Sistemazione dieta DEFINIZIONE

[roby-mat]

Ciao ragazzi, volevo chiedere a voi esperti delle dritte per sistemare la mia dieta e renderla più corretta possibile per la definizione.

Sono alto 1.73 peso 74kg e dovrei avere circa 18/20% di massa grassa (a occhio, in questo periodo non ho la possibilità di fare l’esame).
Da circa un mese ho iniziato ad allenarmi 3 volte a settimana e 5 giorni a settimana esco a camminare/correre per circa un’ora e 1/2.

DIETA e INTEGRAZIONE giorni OFF:

Sveglia alle 7:30

• Animal Cuts (Devo ancora iniziare a prenderlo, prima voglio sistemare la dieta)

Colazione alle 8:00

• 200ml di Latte parzialmente scremato con 15g di Nesquik
• 30g di Farro soffiato al miele
• Multivitaminico (Animal Pak)

Alle 10:00

• 4g di BCAA
• 1,5g di Creatina

Spuntino alle 10:30

• Latte di soia
• 40g di Proteine del siero del latte
• 4g di Arginina
• 15g di Farro soffiato al miele

Alle 12:00

• Animal Cuts (Devo ancora iniziare a prenderlo, prima voglio sistemare la dieta)

Pranzo 12:30 (Premetto che non vado a casa a mangiare quindi dipende dal ristorante)

• In genere 80/90g di Pasta al pomodoro / Riso in bianco
• 2g di Omega3

Alle 16:00

• 4g di BCAA
• 1,5g di Creatina

Spuntino alle 16:30

• Latte di soia
• 40g di Proteine del siero del latte
• 4g di Arginina

Cena alle 20:30

• ½ busta d’insalata circa 60g
• 100g di Sfilaccio di Equino
• 50g di Philadelphia alle erbe
• 2 cucchiai di Olio extra vergine di oliva

Nei giorni ON modifico solo queste cose:

• L’Animal Cuts lo prenderei pre-workout verso le 18:30
• Pre-nanna (23:00) 20g di Proteine del siero del latte
• 4g di Arginina

Cosa devo modificare?

[Rhomus]

Sono alto 1.73 peso 74kg e dovrei avere circa 18/20% di massa grassa (a occhio, in questo periodo non ho la possibilità di fare l’esame).
Da circa un mese ho iniziato ad allenarmi 3 volte a settimana e 5 giorni a settimana esco a camminare/correre per circa un’ora e 1/2.
Anni? Presumo tu sia maggiorenne dal momento che hai alle spalle altri messaggi...
DIETA e INTEGRAZIONE giorni OFF:

Sveglia alle 7:30

• Animal Cuts (Devo ancora iniziare a prenderlo, prima voglio sistemare la dieta)

Colazione alle 8:00

• 200ml di Latte parzialmente scremato con 15g di Nesquik il nesquik lo lascierei al supermarket
• 30g di Farro soffiato al miele
• Multivitaminico (Animal Pak)
• tanti prodotti ricchi di buoni propositi, ma manca una fonte proteica e di grassi

Alle 10:00

• 4g di BCAA
• 1,5g di Creatina
• perché creatina e bcaa così? la creatina sarebbe meglio fosse associata d un pasto con carboidrati, anche in più pasti durante la giornata, sebbene sia consigliabile sicuramente nel pre-wo
• Spuntino alle 10:30

• Latte di soia
• 40g di Proteine del siero del latte
• 4g di Arginina
• 15g di Farro soffiato al miele
• quanto latte? e i grassi?

Alle 12:00

• Animal Cuts (Devo ancora iniziare a prenderlo, prima voglio sistemare la dieta)

Pranzo 12:30 (Premetto che non vado a casa a mangiare quindi dipende dal ristorante)

• In genere 80/90g di Pasta al pomodoro / Riso in bianco
• 2g di Omega3
• nessua fonte di proteine?

Alle 16:00

• 4g di BCAA
• 1,5g di Creatina

Spuntino alle 16:30

• Latte di soia
• 40g di Proteine del siero del latte
• 4g di Arginina

Cena alle 20:30

• ½ busta d’insalata circa 60g fai 300 grammi di verdura, a pranzo e a cena
• 100g di Sfilaccio di Equino
• 50g di Philadelphia alle erbe
• 2 cucchiai di Olio extra vergine di oliva

Cosa devo modificare?

Ciao,
la dieta è sulla strada dell'oscenità! Oltretutto manca una stima delle kcal giornaliere, del tuo fabbisogno, dei macro della dieta... E poi: grassi in ogni pasto, eventualmente (nessun obbligo!) non nel post-wo, troppo latte...

[roby-mat]

Grazie della risposta...Ho fatto un casino di dieta
Ho 26 anni.

Se ho calcolato giusto:
Kcal giorno : 2300 Kcal
Fabbisogno : 2800 Kcal

A colazione con cosa posso sostituire il Nesquik? con delle proteine?
E per i grassi cosa ci metto?

La creatina consigli di assumerla con il pasto alle 12:30 e alle 20:30 nei giorni off e pre-wo quando mi alleno?

I BCAA li lascio 30 min prima dello spuntino?

A pranzo aggiungo della carne e delle verdure?

Ho dimenticato di scrivere che a cena mangio sempre pomodori e zucchine.

