.73 peso 74kg e dovrei avere circa 18/20% di massa grassa (a occhio, in questo periodo non ho la possibilità di fare l’esame).
    Da circa un mese ho iniziato ad allenarmi 3 volte a settimana e 5 giorni a settimana esco a camminare/correre per circa un’ora e 1/2.
    Anni? Presumo tu sia maggiorenne dal momento che hai alle spalle altri messaggi...
    DIETA e INTEGRAZIONE giorni OFF:

    Sveglia alle 7:30
    • Animal Cuts (Devo ancora iniziare a prenderlo, prima voglio sistemare la dieta)
    Colazione alle 8:00
    • 200ml di Latte parzialmente scremato con 15g di Nesquik il nesquik lo lascierei al supermarket
    • 30g di Farro soffiato al miele
    • Multivitaminico (Animal Pak)
    • tanti prodotti ricchi di buoni propositi, ma manca una fonte proteica e di grassi
    Alle 10:00
    • 4g di BCAA
    • 1,5g di Creatina
    • perché creatina e bcaa così? la creatina sarebbe meglio fosse associata d un pasto con carboidrati, anche in più pasti durante la giornata, sebbene sia consigliabile sicuramente nel pre-wo
    • Spuntino alle 10:30
    • Latte di soia
    • 40g di Proteine del siero del latte
    • 4g di Arginina
    • 15g di Farro soffiato al miele
    • quanto latte? e i grassi?
    Alle 12:00
    • Animal Cuts (Devo ancora iniziare a prenderlo, prima voglio sistemare la dieta)
    Pranzo 12:30 (Premetto che non vado a casa a mangiare quindi dipende dal ristorante)
    • In genere 80/90g di Pasta al pomodoro / Riso in bianco
    • 2g di Omega3
    • nessua fonte di proteine?
    Alle 16:00
    • 4g di BCAA
    • 1,5g di Creatina
    Spuntino alle 16:30
    • Latte di soia
    • 40g di Proteine del siero del latte
    • 4g di Arginina
    Cena alle 20:30
    • ½ busta d’insalata circa 60g fai 300 grammi di verdura, a pranzo e a cena
    • 100g di Sfilaccio di Equino
    • 50g di Philadelphia alle erbe
    • 2 cucchiai di Olio extra vergine di oliva
    Cosa devo modificare?
    Ciao,
    la dieta è sulla strada dell'oscenità! Oltretutto manca una stima delle kcal giornaliere, del tuo fabbisogno, dei macro della dieta... E poi: grassi in ogni pasto, eventualmente (nessun obbligo!) non nel post-wo, troppo latte...
    Chi mi tocca Maab spanza
    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
    Always Work in Progress
    E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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    • roby-mat
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      • Mar 2009
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      • Bergamo
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      #3
      Grazie della risposta...Ho fatto un casino di dieta
      Ho 26 anni.

      Se ho calcolato giusto:
      Kcal giorno : 2300 Kcal
      Fabbisogno : 2800 Kcal

      A colazione con cosa posso sostituire il Nesquik? con delle proteine?
      E per i grassi cosa ci metto?

      La creatina consigli di assumerla con il pasto alle 12:30 e alle 20:30 nei giorni off e pre-wo quando mi alleno?

      I BCAA li lascio 30 min prima dello spuntino?

      A pranzo aggiungo della carne e delle verdure?

      Ho dimenticato di scrivere che a cena mangio sempre pomodori e zucchine.

      Scusate le mille domande ma non ci capisco una cippa di ste robe.

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      • Rhomus
        metabolism expert
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        #4
        Originariamente Scritto da roby-mat Visualizza Messaggio
        Grazie della risposta...Ho fatto un casino di dieta
        Ho 26 anni.

        Se ho calcolato giusto:
        Kcal giorno : 2300 Kcal
        Fabbisogno : 2800 Kcal
        potrebbero essere giusti, però considera che in regime di cut la quota calorica giornaliera "dovrebbe" assestarsi sul 15/20% in meno del valore del tdee... Attualmente quant'è l'apporto calorico del piano alimentare che stai seguendo?

        A colazione con cosa posso sostituire il Nesquik? con delle proteine?
        E per i grassi cosa ci metto?
        ok per le proteine, ce ne sono di buone con il latte le fonti di proteine & grassi (burro di arachidi, frutta secca,...) le trovi comode comode cercando nei 3d in rilievo

        La creatina consigli di assumerla con il pasto alle 12:30 e alle 20:30 nei giorni off e pre-wo quando mi alleno?
        quanti grammi ne dovresti assumere al giorno? 6?

        I BCAA li lascio 30 min prima dello spuntino?
        dopo il wo, se non c'è una fonte di proteine, semmai!

        A pranzo aggiungo della carne e delle verdure?
        ovvio!

        Ho dimenticato di scrivere che a cena mangio sempre pomodori e zucchine.

        Scusate le mille domande ma non ci capisco una cippa di ste robe.
        Verdura a pranzo e a cena sempre! Frutta non ne mangi mai?
        Chi mi tocca Maab spanza
        Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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        • roby-mat
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          #5
          L'apporto calorico della mia dieta è circa 2300kcal.