Scusate le mille domande ma non ci capisco una cippa di ste robe.

[Rhomus]

Grazie della risposta...Ho fatto un casino di dieta
Ho 26 anni.

Se ho calcolato giusto:
Kcal giorno : 2300 Kcal
Fabbisogno : 2800 Kcal
potrebbero essere giusti, però considera che in regime di cut la quota calorica giornaliera "dovrebbe" assestarsi sul 15/20% in meno del valore del tdee... Attualmente quant'è l'apporto calorico del piano alimentare che stai seguendo?

A colazione con cosa posso sostituire il Nesquik? con delle proteine?
E per i grassi cosa ci metto?
ok per le proteine, ce ne sono di buone con il latte le fonti di proteine & grassi (burro di arachidi, frutta secca,...) le trovi comode comode cercando nei 3d in rilievo

La creatina consigli di assumerla con il pasto alle 12:30 e alle 20:30 nei giorni off e pre-wo quando mi alleno?
quanti grammi ne dovresti assumere al giorno? 6?

I BCAA li lascio 30 min prima dello spuntino?
dopo il wo, se non c'è una fonte di proteine, semmai!

A pranzo aggiungo della carne e delle verdure?
ovvio!

Ho dimenticato di scrivere che a cena mangio sempre pomodori e zucchine.

Scusate le mille domande ma non ci capisco una cippa di ste robe.

Verdura a pranzo e a cena sempre! Frutta non ne mangi mai?

[roby-mat]

L'apporto calorico della mia dieta è circa 2300kcal.

Di creatina ne assumo 6g al giorno, troppo poco?

Dopo il wo aggiungo le proteine e i BCAA?

[Rhomus]

L'apporto calorico della mia dieta è circa 2300kcal.
ok

Di creatina ne assumo 6g al giorno, troppo poco?
no, allora prendila a mattino e pre-wo oppure solo pre-wo

Dopo il wo aggiungo le proteine e i BCAA?

Dopo il wo proteine o bcaa, se vuoi precedute da fonte di carboidrati ad alto ig

[roby-mat]

Ricapitolando:

DIETA e INTEGRAZIONE giorni OFF:

Sveglia alle 7:30

• Animal Cuts (Devo ancora iniziare a prenderlo, prima voglio sistemare la dieta)

Colazione alle 8:00

• 200ml di Latte parzialmente scremato
• 30g di proteine del siero del latte
• Burro di arachidi (quanti grammi?)
• 30g di Farro soffiato al miele
• Multivitaminico (Animal Pak)

Spuntino alle 10:30

• 150g Latte di soia
• 40g di Proteine del siero del latte
• 4g di Arginina
• 15g di Farro soffiato al miele

Alle 12:00

• Animal Cuts (Devo ancora iniziare a prenderlo, prima voglio sistemare la dieta)

Pranzo 12:30 (Premetto che non vado a casa a mangiare quindi dipende dal ristorante)

• In genere 80/90g di Pasta al pomodoro / Riso in bianco
• 2g di Omega3
• 100/200g di petto di pollo
• 300g Verdure

Spuntino alle 16:30

• 150g Latte di soia
• 40g di Proteine del siero del latte
• 4g di Arginina

Cena alle 20:30

• 1 busta d’insalata circa 125g
• 100g di Sfilaccio di Equino
• 50g di Philadelphia alle erbe
• 2 cucchiai di Olio extra vergine di oliva
• 200g Verdure

Giorni ON:

• L’Animal Cuts lo prenderei pre-workout verso le 18:30
• 6g di Creatina 30min prima del wo
• 40g di proteine del siero del latte
• Pre-nanna (23:00) 20g di Proteine del siero del latte
• 4g di Arginina

GIUSTO?

[Rhomus]

Fai i calcoli dei macro

[roby-mat]

Ho ricalcolato tutto con PROGETTO DIETA e sono usciti questi dati:

[IMG]C:\Documents and Settings\pc10\Desktop\ROBERTO\Palestra\2013[/IMG]

---------- Post added at 13:59:09 ---------- Previous post was at 13:44:46 ----------

Non allega...

Kcal 2493 su 3943
690 carbo - 27,7%
832 prote - 33,4%
971 grassi - 38,9%

[Rhomus]

Troppo alte le proteine, troppo alti pure i grassi! Non è una metabolica...

[roby-mat]

quindi? cosa modifico?

scusa se ti stò tirando matto...

[Rhomus]

Prima di tutto rivedrei i conti, dopodiché:
- se le proteine sono alte, le abbassi, magari limando la carne a pranzo;
- se i grassi sono alti, li abbassi, magari limandone un po' in tutti i pasti
Semplice.

[roby-mat]

ok, grazie di tutto.

[Rhomus]

Prego

[leonidasbrunis]

Non capisco il perche della verdura a cena...io sono un ex obeso e mangio riso sia a cena che pranzo e a colazione mi mangio le oreo sto sui 200 gr di carbo e continuo a definirmi...secondo me l'argomento dell'insulina e l' Ig basso in def ha preso una cattiva reputazione...cmq secondo il mio parere mangia cosa vuoi tenendo sempre d'occhio i macro...con un deficit calorico e cardio dimagrisci lo stesso anche mangiando la nutella! Parere 0ersonale