          Di creatina ne assumo 6g al giorno, troppo poco?

          Dopo il wo aggiungo le proteine e i BCAA?

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          • Rhomus
            metabolism expert
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            • Ferrara
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            #6
            Originariamente Scritto da roby-mat Visualizza Messaggio
            L'apporto calorico della mia dieta è circa 2300kcal.
            ok

            Di creatina ne assumo 6g al giorno, troppo poco?
            no, allora prendila a mattino e pre-wo oppure solo pre-wo

            Dopo il wo aggiungo le proteine e i BCAA?
            Dopo il wo proteine o bcaa, se vuoi precedute da fonte di carboidrati ad alto ig
            Chi mi tocca Maab spanza
            Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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            • roby-mat
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              #7
              Ricapitolando:

              DIETA e INTEGRAZIONE giorni OFF:

              Sveglia alle 7:30
              • Animal Cuts (Devo ancora iniziare a prenderlo, prima voglio sistemare la dieta)

              Colazione alle 8:00
              • 200ml di Latte parzialmente scremato
              • 30g di proteine del siero del latte
              • Burro di arachidi (quanti grammi?)
              • 30g di Farro soffiato al miele
              • Multivitaminico (Animal Pak)

              Spuntino alle 10:30
              • 150g Latte di soia
              • 40g di Proteine del siero del latte
              • 4g di Arginina
              • 15g di Farro soffiato al miele

              Alle 12:00
              • Animal Cuts (Devo ancora iniziare a prenderlo, prima voglio sistemare la dieta)

              Pranzo 12:30 (Premetto che non vado a casa a mangiare quindi dipende dal ristorante)
              • In genere 80/90g di Pasta al pomodoro / Riso in bianco
              • 2g di Omega3
              • 100/200g di petto di pollo
              • 300g Verdure

              Spuntino alle 16:30
              • 150g Latte di soia
              • 40g di Proteine del siero del latte
              • 4g di Arginina

              Cena alle 20:30
              • 1 busta d’insalata circa 125g
              • 100g di Sfilaccio di Equino
              • 50g di Philadelphia alle erbe
              • 2 cucchiai di Olio extra vergine di oliva
              • 200g Verdure


              Giorni ON:
              • L’Animal Cuts lo prenderei pre-workout verso le 18:30
              • 6g di Creatina 30min prima del wo
              • 40g di proteine del siero del latte
              • Pre-nanna (23:00) 20g di Proteine del siero del latte
              • 4g di Arginina

              GIUSTO?

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              • Rhomus
                metabolism expert
                • Jun 2012
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                #8
                Fai i calcoli dei macro
                Chi mi tocca Maab spanza
                Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
                Always Work in Progress
                E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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                • roby-mat
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                  #9
                  Ho ricalcolato tutto con PROGETTO DIETA e sono usciti questi dati:

                  [IMG]C:\Documents and Settings\pc10\Desktop\ROBERTO\Palestra\2013[/IMG]

                  ---------- Post added at 13:59:09 ---------- Previous post was at 13:44:46 ----------

                  Non allega...

                  Kcal 2493 su 3943
                  690 carbo - 27,7%
                  832 prote - 33,4%
                  971 grassi - 38,9%

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                  • Rhomus
                    metabolism expert
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                    • Ferrara
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                    #10
                    Troppo alte le proteine, troppo alti pure i grassi! Non è una metabolica...
                    Chi mi tocca Maab spanza
                    Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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                    • roby-mat
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                      #11
                      quindi? cosa modifico?

                      scusa se ti stò tirando matto...

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                      • Rhomus
                        metabolism expert
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                        • Ferrara
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                        #12
                        Prima di tutto rivedrei i conti, dopodiché:
                        - se le proteine sono alte, le abbassi, magari limando la carne a pranzo;
                        - se i grassi sono alti, li abbassi, magari limandone un po' in tutti i pasti
                        Semplice.
                        Chi mi tocca Maab spanza
                        Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
                        Always Work in Progress
                        E' severamente vietato cadere nella pesistica ignorante



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                        • roby-mat
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                          • Bergamo
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                          #13
                          ok, grazie di tutto.

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                          • Rhomus
                            metabolism expert
                            • Jun 2012
                            • 5197
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                            • Send PM

                            #14
                            Prego
                            Chi mi tocca Maab spanza
                            Attenzione: individuo ad elevato contenuto proteico, mantenersi alla distanza di sicurezza
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                            • leonidasbrunis
                              Bodyweb Senior
                              • Mar 2012
                              • 690
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                              #15
                              Non capisco il perche della verdura a cena...io sono un ex obeso e mangio riso sia a cena che pranzo e a colazione mi mangio le oreo sto sui 200 gr di carbo e continuo a definirmi...secondo me l'argomento dell'insulina e l' Ig basso in def ha preso una cattiva reputazione...cmq secondo il mio parere mangia cosa vuoi tenendo sempre d'occhio i macro...con un deficit calorico e cardio dimagrisci lo stesso anche mangiando la nutella! Parere 0ersonale

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